За съвет как да останете здрави и във форма в колежа се обърнахме към лични треньори, експерти по хранене и експерти по връзките. От съвети за трапезарията до фитнес хакове , това е информацията, която всеки студент трябва да следва за здравословен и успешен семестър.

Съвети за поддържане на форма в колежа


За съвет как да останете здрави и във форма в колежа се обърнахме към лични треньори, експерти по хранене и експерти по връзките. От съвети за трапезарията до фитнес хакове , това е информацията, която всеки студент трябва да следва за здравословен и успешен семестър.

Намерете редовен йога клас


Независимо дали се насочвате към йога клас в град или в кампуса, април Масини автор и експерт по връзките казва, че може да е добре за вашата фитнес, психологическо благосъстояние и вашите взаимоотношения. „Редовността е страхотна, защото това е здравословен начин да поддържате форма, да изгаряте стрес и да се срещате с хора, които знаете, че ще виждате редовно“, каза тя. „Колежът е прекрасна академична възможност, но за пръв път е и стрес за много млади хора далеч от дома. Очакванията, че колежът може да бъде най-добрите четири години от живота ви, не винаги са верни - всъщност много пъти това може да доведе до депресия и вредно поведение в резултат. Да виждаш едни и същи хора в час по йога е чудесен начин да създадеш приятелства. Приятелствата плюс упражненията могат да доведат до отсъствие или облекчаване на стреса. Йога постелка някой? '



Присъединете се към CSA Group

CSA означава „подпомагано от общността селско стопанство“. „Много колежи ще ви продадат„ акция “на разумни цени в този тип клубове, където всяка седмица получавате кутия ферма за трапеза на продукти,“ каза машини . „Ще се почувствате като малко подарък, който идва седмично, а (обикновено) биологичната, супер прясна храна компенсира злините на тарифите в общежитието.“

Включете стъпките си


Оставете малко по-рано и ходете пеша или с колело до и от часовете. „Не вземайте совалки“, каза Ник Бренан, сертифициран от NASM личен треньор и основател и главен изпълнителен директор на Непобеден фитнес . „Лесно можеш да свършиш ходене повече от 5 000 на ден, без да се чувствате така в колежа. '

Контролни порции в трапезарията

- Ограничете се до една чиния в всичко, което можете да ядете трапезарии ,' казах Бренън . „Може да е изкушаващо да свалите шал, колкото искате, но талията ви ще плати за това в крайна сметка.“

Включете се

Мелинда Фаувър / Shutterstock


Опитвайки нови неща и срещам хора е какво представлява колежът, така че опитайте да се разклоните и с вашия фитнес режим. „Запишете се (и посещавайте) поне един групов фитнес клас и интрамурален спорт на семестър“, каза Бренън . „Това са чудесни места за приятелство и груповата атмосфера ще помогне за отчетността в дните, в които не ви се тренира.“

Помислете за избираемите

„Помислете за вземане на физически избор на всеки семестър“, каза Бренън . „Много училища имат фиксирана такса за обучение въз основа на набор от кредити (12-16), така че ако основните ви класове завършат с 14 или 15 кредита, обикновено можете да включите и 1 кредитен фитнес клас. В края на краищата вече го плащате. '

Правете интелигентен избор на храна


„Вашият избор в колежа е всичко, от приятелски групи, специалности, учебни сесии до късно вечер и много други“, каза Джени Шацъл, експерт по фитнес и хранене и създател на 6-седмична програма на Джени Шацъл . „Изборът, който засяга само вас, е какво влагате в тялото си ... Ако имате нужда от повече, за да ви заситите, отколкото за салата, потърсете по-здравословни варианти, различни от пица, бургери или зърнени храни (моят личен фаворит в колежа). Намерете пълни източници на протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци, които да ви помогнат да се захранвате през дните на колежа. “

Вземете малко Zzzs

„Не мога да подчертая това достатъчно - когато бях в колеж, купоните, ученето, храненето се превърнаха в моя цикъл. Бях изтъркан, дебел, летаргичен и изгубен от училище ”, каза Schatzle , подчертавайки значение на съня . „Знам, че всички обичаме да отлагаме и имаме учебни сесии късно вечер, но вместо това се опитайте да създадете график за седмицата, в която имате голям изпит ... По този начин ще гарантирате, че имате достатъчно време да научите материала, без да оставате до 3 часа сутринта, само за да се събудите в 7 часа сутринта, за да отидете да си направите теста. Липсата на сън не само е вредна за вашето здраве, но и този начин на живот не води до висококачествени резултати. '

Направете някои изследвания


„Храненето здравословно, когато свикнете с новото си училище, може да бъде предизвикателство“, каза Мариса Демос , личен треньор и студент. „Уверете се, че отделяте време, за да намерите здрави фуги в близост и около кампуса . Също така направете проучване на храните, предлагани в кампуса. Направих това и бях много изненадан хранителното съдържание в някои от хранителните продукти. '

Дръжте здравословни закуски в общежитието си

' Обща храна е много важно, защото ако нямате здравословни храни на ваше място, повече от вероятно няма да се храните здравословно “, каза Демонстрации . „Опитвам се да държа много плодове, зеленчуци и вода в мини хладилника си, а в килера си има здравословни барове с гранула, ядки, семена и др. Когато излизате да се храните с приятелите си, опитайте се да сведете до минимум пиенето и да намерите по-здравословни фуги. Но, разбира се, всеки заслужава да се отдаде от време на време. “

Закусвам

„Уверете се, че ядете здравословна закуска пълни с плодове, овесени ядки, гръцко кисело мляко или яйца, за да се избегне яденето на боклуци или бърза храна по-късно през деня “, каза Джон Канту, главен треньор в Orangetheory Fitness Хюстън . „Освен това избягвайте да се храните късно през нощта, тъй като тялото ви има по-малко време да отработи тази храна, преди да заспите.“

Задайте график

Стремете се да тренирате три до пет пъти седмично и ако имате проблеми да се придържате към него, запишете го в графика си . „При всички учебни, трудни графици на часовете, купоните и махмурлукът от пиене може да е трудно, но ако можете да определите време, което ще ходите всеки седмичен ден и да го превърнете в рутина, това определено ще ви помогне да поддържате форма. ”, Каза Сам Карл, топ инструктор в Barry’s Bootcamp в Маями Бийч . ' Вземете приятел по същия график и можете да се бутате един друг. '

Намерете годни приятели

„Заобикаляйки се с група връстници, които имат сходни цели за здраве и фитнес, ще се придържате към здравословните навици много по-лесно“, казва Кристин Паркър, собственик на FitHouse . ' Намерете група приятели които ще ви помогнат да сте отговорни за тренировките си и с вашите хранителни цели. Предизвикателствата са чудесен начин да добавите малко мотивация и забавление към вашия фитнес план. '