Shutterstock„Нека [вашите деца] ви помогнат да обработвате градина“, предлага Мусико. „Има много лесни зеленчуци да растат, че ще се радват на прибиране на реколтата и ядене. '
12 творчески начина да помогнете на децата си да имат по-здравословно лято
Без съмнение лятото трябва да е време децата да се отпуснат и да се заредят, докато се наслаждават на свободата си от структурирана учебна година. Въпреки че със сигурност е време да се освободите и може би дори да нарушите някои правила, това е и идеалната възможност да научите повече важни здравословни навици , като прекарване на време навън и ядене на пресни плодове и зеленчуци .
Разбира се, когато неща като видеоигри, интернет, телевизионни предавания и сладолед имат по-голямата част от вниманието си през това време на годината, да накарате децата си отдалечено да се интересуват от нещо друго може да представлява истинско предизвикателство. И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че децата ви остават здрави и щастливи, докато все още се наслаждават на лятната си свобода?
Като родител една от първите и най-важни стъпки е просто да дадете добър пример. „Нека ви видят как правите по-здравословен избор“, казва холистичният здравен треньор Ан музикант . „Примерът, който давате, има по-голяма тежест, отколкото си представяте.“
И оттам можете да опитате да включите някои от следните креативни, предложени от експерта идеи - всички предназначени да ви помогнат да помогнете на децата си да се насладят на наистина здравословно лятно забавление.
Отидете на разказ за разказване на истории
Shutterstock„Намерете поход, подходящ за деца, или се разходете наблизо“, предлага Джули Остин, създател на подходяща за деца бутилка вода за китки, Суиги . „Вървете с няколко приятели. Един човек започва история, а следващият продължава там, където е спрял. До края на похода или разходката трябва да имате много интересна история. ' Остин казва, че влива творчество в дейности на открито може да помогне за развитието на по-добри мозъчни функции.
Изградете мини голф игрище във вашия заден двор
Shutterstock„Първата миниатюра Голф курсът беше направен от тръби за печки и колела на фургони “, каза Ausitn. „Можете да проявите креативност и да използвате украсени кутии и картон с изрязани дупки.“ Лиза Бейкър-Кинг , национално признат и телевизионен семеен автор и треньор, добавя: „Свържете уменията за критично мислене и креативността, като накарате децата да построят игрище за мини голф. Номерът е, че не могат да използват никакви „истински“ предмети за голф. Използвайте пластмасови чаши, пръчки и малка подскачаща топка. [Това] е геометрията в действие! '
Подхранвайте естественото любопитство
Shutterstock„Дайте на децата бинокли и се махнете от пътя им“, казва Бейкър Кинг. „Децата имат естествена дарба на любопитство. Това упражнение е идеално за децата да се освободят от правила и структура, които могат да възпрепятстват естественото им любопитство. '
Дръжте здравословни закуски под ръка
Shutterstock„Скуката, любопитството, гладът или дори студеният въздух от хладилника кара децата в кухнята“, обяснява Джуди Барбе, отличена с награди регистриран диетолог и автор на „ Вашето 6-седмично ръководство за най-добрите, прости решения за прясна храна и благосъстояние .'Но не всичко е лошо, защото закуските могат да помогнат за осигуряването на необходимата енергия и хранителни вещества.' Барбе предлага да се уверите в това полезни закуски направени с плодове, зеленчуци и други храни с гъста хранителна стойност се държат лесно под ръка. „Приготвяне на закуски видими, удобни и вкусни са три решения да запазите децата си да се хранят правилно това лято “, добави тя. Няколко от любимите й детски, здравословни закуски включват: филийки краставица с боб, тост от канела стафиди със сирене рикота, пюре от авокадо върху пълнозърнести бисквити, кубчета пъпеш с кисело мляко, резенчета ябълка с хумус и кубчета диня смесени с банан и лед.
Отглеждайте градина
Shutterstock„Нека [вашите деца] ви помогнат да обработвате градина“, предлага Мусико. „Има много лесни зеленчуци да растат, че ще им е приятно да прибират и да ядат. '
Умни суапове
ShutterstockЩо се отнася до въвеждането на нови храни и закуски, Musico предлага да се правят малки, прости промени, една по една. „Променяйте едно по едно - запознайте ги с a без захар здравословна лимонада, подсладена със стевия вместо сода, заменете картофения чипс на обяд с чипс от зеле или пържени картофи с пържени картофи от сладък картоф. '
Отдайте се на алтернативи за сладолед
Shutterstock„Вместо сладолед, можете просто да замразите плодове като ягоди, боровинки и банани и да ги сложите в блендер, за да създадете прекрасен замразен лека закуска това е страхотен вкус “, казва Коби Хънт експерт по естествено здраве, специализиран в това как да живеете здравословен начин на живот.
Направете пръскане
Flickr / ferronj CC от 2.0 Дори да нямате свой собствен басейн, има много начини, за които децата да похарчите качествено време във водата . „Изведете ги от къщата, като ги заведете в местния обществен басейн“, предлага Хънт. „Ако вече нямате местен басейн или собствен басейн, можете да си купите басейн от голям магазин за кутии доста евтино. Плуването е нещо, което повечето деца обичат да правят и това е не само чудесна тренировка, но и чудесен начин да се разхладите в горещия летен ден. '
Забавлявайте се с Фидо
ShutterstockАко имате куче и децата ви са достатъчно големи, Хънт предлага да им позволите да поемат отговорността да изведат домашния ви любимец на разходка. Това не само ще ги накара да се движат навън, но и може да им помогне да ги научите на отговорност. Или „ако [децата ви] са по-малки, просто ги накарайте да дойдат с вас, докато разхождате кучето“, предлага Хънт.
Включете се с летни спортни лиги
Flickr / юрган CC от 2.0 Какъв по-добър начин да поддържате децата си активни през лятото, отколкото да ги ангажирате със спорт? Много лиги предлагат програми, които се провеждат изключително през лятото; това е идеалният начин да ги заемете, докато те научете за работата в екип и да открият нови дейности, които им харесват.
Йога за деца
ShutterstockНитида бхакти , учител по йога виняса от девет години и лицензиран психотерапевт, базиран в Ню Йорк, предполага ангажиране на децата с непринудена йога рутина . „Това е чудесен начин да накарате децата да правят нещо полезно не само за физическото си здраве, но и за психическото си здраве“, обясни Бхакти. „Йога повишава информираността на тялото и свързаните с йога изследвания показват положителна връзка между редовната йога практика и образа на тялото. Това е важно за всички, но особено за младите момичета. ' Тя казва, че чрез изграждане на увереност и самочувствие йога може да играе роля за намаляване на поведението на тормоз сред децата и също така учи на внимателност, което може да помогне на децата да направят интелигентен избор за своето здраве, „включително връстниците, с които са избрали да общуват и какво изберете да ядете “, добави Бхакти.
Водено дишане преди лягане
Shutterstock„Любимият ми начин да помогна на децата да се отпуснат е чрез насочено дишане в лягане ”, Казва Амира Гейнър, основател и главен мениджър на Namaste Kid . Тя обяснява: „Накарайте децата да се настанят в удобна позиция и да помислят за любим момент от деня, след това споделете с тях любимия си момент от деня. Помолете ги да поемат няколко дълбоки вдишвания, докато те позволяват на този спомен да се настани в сърцата им, за да го запази в безопасност. След това ги накарайте да мислят за успокояващите части на нощта - звездите, луната, щастливите сънища. Кажете на децата да усещат как нощният въздух леко докосва върховете на главите им, тъй като това им помага да спят. Направете бавен път надолу по телата им, докато нощният въздух докосва носовете им, брадичките им, гърдите и всяка част на тялото до върховете на пръстите на краката. На всеки няколко стъпки напомняйте на децата да вдишват и издишват нощния въздух, докато моделирате дълбокото вдишване. Това ще помогне на децата да бъдат поставени на най-доброто място за получаване на спокоен сън и бъдете готови да тръгнете на следващата сутрин. '
