shutterstock

11 начина за упражнения и изгаряне на калории при зает график

shutterstock

Оставете своето извинения отзад; има начини да упражнение при натоварен график. Знам, мислите, че не е възможно ... имате деца, за които да се грижите, работите твърде много часове, а фитнес залата е твърде далеч. Е, помислете за времето за престой след работа или за времето, когато децата са в училище. Възможно е да отделите един час от деня си, за да го посветите на своя фитнес .


Направете телефонно обаждане

istockphoto.com

Вместо да изпращате текст или имейл, направете телефонно обаждане. Стани и разходка около блока или темпото около офиса ви, докато говорите по телефона.


Вземете стълбите

shutterstock



Пропуснете асансьора; вървете нагоре по стълбите. Вземането по стълбите е едно от най-добрите упражнения можете да направите. Ще ви помогне изграждане на мускулна маса като същевременно изгаря допълнителни калории. Да не говорим, че по стълбите спестявате много време. Докато вратата на асансьора се отвори, вие вече ще стигнете до пода си.

Вземете фитнес клас

shutterstock

Добре, нямате много време. Вместо да го хабите във фитнеса, бродящ наоколо в търсене на машина, а след това да ходите от една машина към друга, просто вземете фитнес клас . Появете се навреме, тренировка и тръгвайте надясно, когато часът приключи. Повечето класове обикновено са с продължителност около 45 минути.


Чисто

istockphoto.com

Да, можете да обърнете своя домакинство домакинска работа в тренировъчна сесия. Просто метете по-бързо, търкайте съдовете си по-силно и дори добавете няколко скачащи крикове между тях.

Дъвка

istockphoto.com

Според Fit Day , „Дъвката изгаря приблизително 11 калории на час.“ Това може да изглежда малко, но помислете ... ако дъвчете дъвка всеки ден в продължение на 4 часа, ще изгорите приблизително 300 калории до края на седмицата. Просто се уверете, че дъвчете дъвка без захар, за да избегнете ненужното калории и болезнени кухини.


Събудете се по-рано

shutterstock

В някои случаи причината, поради която нямате време, е, че не степравенепо всяко време. Събудете се 30 минути по-рано и отидете на a бързо бягане . Това ще даде тласък на метаболизма ви и ще се почувствате чудесно за следващия ден.

Въртене

shutterstock

Докоснете писалката си по бюрото, размърдайте крака си на седалката и изгаряйте допълнителни калории . 'Според в проучване на държавния университет в Айова, изследователите установиха, че тези, които често въртят, стават и се разхождат, могат да изгорят допълнително 300 калории на ден, в сравнение с тези, които остават неподвижни.


Излезте от автобуса, метрото или влака с една спирка по-рано

istockphoto.com

Излизането с една спирка по-рано ще ви даде допълнително време за ходене. Пеша дори на кратко разстояние ще ви помогне намалете шансовете си на наддаване на тегло, изгаряне на допълнителни калории и ви помага да изгорите малко пара.

Стани

istockphoto.com

Вярвате или не, простият акт на стоящ вместо да седите ще ви помогне изгаряйте допълнителни калории . Според LiveStrong , „Извършването на постоянна настройка в продължение на четири часа всеки ден може да изгори допълнителни 80 до 200 калории - помагайки ви да загубите от 8 до 20 килограма в течение на една година.“


Тренировка в обедната ви почивка

istockphoto.com

Вместо да ядете своя обяд на бюрото си, станете и излезте. Разходете се до местния парк и яжте обяда си там, след което се разходете обратно. Времето навън е лошо? Това е добре; донесе комплект от дъмбели да се работа и изгорете малко калории точно на бюрото си.

Слез от дивана

shutterstock

Настигнете любимите си телевизионни програми и тренировка по същото време! Добавете няколко скокове за реклами и може би дори направете някои клякам и дъски по време на шоуто.