shutterstock

11 причини отслабването е по-лесно през лятото

shutterstock

Всички знаем, че за да отслабнете трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме и упражнявайте повече . По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, особено в зимни месеци когато всичко, което искате да направите, е да ядете комфортни храни и да се къдрите на дивана с уютно одеяло.


Изследвания показва, че „според проучвания от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс и Университета на Джорджия, средният ни калориен прием намалява около 200 калории на ден през лятото в сравнение с есента и зимата.“

Като се каза,отслабване през лятото е много по-лесно. Склонни сме да сме в по-добро настроение, да участваме в летни спортове, да жадуваме по-здравословни храни , И се потите повече.


Горещото време играе огромна роля в лятната загуба на тегло. Изследвания показа, че ние смиламе храната си по-бавно вътре по-горещо време , което ни кара да се чувстваме по-сити по-дълго.



Продължете да четете за повече причини защо е по-лесно отслабнете през лятото .

Можете да планирате активна почивка

istockphoto.com

„Лятото е типично време за пътуване , но това не означава, че трябва да седите до басейна през цялото време, когато сте далеч! Ако сте на круиз, резервирайте активна екскурзия като океански каяк или гмуркане с шнорхел, ”Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси, казва. „Посещение на нов град? Резервирайте пешеходна обиколка. Или планирайте фитнес почивка като сърф лагер или йога отстъпление. Ще се чувствате добре, изгаряйки малко калории! “


Можете да си направите здравословно смути

shutterstock

„Говорете за a храна за отслабване в чаша! Моето лятно посещение е моето Смути от фъстъчено масло от дива боровинка, който съчетава богати на фибри плодове и диви боровинки, предлагащи антиоксиданти, с нискомаслено мляко и обикновено гръцко кисело мляко за протеини “, казва Горин. „Смутито съдържа и банан за допълнителни фибри, както и фъстъчено масло за пълнене на здравословни мазнини.“ Храната ще ви помогне да сте сити по време на закуска, така че да имате по-малка вероятност да хапвате през цялата сутрин, добавя тя.

Горещото време потиска апетита

istockphoto.com

Според изследвания , апетитът намалява с топлина най-вече защото тялото се опитва да се охлади. Топлината кара телесните функции да работят по-усилено. Това от своя страна води до потиснат апетит. То е също казах че ние смиламе храната си по-бавно при по-горещо време, което ни кара да се чувстваме по-сити за по-дълго.


Можете да изберете собствена продукция

istockphoto.com

„Можете да направите дейност от яде плодовете си . Намерете ферма близо до вас (опитайте pickyourown.org ), което ви позволява да берете сезонни продукти, като плодове “, казва Горин. „След това прекарайте няколко часа в бране (ще изгорите малко калории!) И се приберете с вкусен, свеж и лек десерт, който можете да ядете по-късно през деня.“

Можете да се възползвате от скарата

shutterstock

„Скарата не е само за бургери и хот-доги ! Запалете скарата и си направете здравословна пица с плоски питки, вместо да поръчате храна за готвене “, казва Горин. „Една от любимите ми здравословни пици е моята Плоска пица от карфиол със сладък картоф, който използва основа от Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust само за 120 калории. Пицата е покрита със „сос“ от пюре от сладки картофи за допълнителни фибри, както и шалот и печен карфиол, предлагащ фибри. “ Можете да адаптирате рецептата, за да я приготвяте на скара, вместо във фурната за същото време; просто затворете скарата за последните четири минути от времето за готвене, добавя тя.


Вие се потите повече

shutterstock

Изпотяване е начинът на тялото ви да ви държи хладни. Топлината кара тялото ви да се поти, което увеличава енергията и засилва метаболизма ви , което в крайна сметка води до ускоряване на броя на калориите, които тялото ви изгаря.

Времето е разкошно

istockphoto.com

'Предприеме предимство на слънчевата светлина , и се отправете навън на разходка около блока, поход по близката пътека или каяк в близкото езеро “, казва Горин. „Поканете няколко приятели да се присъединят и го направете забавен социален повод!“


Може да пиете повече вода

istockphoto.com

„Пиенето на вода, особено преди хранене, може да ви помогне да се почувствате по-пълни . А през лятото, когато времето е по-топло, може да сте склонни да пиете повече вода “, казва Горин. „Улеснете поддържането на хидратация - по време на хранене, дръжте стомна на масата и напълвайте често чашата си с вода.“ Бонус: Ако спрете да пиете вода на всеки няколко хапки, вероятно ще ядете храната си по-бавно, добавя тя.

Можете да си направите здравословен пикник

istockphoto.com

„Пикникът не трябва да се отнася само до картофена салата и тарталети. Можете да опаковате едно пълно хранене, пълно с храни за отслабване, подходящи за пръсти . Една от любимите ми комбинации е да напълните кошницата си за пикник с пълнозърнести крекери, които предлагат и пълнещи влакна Pearls Olives to Go! Черни маслини без костилки, които осигуряват пълнещи мазнини само за около 30 калории на контейнер за еднократна порция “, казва Горин. „Ще хвърля и няколко твърдо сварени яйца за засищане на протеини, както и гуакамоле за допълнителни здравословни мазнини и някои нарязани зеленчуци за потапяне.“

Можете да ядете много сезонни продукти

istockphoto.com

„През лятото има толкова много вкусни плодове и зеленчуци през сезона и всички те са с високо съдържание на вода, за да помогнат да си сит , както и фибрите “, казва Горин. “Разполовете и посолете малко домати, скара праскови (опитайте моята Обикновени балсамови праскови на скара ) и нарязайте малко пъпеш. '

Поддръжка на дома на открито

shutterstock

Склонни сме да излизаме повече навън през летните месеци и фокусирайте се върху поддържането на домовете ни . Например, можете да отслабнете повече през лятото, като косите тревата, поливате градината и измивате прозорците. Добавете тези летни мостове за поддръжка към ежедневните си домакински задължения и ще изгаряте повече калории и отслабване, преди да се усетите .