Тази забавна и лесна поза ще ви накара да посегнете към небето. Позата на дървото изисква малко баланс, тъй като укрепва краката и разтяга гръбначния стълб.

Започнете да стоите изправени с двата крака заедно. Изберете крак, който да повдигнете и огънете коляното, като поставите долната част на крака върху другия си крак. След като сте свалили тази част, протегнете ръка и сложете ръцете си над главата. Направете го забавно за вашето мъниче, като добавите няколко люлеещи се клони; просто се опитайте да не се преобърнете.

Йога пози, които можете да правите с децата си

От куче надолу до сандвич поза, тези движения са прости и безопасни, но все пак носят много ползи. Покажете на вашето мъниче как да направи хода, направете го с тях или ги оставете да се качат на борда на вашата дъска поза - стига да се забавляват, със сигурност ще бъде чудесно въведение в йога.


Има много пози, които можете да правите заедно - ние съставяме списък от 12, но не забравяйте да го запазите лек и забавен. Повечето деца обичат да се движат и са склонни да се разсейват лесно, така че използването на позите в играта е добра идея и комбинирането на животински звуци също помага. Бъдете креативни и практикувайте тези 12 пози с вашето мъниче.

Поза куче надолу

Самото име със сигурност ще зарадва децата ви, а качественото разтягане на краката също е приятна полза - да не говорим, че укрепва раменете.


Започнете с удължаване на бедрата във въздуха, раздалечаване на краката и поставяне на ръце пред себе си. Придвижете се, сгънете коленете си и намерете удобна позиция, преди наистина да влезете в участъка. Веднъж готово, тялото ви трябва да е обърнато V, с дълъг прав гръбнак, отпусната врата и петите, притиснати към земята. Отпуснете се и поемете няколко пъти дълбоко въздух.



Child’s Pose

Този прост успокояващ ход е практически направен за вашето мъниче. Позата на детето отпуска тялото, забавя ума и отваря бедрата.

Започнете със събрани крака, прибрани колене и чело на постелката. Оставете бедрата си да се успокоят към пода и да се полюляват малко, след това поемете няколко пъти дълбоко въздух с вашето мъниче и излезте освежени.

Поза на дърво

Тази забавна и лесна поза ще ви накара да посегнете към небето. Позата на дървото изисква малко баланс, тъй като укрепва краката и разтяга гръбначния стълб.


Започнете да стоите изправени с двата крака заедно. Изберете крак, който да повдигнете и огънете коляното, като поставите долната част на крака върху другия си крак. След като сте свалили тази част, протегнете ръка и сложете ръцете си над главата. Направете го забавно за вашето мъниче, като добавите няколко люлеещи се клони; просто се опитайте да не се преобърнете.

Поза на моста

Със предимствата на силата за ръцете и страхотното разтягане на предната част на тялото, никога не бихте очаквали, че Bridge Pose е толкова просто.

Започнете на пода със свити колене и стъпала на ширината на бедрата. С ръце под раменете, вдигнете тялото си от земята, така че цялото ви тегло да е върху ръцете и краката. Има много вариации на Bridge Pose за най-малките, те могат да опитат своя собствена поза, да се изкачат на върха на моста ви или да се преструват на лодка, плаваща под вас.

Поза жаба

Ribbit, ribbit. Децата обичат да скачат в тази страхотна животинска поза. Позата на жабата помага за разтягане на гърба и отпускане на мускулите, но не очаквайте децата да стоят неподвижни.


Започнете в изправено положение и бавно се спуснете в клек. Попаднали в дълбок клек, придвижете се малко и се настанете удобно - може да искате да съберете ръцете си пред себе си или да ги сложите на пода. Не очаквайте децата да останат неподвижни в тази поза твърде дълго, може да искат да скачат и да издават жабешки звуци, присъединете се.

Поза на лодка с партньор

Когато се прави самостоятелно, тази поза е известна със своите предимства за скулптуриране, но когато се прави с партньор, позата може да бъде забавна и малко по-лесна за мускулите.

Започнете да седите на около три метра от детето си, обърнати един към друг. Хванете се за ръце, от външната страна на краката си и се облегнете назад, вдигайки краката си от земята. Съчетайте стъпалата с краката на краката на детето си и след това се опитайте да изправите краката си възможно най-много. Може да се наложи да се върнете малко назад или да се настроите и може да не успеете да изправите краката си напълно, това е добре, все пак е забавна поза, която можете да правите заедно.

Поза сандвич

Тази поза предлага страхотно разтягане, достатъчно проста за децата и предлага възможност да бъдете малко глупави.


Започнете, като седнете на пода с изпънати пред вас крака. Вдишайте и посегнете към небето, като държите гърба си изправен. На издишване се наведете напред, водейки с коремното си копче и оставете ръцете да почиват върху пищялите или краката ви. Децата получават удар от назоваването на вида сандвич, който искат да бъдат - не забравяйте екстрите: маруля, домат, майонеза.

Честита бебешка поза

Тази лесна поза е идеална за най-малките, придавайки страхотно разтягане на кръста и бедрата.

Започнете по гръб със свити колене и хванете краката си. Бавно издърпайте краката си, получавайки страхотно разтягане. Оттам можете да се люлеете или да се люлеете малко и да действате малко глупаво с децата си.

Поза на дъска

Най-известни със супер силните предимства, децата ще обичат да виждат колко дълго могат да задържат тази поза.


Започнете надолу куче и спуснете тялото си към земята. Китките ви трябва да са подредени с раменете, тялото да е с права линия и да сте на пръсти. Фокусирайте се върху удължаване на тялото, изтегляне на петите назад и стягане на сърцевината. Децата могат да изпробват тази поза или ако търсите предизвикателство, накарайте ги да седнат по гръб.

Поза триъгълник

Тази поза е страхотно разтягане за цялото тяло и добър силов ход за краката. За да запазите децата интерес, направете тази част от последователност или игра.

Започнете да стоите с широко разтворени крака, но все пак на удобно разстояние. Вземете крак, изправете го и завъртете крака на 90 градуса, така че пръстите ви да сочат от вас. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, сгънете горната част на тялото надясно и помислете за водене с гърди и поддържане на кръста изправен. Дясната ви ръка трябва естествено да се движи към пода, насочете лявата си към небето и дръжте двете ръце в права линия. Разтегнете се, дишайте и когато сте готови, сменете страните.

Поза котка крава

Ако детето ви е фен на животните, то със сигурност ще хареса тази поза. Позата Cat Cow разтяга и укрепва гърба и сърцевината и може да помогне за подобряване на стойката.

Започнете в позиция на маса, с раздалечени разстояния на ширината на коленете и разтворени пръсти. Вдишайте за крава, вдигнете поглед и потопете корема. Издишайте за котка, приберете брадичката си към гърдите и оставете гърба да се извие. Повторете няколко пъти с правилно дишане и може би добавете няколко игриви моа и мяукания за забавление.

Заешка поза

Тази закачлива поза разтяга раменете и гърба. Може да се наложи да помогнете на вашето мъниче в тази поза, но не е твърде трудно.

Започнете от плота на масата и издърпайте коленете си и ги дръпнете напред. Приберете брадичката си към гърдите, но не напрягайте врата си и приведете горната част на главата си на пода. Поставете ръцете зад себе си и се опитайте да хванете глезените, съсредоточете се върху удължаването на гръбначния стълб и издишайте. Когато вдишвате, бутнете бедрата нагоре и се съсредоточете върху изпъването на раменете - не натоварвайте много главата. Докато помагате на вашето мъниче с тази поза, може би просто ще искате да се съсредоточите върху разтягането на гърба и отслабването на главата.