Включете диетата си и лекувайте щитовидната жлеза с тези храни

iStock.com/svetikd

Щитовидната жлеза може да е малка жлеза в човешкото тяло, но играе голяма роля в регулирането на нашето здраве. Жлезата с форма на пеперуда - разположена точно под адамовата ябълка в основата на шията - е отговорна за производството на хормони, които поддържат важни органи, като сърцето , работи безпроблемно, изгаря калории и ни помага да останем на топло.

Въпреки това, според Американската асоциация на щитовидната жлеза, приблизително 20 милиона американци имат някаква форма на заболяване на щитовидната жлеза. Повече от 12% от хората в САЩ ще развият заболяване на щитовидната жлеза и около 60% не са наясно със своето състояние. Жените са пет пъти по-склонни от мъжете да развият проблем с щитовидната жлеза и бременни жени които имат недиагностицирани или нелекувани състояния са изправени пред по-високи рискове за здравето.


Ако имате или подозирате, че може да имате проблем с щитовидната жлеза, не го пазете в тайна от Вашия лекар . Но ако искате да направите промени в начина на живот това ще е от полза за вас и вашето здраве, изчистете хладилника си и инвестирайте в храни, които ще ви накарат да се чувствате годни и сити.

Въпреки че няма конкретен хранителен план, който трябва да следвате, ако имате заболяване на щитовидната жлеза, модифицирането на диетата ви с цел включване или премахване на някои храни може да подобри цялостното ви здравословно състояние.


Ето кои са най-здравословните и нездравословни храни, които да увеличите или намалите диетата си за здравословна щитовидна жлеза.

Увеличение: Говеждо месо

iStock.com/BreakingTheWalls

Според проучване от 2013 г., завършено от International Journal of Trichology, липсата на цинк - хранителен елемент, основен за имунната система на тялото - във вашата диета може да бъде свързана с хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът е, когато щитовидната жлеза не е в състояние да произвежда достатъчно хормони, за да поддържа тялото в движение. Цинкът е необходим за синтеза на тиреоидни хормони, а тиреоидните хормони са от съществено значение за усвояването на цинка. Мъжете на 19 и повече години трябва да консумират препоръчителни 11 милиграма цинк на ден, а жените от същата възрастова група трябва да консумират осем милиграма на ден. Говеждо месо от три унции съдържа около 5,3 милиграма, което го прави идеалното допълнение към здравословната диета на щитовидната жлеза. Увеличете приема на говеждо с a здравословен бургер от следващо ниво .

Увеличение: Пиле

iStock.com/YelenaYemchuk


Освен че е чудесен източник на протеин , пилето също съдържа цинк. Три унции варено пиле съдържат около 2,4 милиграма цинк, а половината печена пилешка гърда без кожа съдържа 0,9 милиграма цинк. Бонус: ако имате остатъци от пиле в хладилника има много начини, по които можете да го използвате, за да създадете вкусни, здравословни ястия.

Увеличение: Яйца

iStock.com/semenovp

Според Американската асоциация на щитовидната жлеза един от най-важните елементи, необходим за подпомагане на производството на тиреоидни хормони, е йодът. Вашето тяло не може да произвежда йод самостоятелно и ако имате йоден дефицит, вече не можете да произвеждате хормона на щитовидната жлеза, излагайки ви на по-висок риск от развитие на увеличена щитовидна жлеза или хипотиреоидизъм. Мъжете и жените на 19 и повече години трябва да консумират препоръчително 150 микрограма йод на ден. Две варени големи варени яйца могат да съдържат до 48 микрограма, повече от 30% от препоръчителния дневен прием. Ако добавянето на яйца към вашата диета звучи скучно, опитайте добавяне на няколко забавни съставки за подправка на ястието .

Увеличение: кисело мляко

iStock.com/jenifoto


Киселото мляко е друга храна, която е богата както на йод, така и на цинк. Яденето на кисело мляко може също да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт . Избягвайте да добавяте изобилие от сладки заливки, като бонбони или шоколадови чипсове, за да поддържате диетата си под контрол.

Увеличение: Тъмен шоколад

iStock.com/fcafotodigital

Има много причини, поради които трябва да ядете черен шоколад всеки ден . Това е средство за повишаване на настроението, полезно е за сърцето ви, шокиращо, дори може да помогне за намаляване на риска от диабет. Но знаете ли, че това е и суперхрана с хранителна стойност? Един квадрат черен шоколад е пълен с антиоксиданти и хранителни вещества като фибри, желязо, магнезий, мед и цинк.

Увеличение: Треска

iStock.com/alisafarov


Треската е друг чудесен източник на йод. Просто се уверете изпечете го , не го пържете. Три унции печена треска съдържа приблизително 99 микрограма йод - повече от 50% от препоръчания прием на Националния здравен институт.

Увеличение: Водорасли

iStock.com/Amarita

Водораслите са новопопулярни суперхрани, които могат да бъдат включени в ястия, различни от вашите любимо суши руло . Листната закуска е с ниско съдържание на калории, пълна с протеини и един от най-добрите източници на йод. Количеството йод обаче може да варира значително. Лист морски водорасли съдържа между 16 и 2984 микрограма йод.

Увеличение: Консервирана риба тон

iStock.com/Amarita


Според проучване, публикувано в International Journal of Health Sciences, доказателства показват, че повишаването на витамин D във вашата диета може да намали появата на автоимунни заболявания като тиреоидит на Хашимото, състояние, при което имунната система атакува щитовидната жлеза. Консервираният тон е пълен с витамин D . Той също така съдържа 17 микрограма йод, друго полезно хранително вещество.

Увеличение: Несолени тиквени семки

iStock.com/bhofack2

Тиквените семки имат двоен здравен удар. Освен че са от съществено значение за здравословното хранене на щитовидната жлеза, те са полезни и за сърцето ви . Според Американската сърдечна асоциация тиквените семки, особено тези, взети направо от тиквата, са чудесно допълнение към вашата диета. Семената също са пълни с хранителни вещества като магнезий, който помага за здравето на костите и сърцето. Добавянето на унция сушени тиквени семки към вашата диета е чудесен начин да увеличите дневната си консумация на цинк.

Увеличение: бразилски ядки

iStock.com/HandmadePictures

Изследванията са доказали, че консумацията на селен е необходима за функционирането на щитовидната жлеза. Бразилски ядки, заедно с това един от най-здравословните ядки , са заредени със селен. Един бразилски орех съдържа между 68–91 микрограма хранително вещество. Просто не прекалявайте, когато закусвате: Твърде много селен има опасни рискове за здравето. Ежедневното препоръчително количество за възрастни на 19 и повече години е 55 микрограма.

Увеличение: Пълнозърнесто

iStock.com/cafotodigital

Диета, която включва пълнозърнести консерви помагат за понижаване на кръвното налягане , подобрете здравето на червата си , и водят до здрава щитовидна жлеза. Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ пълнозърнестите храни са добър източник на цинк и част от балансираната, хранителна диета.

Увеличение: боб

iStock.com/bhofack2

Фасулът е здравословен източник на протеини, който трябва да бъде включен във всяка балансирана диета. Те също са чудесен източник на ежедневен цинк и йод. Половин чаша печен фасул съдържа 2,9 милиграма цинк. С толкова много опции за избор , никога няма да ви омръзне да включвате боб в храната си.

Изрежете: брюкселско зеле

iStock.com/Creativeye99

Да, възможно е да се яде твърде много зеленчуци . И ако се борите с хипотиреоидизъм, има няколко зеленчука, които трябва да избягвате. Висок прием на сурови храни, които попадат в категорията Кръстоцветни, като брюкселско зеле, зеле, карфиол и кейл , е доказано, че има отрицателен ефект върху щитовидната жлеза и може да причини хипотиреоидизъм.

Изрежете: Аз съм

iStock.com/naito8

Според клиниката Mayo, хората със заболявания на щитовидната жлеза могат да консумират съм и продукти със соя в умерени количества, но тя трябва да се консумира до четири часа след прием на лекарства за щитовидната жлеза. Растителният фитоестроген, открит в соята, може да попречи на способността на тялото ви да абсорбира щитовидния хормон.

Изрежете: орехи

iStock.com/fcafotodigital

Орехите съдържат биотин, B-витамин което преобразува мазнините, въглехидратите и протеините в тялото ви в енергия. Въпреки че биотинът не пречи на измерванията на хормоните на щитовидната жлеза, ако храни, съдържащи витамин, се приемат едновременно с лекарства за заместване на хормоните на щитовидната жлеза, те могат да попречат на абсорбцията. Изключете орехите от диетата си, ако не искате бъркайте с вашите лекарства . И ако ядката е една от любимите ви закуски, изчакайте няколко часа след приема на лекарствата, преди да се отдадете. Ако имате нужда от здравословна закуска, която да замените с орехи, опитайте една от тези храни, най-подходяща за отслабване .

Още от The Active Times:

50 неща, които всяка жена трябва да направи през целия си живот

Най-добрите начини за успокояване на възпалено гърло

Времето ви разболява, а други митове за настинка и грип се развенчават

Често пропускани симптоми на опасни болести

25 „лоши“ навика, които всъщност са добри за вас

50 неща, които всяка жена над 50 години трябва да знае за здравето си Ето как мобилният ви телефон влияе на вашето здраве 40 нездравословни навика, от които трябва да се отървете на 40 години