Творчески изображения / Shutterstock
1. Целите трябва да бъдат измерими
HYS_NP / Shutterstock
Числата не лъжат, нали? Общите цели не работят, защото всъщност не знаете дали правите такива напредък . Освен това те са твърде отворени. Не си поставяйте цел по линия на „Ще се оправя.“ Вместо това, бъдете решени да загубите три сантиметра от линията на талията си или отслабнете с 10 килограма .
2. Поставете си много точни цели
Туан_Азизи / Shutterstock
Топ 5 резолюции отслабват, организират се, спестяват пари, радват се на живота пълноценно и поддържат форма. Кое е единственото нещо, което ги описва? Те са твърде неясни. Това е Главен проблем с бране резолюции , Казва Миданер. Прекарването на повече качествено време със семейството ми е лошо формулирана цел. „Много по-добра и по-конкретна цел би била петък вечер да е игрова вечер с децата.“
3. Започнете от малко с една цел
marekuliasz / Shutterstock
Защо бихте искали да наблягате на повече неща, които обикновено? Не си поставяйте големи цели. Ако желанието ви е да Влезте във форма , тогава просто започнете с повече ходене пеша или каране на колело на работа, ако е възможно. Този навик в крайна сметка ще се превърне в отивам в Фитнес залата няколко дни в седмицата, преди да се озовете там почти всеки ден. Направете същото с хранителните си навици. Не използвайте „студена пуйка“ върху десертите. Заменете ги със смути може би. Отидете по един ден.
4. Говорете за това
Джейкъб Лунд / Shutterstock
Друга голяма причина нашите резолюции да се провалят е, че „ни липсва достатъчна структура за подкрепа“, казва Миданер. „Ако променяте лош навик или започвате нов навик, може да отнеме месеци, преди новият навик да се появи. През тези няколко критични месеца е огромна разлика да имаш наистина солидна система за поддръжка на място. Например, ако искате да отидете глутен и без млечни продукти, но остават да се чудят какво да ядат или готвят, можете да наемете готвач за 2 месеца, за да започнете. Ще научите как да готвите по нов начин без стандартните си съставки. ' Ако не можете да си позволите да наемете готвач, треньор или лайф треньор, говорете с вашите приятели или някой, когото искате да направите горд. Това добавя чувство за отчетност, което според много експерти е жизненоважно за успеха.
5. Краткосрочните цели са ключови
зайче / Shutterstock
Ако възприемем 12-те месеца в една календарна година като нейни „фази“, точно както една голяма цел има няколко етапа, преди да бъде напълно постигната. Ако искате да станете здрави през 2016 г., тогава постави си цел да сваля пет килограма всеки месец. Друг начин е да се включи един здравословен навик в ежедневието ви на всеки 30 дни. В този темп вашите резолюции от 2017 г. вероятно няма да имат нищо общо с фитнеса, защото дотогава ще бъдете в страхотна форма.
6. Наградете себе си
специален / Shutterstock
Това може да е само любимият съвет на всички. Потвърдете, че сте постигнали малка цел и маркирайте повода съответно. Малките награди са страхотно насърчение да останете на път. Първите няколко дни може да са най-трудните и знанието, че нещо чака в края на всяка стъпка, е невероятно мотивиращо . Стига вашата награда да не е прекаляване за нездравословна храна, всичко ще направи. Изчаквайте - гледайте любимото си шоу, спите, накрая си купете онези тренировъчни панталони, които сте искали и т.н.
7. Знайте, че в един момент ще излезете от пистата
Кашу / Shutterstock
Най-вероятно няма да постигнете всички малки цели задавате, преди да стигнете до големия. И това е напълно нормално. Напълно нереалистично е да упражнявате четири дни в седмицата в продължение на 12 месеца подред. Ще има усложнения и неочаквани ситуации. Не мразете себе си. Ще бъде много по-продуктивно, ако просто запишете пропуснатото и компенсирате загубеното време по-късно.
8. Определете причините, поради които може да се провалите
ra2studio / Shutterstock
Сигурно сте чували израза, че нищо полезно в живота не е лесно. Ще се сблъскате с много предизвикателства на път да станете по-здрав човек . Опитайте се да ги планирате възможно най-добре. Ако знаете, че не сте сутрешен човек, не планирайте да тренирате преди работа. Ако обичате прекалено много тиквения пай, не се отказвайте, а се въздържайте от други сладкиши. Опитайте се да предвидите конкретни ситуации, за да знаете по-добре как да се справите с тях.
9. Планирайте точните си тренировки
Syda Productions / Shutterstock
Ходенето на фитнес с ясна рутинна тренировка планирано е много по-добре, отколкото да се чудите какво упражнение трябва да бъде следващото. Стълбата е много обезсърчаваща и може да създаде погрешно схващане, че сте направили достатъчно. Като план спестява ви време . Блокирайте определен час от деня за бърза тренировка по същия начин, както бихте направили, ако сте имали интервю за работа. Ако целта ви не е свързана с нивата ви на фитнес, използвайте това време, за да проучите за какво трябва да сте подготвени. Настройте се за успех.
10. Напомнете си, че ще има препятствия
алфаспирит / Shutterstock
Ще има дни, когато и вие сте сресиран или твърде уморен да остане по график. Имайте план Б, когато дойдат тези дни. Например, вместо да се изпотявате един час във фитнеса, тренирайте само корема си или ходете половин час на бягаща пътека. Всяко движение на тялото е от полза. Предвиждайте проблемите така че да знаете как да се справите с тях, когато възникнат, за да останете в крак с по-големия си план.
11. Следете напредъка си
wavebreakmedia / Shutterstock
Не скривайте скалата или измервателната лента. Водете дневник колко сте постигнали всяка седмица. Виждайки физическото доказателство за вашия напредък е изключително мотивиращо. Освен това можете да сте сигурни, че сте изпълнили незначителна цел, така че продължете и възнаградете себе си. Освен това, наблюдението на вашето подобрение (или не) е чудесен начин да получите обратна връзка за причината и следствието.
12. Не обсебвайте целта си
Френел / Shutterstock
Нездравословни навици развиват се с времето. Съвършенството е непостижимо. Ще трябва да правите промени, докато продължавате. Всеки се е справял с възходи и падения. Не се фокусирайте върху голямата, крайна цел. Вместо това обърнете внимание на това, което сте задали да постигате всеки месец, водещ до вашата крайна цел.
13. Направи го вместо теб
Густаво Фразао / Shutterstock
Това може да е очевидно, но трябва да се каже. Никой не се интересува повече от вашето психическо и физическо здраве от вас. Тялото ви със сигурност не се интересува от никой друг. Чувствайте се отговорни към себе си и никой друг. Запитайте се дали това, което се опитвате да постигнете, е важно само за вас и за вас. Добре е да бъдеш егоист по този начин.
