thinkstock

Нашата работа, обеден енергиен тласък обикновено е чаша кафе или кофеинов чай . Въпреки че вероятно ви дава добър тласък, всъщност причинява на тялото ви повече вреда, отколкото полза и в крайна сметка ще ви накара да катастрофирате.

* Свързани: 15 неща, които се случват с тялото ви, когато пиете кофеин


Премахнете всички ужасни рискове, свързани с пиенето кофеинови напитки чрез повишаване на енергията ви естествени начини . Някои очевидни неща като упражнения, яденето на питателни храни , и излагането на слънчева светлина ще ви даде тласък. Но други не толкова очевидни неща също могат да свършат работа.

11 начина да повишите енергията си без кафе или кофеин

thinkstock


Нашата работа, обеден енергиен тласък обикновено е чаша кафе или кофеинов чай . Въпреки че вероятно ви дава добър тласък, всъщност причинява на тялото ви повече вреда, отколкото полза и в крайна сметка ще ви накара да катастрофирате.

* Свързани: 15 неща, които се случват с тялото ви, когато пиете кофеин

Премахнете всички ужасни рискове, свързани с пиенето кофеинови напитки чрез повишаване на енергията ви естествени начини . Някои очевидни неща като упражнения, яденето на питателни храни , и излагането на слънчева светлина ще ви даде тласък. Но други не толкова очевидни неща също могат да свършат работа.

Почувствайте изгарянето

shutterstock


„Кайенският пипер може да предизвика сериозна топлина в тялото ви! Капсаицинът влют червен пипер задейства вашите хормони за полет или борба (наречени катехоламини), които подготвят тялото ви да се бие или да избяга “, казва Д-р Лиза Дейвис , главен хранителен директор в Terra’s Kitchen . 'Това причини естествено увеличение на сърдечната честота и премества глюкозата към мускулите ви за незабавна употреба. '

Поддържайте метаболизма си ободрен тази пикантна смес: Към 16 унции вода добавете 1/4 чаена лъжичка лют червен пипер, 1 чаена лъжичка канела, 1/4 чаша ябълков оцет , добро изстискване на лимонов сок и едно пакетче стевия или тире кленов сироп за малко сладост, добавя тя.

Време за мача

shutterstock

„Имате нужда от пикап, преди да ударите фитнеса? Изследвания върху група от нетренирани спортисти установи, че активният компонент в зелен чай (и matcha) е EGCG, което увеличава способността за упражнения (VO2 max) “, казва Дейвис. „Практичен начин за постигане на ефективната доза EGCG е като се направи лате от лъжичка, съдържаща 3 грама чист матча на прах (който съдържа 50-55 mg EGCG на грам).“ Прави и страхотно смути!


Изсипете парче дъвка от мента

shutterstock

'ДА СЕ Британско проучване установи, че хората, които дъвчат дъвка в продължение на 15 минути, се чувстват по-бдителни и са в състояние да се концентрира по-дълго отколкото тези, които не са пуснали парче ', казва Дейвис. „Изберете аромат на мента или мента за допълнителен тласък: проучванията установиха, че този аромат увеличава скоростта на обработка.“

Направете почивка за смях

shutterstock

„Според д-р Майкъл Милър от Медицинския център на Университета в Мериленд гледането на забавни видеоклипове е било установено, че увеличете притока на кръв към цялото ви тяло “, обяснява Дейвис. „Всичко, което трябва да направите, е да убедите шефа си, че гледането на най-новия забавен видеоклип в YouTube, за да стане вирусен, ще ви даде допълнителна доза мозъчна сила за следобедната ви среща. '


Поемете вашата силна поза

shutterstock

„Към 2010 г. проучване показа, че когато хората заемат „силови пози“ - стоящи в различни пози, отразяващи външна енергия, увереност за тях (независимо дали се чувстват уверени) - това повишава нивата на тестостерон и понижава нивата на хормона на стреса кортизол в мозъка, - казва Дейвис.

Постурална енергия

shutterstock

- Нашите позата може да повлияе как се чувстваме и енергийните ни нива и обратно “, казва Дейвис. „Изследванията показват, че: 1. Когато седите изправени, имате повече енергия, отколкото когато сте седнали, и 2. Че две минути прескачане спрямо ходене в наклонена позиция може да окаже значително влияние върху нивата ни на енергия. ' Така че седнете изправени и ходете високи, добавя тя.


Масажирайте ушите си

' Според към традиционната китайска медицина, масажирането на външния ръб на ухото ви може да помогне за ободряване на цялото ви тяло “, обяснява Дейвис. 'Да се накарайте енергията да тече , енергично масажирайте ухото си с палеца и показалеца. Разтривайте нагоре и надолу, докато ухото започне да се топли, около 30 секунди до 1 минута. '

Ярки светлини

Ярки светлини и слънчева светлина са лесни начини да увеличите енергията си . „Светлината влияе на нашите циркаден ритъм или биологичен часовник в съответствие със светлина и тъмнина “, обяснява Slepacademy.org. „Естествената светлина позволява на тялото ви да разбере, че е будно.“

Яжте своя спанак

„Зелените листни зеленчуци като спанак и зеле са пълни с хранителни вещества като витамини от група В“, казва Дейвис. „B-витамините са известни катохранителни вещества за пренос на енергиязащото те играят важна роля в помагайки на тялото ви да превърне храната в енергия . ' Вашият метаболизъм би бил бавен, без B-витамините да улесняват този физиологичен процес, добавя тя.

Цвекло

„Цвеклото корен е богата на нитрати суперхрана с антиоксидант и ползи от детоксикацията ', Казва Дейвис. „Доказано е, че подобрява енергията и издръжливостта, увеличава производителността на упражненията и намаляване на мускулната болезненост след тренировка. '

Ароматерапия

„От праисторически времена миришете (обоняние) е усет, който ни помага да идентифицираме всичко - от храната до партньорите и хищниците “, казва Дейвис. „По този начин миризмите могат да доставят чувствено удоволствие, както и предупреждения за опасност.“ Ароматите също могат да повлияят нашето психологическо и физиологично състояние , добавя тя. 'Когато става въпрос за повишаване на енергията и бдителността , розмарин, мента и [жасмин] изглежда вършат работата. ' Съвет: Опитайте да нанесете ароматерапевтично етерично масло или използвайте любимата си ароматна ролкова топка за бързо вземане.