Shutterstock.com

„Определено можете да отслабнете само с кардио упражнения, но ако не се включите силова тренировка , може да губите мускули заедно с телесните мазнини, което не е идеално в дългосрочен план “, казва Лиза Хискок , ACE сертифициран личен треньор и Интервално обучение Rx треньор. „Мускулите са нашата вградена калорийна пещ, така че колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой. По този начин най-ефективният начин да отслабнете и да го спрете е да загубите телесни мазнини, докато натрупвате чиста мускулатура. ' Тя предлага да включите поне две силови тренировки седмично, като работите с всички основни мускулни групи и ако сте напълно нови в силовите тренировки, е добра идея да наемете сертифициран треньор, който да ви научи на правилната форма и да създаде програма, специфична за вашия цели.

11 начина да се оформите за лятото и да направите резултатите последни за цял живот

Shutterstock.com

Макар да е страхотно, че настъпването на топло време и слънчево греене служи като мотиватор за повече хора да се включват в упражненията, не можем да забравим да запазим част от нашия фокус върху по-общата картина. С други думи, ако се стремите да се подготвите за предстоящия летен сезон, не поставяйте срок на годност в плановете си за упражнения. Започнете с намерението да продължите да практикувате здравословен навик за упражнения дори след като сте постигнали лятната си цел. Да изглеждаш добре е да се чувстваш добре, а редовните упражнения са един от най-добрите начини да се увериш, че и тялото, и умът ти винаги ще се чувстват невероятно. Следващите съвети ще ви помогнат да накарате лятната си фитнес рутина на висока скорост и в крайна сметка да създадете здравословен навик за упражнения, който ще го направи последен за цял живот .

Следете напредъка си.

Shutterstock.com

Това ще ви помогне да се уверите, че оставате на пистата и можете да се чекирате, като използвате измервания на телесния състав (например талия, бедра, ханш и др.), Снимки, мащаб или комбинация от някой от тези методи за проследяване. „Не чакайте точно преди плажната си ваканция, за да изпробвате банския си костюм“, казва Лиза Рийд, сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик на Lisa Reed Fitness LLC . „Снимайте се сега в костюма си и решете областите, върху които бихте искали да работите. Прегърнете и обичайте тялото си сега и бъдете развълнувани от здравословните промени, които ще направите и как тези промени ще се отразят на вашата фигура. '


Наемете помощ.

Shutterstock.com

Ако не сте сигурни откъде да започнете или се чувствате като че се нуждаете от допълнителен мотивационен тласък, наемането на треньор или работата с група, дори ако това е само за няколко седмици, може да е умен вариант за вас. „Наемете a личен треньор , присъединете се към групов силов тренировъчен клас или се запишете за тренировъчен лагер “, предлага Рийд. „Отчетността и последователността са ключовите компоненти за успеха във всяка фитнес рутина. Освен това наличието на треньор, тренировъчна група или приятел осигурява постоянна мотивация и подкрепа. “ Дан Клекнер, сертифициран по ACSM физиолог за упражнения и собственик на Фитнес за рязане , казва, че работата с професионалист също е от полза, защото можете да се доверите на плана, който предоставя вашият треньор. „Няма универсален план, така че трябва да разработите правилния план, за да постигнете дългосрочен успех“, каза той.

Движете се повече всеки ден.

Shutterstock.com

Включващ повече активност в ежедневието ви е един от най-добрите начини и двамата да влезете във форма за лятото и да изградите здравословен навик за упражнения, който да продължи цял живот. „Започнете да намирате по-активни начини за ежедневие сега“, казва Били Полсън, сертифициран личен треньор и основател на ДИАКАДИ , Най-голямата фитнес зала за лични тренировки в Сан Франциско. Той предлага да карате колелото си до работа, да слезете от автобуса или метрото няколко спирки по-рано и да смените асансьора за стълбите. 'Много клиенти също намират за полезно да носят монитор за активност, като Fitbit, за да следят ежедневната си обща активност и да се предизвикват до минимум всеки ден', каза той. „Ако стигнете до края на деня и все още се нуждаете от още активност, тогава разходете блока или направете клякания и нападения, докато гледате телевизия. Правейки тези суапове част от вашето ежедневие сега, вие създавате навици, които ще продължат по-дълго от сезона на бикини. '


Намерете мотивация във визуализацията.

Shutterstock.com

„Не забравяйте защо започнахте, казва Рийд.„ Влизането във форма е трудно. Ако ви се иска да се откажете, визуализирайте себе си, след като постигнете целта си и си представете колко постигнати ще се чувствате. “

Възползвайте се максимално от времето си във фитнеса.

Shutterstock.com

„Ако правите кардио, не губете часове от времето си, като правите бавно, стабилно кардио“, казва Полсън. - Не само това не е ефективен , не е устойчиво за някой, който иска да интегрира фитнеса в живота си дългосрочно. ' Той обясни, че извършването на интервални тренировки, които включват кратки изблици с висока интензивност, е най-добрият начин да се възползвате от вашето „кардио време“, тъй като ефективно ще намали мазнините и ще поддържа сърцето ви здраво. „Започнете с петминутна загрявка със средно темпо“, каза той. „След това редувайте едноминутни спринтове - или по-бърза скорост, или по-висок наклон - с периоди за възстановяване от две до четири минути със средно темпо. Започнете с 20-минутни сесии, като напредвате към 30-минутни сесии, когато станете по-силни. '

Направете фитнес забавно.

Shutterstock.com

Не се ангажирайте с тренировки, които не са привлекателни за вас. Това е почти здрав разум, но това е един от най-добрите начини да се уверите, че ще развиете здравословна и рутинна връзка с упражнения . „Изберете дейност, която обичате да правите“, казва Петрина Хам , сертифициран за ACE личен треньор и независим треньор на Team Beachbody. „По този начин е по-вероятно да се придържате към него. Ако гледате на това като на трудна работа или на скучна работа, ще бъде много по-лесно да се намери извинения да не си вкараш тренировката. '

Започнете бавно.

Shutterstock.com

'Не излизайте хардкор от портата', казва Хам. „Виждал съм това да се случва твърде много пъти с приятели и клиенти, които смятат, че трябва да си разбият дупето във фитнеса от самото начало, за да постигнат резултати. Това, което обикновено се случва, е да се окажат ранени или изтощени и да развеят бялото знаме. ' Ако сте нов в упражненията, Хам предлага да започнете с тренировки, насочени към начинаещи, вместо да преминете направо към програми с висока интензивност като CrossFit или Insanity.


Не забравяйте силовите тренировки.

Shutterstock.com

„Определено можете да отслабнете само с кардио упражнения, но ако не се включите силова тренировка , може да губите мускули заедно с телесните мазнини, което не е идеално в дългосрочен план “, казва Лиза Хискок , ACE сертифициран личен треньор и Интервално обучение Rx треньор. „Мускулите са нашата вградена калорийна пещ, така че колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой. По този начин най-ефективният начин да отслабнете и да го спрете е да загубите телесни мазнини, докато натрупвате чиста мускулатура. ' Тя предлага да включите поне две силови тренировки на седмица, като работите с всички основни мускулни групи и ако сте напълно нови в силовите тренировки, е добра идея да наемете сертифициран треньор, който да ви научи на правилната форма и да създаде програма, специфична за вашия цели.

Не се стремете към съвършенство.

Shutterstock.com

„Осъзнайте, че никой не е перфектен - ако пропуснете тренировка или имате лоша седмица, не се отказвайте“, казва Клекнер. „Дори и да не видите резултатите, които искате веднага, осъзнайте, че подготвянето е нещо дългосрочно. Ако нещо се обърка, не се отказвайте от рутината си; по-скоро просто върнете се в него . '

Имайте добра резервна рутина, която можете да правите у дома.

Shutterstock.com

„Всички са заети и понякога стигането до фитнеса може да бъде трудно“, обясни Клекнер. „Разработете добро домашна метаболитна рутина че можете да направите само с телесно тегло . '

Продължавайте да си поставяте нови цели.

Shutterstock.com

„Когато времето за бански костюм се търкаля и се гордеете с цялата си работа, не спирайте дотук“, казва Рийд. 'Това е годен живот . Поздравете се колко добре се справихте и продължете тренировъчната си рутина, като си поставите нова цел за здраве и фитнес. '