Thinkstock

1. Ядене на храна без мазнини

/ Shutterstock

Тази безмаслена хранителна индустрия струва милиарди долари, но проучвания покажете, че тези видове храни не помагат. Изследователите наблюдават 50 000 жени, половината от които са били на диета, хранещи се с ниско или обезмаслени храни . Участниците не са имали по-нисък риск от рак на сърдечни заболявания и не са губили излишни килограми. Диетолози препоръчайте балансирана диета с достатъчно здравословни мазнини (ядки, риба, авокадо) и сложни въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, зелен грах). Също така продуктите без мазнини понякога съдържат много захар поради неестествени заместители, което води до наддаване на тегло, Според към Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.


2. Прекалено много упражнения

/ Shutterstock

Тренирам твърде много не е добър проблем. В известен смисъл това може да бъде също толкова вредно за тялото ви, колкото и не е активен изобщо. Пристрастяването към упражненията често започва със забележителното усещане, което изпитвате, когато се напъвате усилено, за да стигнете до следващото ниво и вижте резултатите от потта си. Комбинирайте това с приятели, които постоянно ви казват как във форма и здрав погледнете и имате рецепта за бедствие. Изведнъж се събуждате в 4 часа сутринта, за да го направите кардио тренировка преди работа, вдигане на тежести във вашияобедна почивка и класове по зумба, преди да се приберете у дома. Постоянно сте уморени, но намирате изкуствени начини да засилите енергията си, като постоянно да пиете кафе и енергийни напитки. Освен това си правите много лесна цел наранявания . Давате мускулите си няма време за възстановяване и те ще ви накажат за това.


3. Не яде десерт

/ Shutterstock



Не поставяйте в черния списък сладките. Проучвания са показали това ограничение често води до преяждане . Сред 103-те жени в изследването, лишените от шоколад ограничени консуматори консумират повече шоколад храна, отколкото всяка друга група. Сдържаните ядящи изпитваха повече глад за храна, отколкото необузданите, и по-вероятно е да ядат жадуваната храна. Малък десерт няма да ви навреди и има начини в който можете да консумирате сладкиши и не напълнявам .

4. Закуска твърде често

/ Shutterstock

Яденето на по-малки ястия по-често е начинът. Но трябва да внимавате и да не губите представа колко често сте лека закуска . Нежеланата храна не попада в категорията „лека закуска“ поради нездравословните си съставки и липсата на хранителна стойност. Снек не е цяло хранене . Не бъркайте двете, защото рискувате да преядете и да напълнеете. Наистина ли сте гладни, а не просто отегчени или стресирани? Задайте си въпроса, преди да посегнете към тази поничка. Ако сте, има много здравословни опции можете да избирате.


5. Детоксикация

/ Shutterstock

Детоксикацията е популярна диета през последните няколко години. Много токсини се използват за отглеждане на храната, която ядем, така че консумираме вредните химикали през цялото време. Дори въздухът, който дишаме, има твърде много. Черният дроб и бъбреците естествено се отървете от тях всеки път, когато се изпотите или отидете до тоалетната. Така е от хиляди години. И така, защо хората трябва да правят повече? Те не го правят. Почистването на вашата диета вместо това ще се справи добре. Науката не е категорична дали детоксикацията е полезна за вас. Няма категорично доказателство, че подобни диети помагат на тялото да елиминира по-бързо токсините. Често обаче гладувате, което никога не е добра идея. Вашето тяло се нуждае от около 2000 калории на ден, за да функционира правилно. Трябва да има своите витамини, минерали и други хранителни вещества за да бъдете здрави, за да не го правите напълнявам , получете запек или болен, загубете енергията си ... Всичко, което е по-малко от това, го поставя режим на стрес .

6. Пропускане на закуска

Thinkstock

Закуска не е най-важното хранене за деня; всички те са еднакво жизненоважни. Както не пропускате обяда, така и не можете пропуснете закуска. Вземете малко храна, за да получите вашия метаболизъм ритане . Също така ще имате повече енергия през целия ден, което означава, че няма да преяждате по-късно. Проучвания са показали, че пропускането на закуска е свързано със значително по-висок риск от затлъстяване . Друго предимство на здравословното хранене сутрин са стабилните нива на кръвната захар.


7. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

/ Shutterstock

Няма нищо лошо в намаляването на лошите въглехидрати като тези, които идват от пържени картофи, но не можете да се откажете от всички въглехидрати. Хора, които се опитват отслабнете адаптирайте такива диети, защото тялото изгаря въглехидратите, преди да стигне до мазнините ( кетоза ). Но експертите натиснаха алармата. Рискове от диети с ниско съдържание на въглехидрати включва Високо холестерол , бъбречни проблеми, камъни и остеопороза, защото се отървавате от повече калций отколкото трябва.

8. Вдигане на леки тежести

/ Shutterstock

Жените няма да се натрупват, вдигайки тежко дъмбели . Те нямат достатъчно тестостерон или мускулна маса, за да получат наистина големи мускули. Те трябва да са във фитнеса, като вдигат големи тежести с часове всеки ден, а това просто не е реалистично. Ти трябва да предизвика себе си поне малко, когато вдигате тежести. Ето как сте вие изграждане на мускули , което води до загуба на мазнини, получаване във форма и изгаряне повече калории .


9. Кълнете се в концепцията „Без болка, без печалба“

/ Shutterstock

Няма такова нещо като „няма болка, няма печалба“, Шейн Маклийн , сертифициран личен треньор на Обучение на балансиращ човек , казва. „Ако чувствате болка, спрете“, добавя той. Ако каквото и да правите, започне да ви боли в определен момент, наречете го на ден или поне съкратете обхвата на движение. Да се ​​чувстваш ужасно и победен след тренировка не е желателен резултат. Тежка болка в мускулите обикновено означава нараняване, а не а добра тренировка . Вашите рутинни упражнения трябва да бъдат по-умни, не по-трудни от това, което можете да управлявате.

10. Правите упражнения в седнало положение

/ Shutterstock

„Предпочитам упражнения, които учат хората как да движете се по-добре за разлика от насочването към една мускулна група наведнъж “, Крис Лейб, доктор по физикална терапия в Движение Професионален , казва. Движенията, които изискват от вас да седнете, не са полезни, добавя той, защото сте седнали цял ден. „Прилагате един и същ натиск върху тялото си“ и идеята е да се движите и колкото можете.


11. Предпочитате сокове, отколкото истински плодове

Thinkstock

Плодовете наистина имат захар но е естествено и е придружено от витамини, фибри и антиоксиданти. Плодовият сок няма фибри , което е ключово за чувство за пълнота . Други ползи за здравето от фибри включват по-нисък риск за сърдечно заболяване и по-добре храносмилане . Препоръчителната дневен прием фибри е 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете.

12. Използвайте само зехтин

Thinkstock

Зехтинът е полезен за вас; няма съмнение за това. Той има много антиоксиданти и мононаситени мазнини което понижава лошия холестерол. Но понякога е така не е добро избор за готвене. Той има много по-ниска точка на дим (между 365 ° и 420 ° F), което означава, че всичко добро в маслото се разгражда при по-ниски температури. Това е и когато се образуват вредни химикали. Зехтинът е добър за салати, но го пропуснете, ако приготвяте топла храна.