Няколко неща, които всеки бегач желае да знае преди да започнеShutterstock

Бягането е индивидуален спорт, както по някои очевидни, така и не толкова очевидни начини.

По-очевидното е, че въпреки че има случаи, в които можете да бягате с екип, в по-голямата си част бягането е дейност, която правите сам .

Тогава, от не толкова очевидната страна на спектъра, това, което повечето хора не осъзнават за бягането, е, че са чифт маратонки или тренировъчна програма, която работи наистина добре за един бегач, може да не е най-добрият вариант за друг.


Независимо дали бягате само за отдих или имате цели да пробиете личните рекорди, успехът (независимо как можете да го определите) ще изисква известни опити и грешки; да разберете какво работи и какво не работи за вас.

Това се отнася за всичко от вашата тренировъчна програма и облекло да се хранене и техники за възстановяване .


Всичко казано, има и някои универсални истини за бягане: правила или насоки, които в по-голямата си част са от съществено значение за успешното бягане. И за съжаление, много бегачи научават тези уроци едва след като са се включили в спорта.

Попитайте всеки бегач какво би искал да е знаел преди да започне да бяга и това са няколко от отговорите, които може да чуете.

Бъди търпелив.


Каквато и да е целта ви, ще отнеме време, за да стигнете до там. Особено ако сте просто започва като нов бегач , вероятно ще трябва да се справите с някаква болезненост и първите няколко седмици бягане вероятно няма да се почувстват толкова добре, но не позволявайте това да ви обезкуражи. Всеки бегач веднъж беше на ваше място. Няколко неща, които трябва да имате предвид: увеличавайте пробега си бавно и постепенно и не бягайте прекалено бързо. В крайна сметка тялото ви ще може да се справи с по-дълги разстояния и по-бързи тренировки, но когато тепърва започвате, приемането му бавно и стабилно е от най-голямо значение.

Добре е да ходите.


Както вече споменахме, през първите няколко седмици бягането вероятно няма да се чувства толкова страхотно. Ако сте на бягане и се чувствате особено вятърни, не се страхувайте да си направите почивка за разходка. Опитайте няколко тренировки, където редувате пристъпи на ходене и бягане, за да изградите сърдечно-съдовата си издръжливост.


Щракнете тук, за да видите още съвети за работа.