Съвети за летни тренировки, независимо дали бягате полумаратон или 5K

Сам Сайкс -Тичането през лятото може да ви накара да се чувствате горещо горещо горещо! Ето няколко изпитани и верни съвета за поддържане на хладнокръвие, докато тренирате асаната си в (необичайно горещата) лятна жега.

1. Облечете се до Sизгаряме
Светли цветове, отнемащи технически материи и по-дълги, по-свободни прилепнали ходова част е от ключово значение да ви помогне да запазите хладнокръвие. Забавен факт - някои ходови съоръжения дори имат UPF рейтинг, за да ви предпази от слънцето!

2. Нидрат! Хидрат! З.ядрат!
В тренировъчни дни се уверете, че приемате допълнителни течности преди, по време и след това, за да не ожаднеете и не се дехидратирате.


3. Говорейки за Нйерация ...
Когато картографирате следващото си приключение, включете маршрути с водни фонтани. Съвет на бегача: Понякога прибирам бутилки с вода за вземане по пътя!

4. Ако се състезавате навън, тренирайте Oотвън
Прекарването на цялото ви време в климатизирани фитнес зали няма да ви помогне да бягате добре в горещ и потен състезателен ден. Ако искате да бягате добре в жегата, трябва да тренирате в нея, като постепенно се излагате с течение на времето. Бележка на редактора: Понякога е прекалено горещо, за да бягате на открито, така че не се страхувайте да го объркате.


5. Избягвайте да бягате по време на най-горещите Pизкуството надай
Избягвайте тълпите и парещата жега! Станете със слънцето или изчакайте вечерите, за да доминирате в бягането си - и не забравяйте отразяващата си екипировка!

6. Гледайте своя Pасо
Темпото, което обикновено е парче торта, може да бъде трудно, когато живакът скочи. Оставете Garmin у дома и го управлявайте по усещане. Ако се чувствате трудно, забавете го. Оставете тялото си да избира само темпото.

7. Слушайте вашето Боди
Когато пътуването стане изпотено и трудно, направете почивка за разходка (опитайте интервали за бягане / ходене) или ударете Savasana. Знаете кога да прокарате психически трудната част от бягането си и знайте кога да го опаковате.

8. Дръжте го кратко и сладко в HЯжте
Бъдете стратегически, като правите дългите си бягания в по-хладни дни и по време на по-хладно време. Поддържането му на кратко и сладко в горещите дни прави тялото добро.


9. Слънцезащитен крем, слънцезащитен крем, слънцезащитен крем
Тънката линия на състезателя е основно почетен знак на бегача, но слънчевите изгаряния просто не са готини. Носете слънцезащитен крем - ‘nuff said.

10. Да носите шапка или да не носите шапка?
Шапките могат да бъдат чудесни за засенчване на лицето ви и предпазване от слънцето от очите ви, но ако не са правилно проветрени, те просто ще задържат цялата телесна топлина. Оставете шапката на Yankees у дома (ще се оправят) и спортувайте изработена шапка или козирка.

11. Намерете най-готините (буквално) места за бягане
Залесени пътеки, сенчестата страна на улицата или през най-близката пръскачка!

12. Приятели, които тичат заедно в жегата, побеждавайте заедно жегата
Бягайте с приятел или в група за бягане - ще наблюдавате гърба им и те ще гледат вашия!


13. Гмурнете се или ударете постелката
Ако бягането просто изглежда, че не се случва един ден, опитайте йога или се потопете в басейна за няколко обиколки. Все още ще се възползвате от всички силови и кардио тренировки!

13.1 Когато се съмнявате - не бягайте!
Нека се обърнем сериозно - имаше някои изключително горещи дни. Знайте кога да преминете и се насладете на почивния си ден с халба сладолед и Ей момиче бегачка Блог.