Shutterstock

15 храни, които се борят със сезонното афективно разстройство

Shutterstock

Хората, които страдат от сезонно афективно разстройство (SAD), известно още като зимен блус, може да се борят да се борят с ниското си настроение. Преди да се отправите към Вашия лекар и да започнете да приемате лекарства, отпускани с рецепта, които да Ви помогнат да се борите с Вашия симптоми на депресия , може да искате да разгледате други опции. Вярвате или не, има някои храни, които имат способността да помагат в борбата с ТУТ.


* Свързани: 14 признаци и симптоми, които страдате от зимен блус

По-голямата част от серотонина в тялото се произвежда в червата, поради което пробиотиците и пребиотици са от съществено значение. „Пробиотиците са чудесни не само за имунитета, но и за мозъка, тъй като помагат за производството на серотонин, химикалът, който се чувства добре“, казва Рошини Радж , член на Загуби го! Консултативен съвет и автор на Какво кран ?! Странната и приказна истина за вашето тяло .


Пуканки

Thinkstock

„Здравословно опции за закуска като пуканки и гевреци са добър източник на въглехидрати “, казва Рошини Радж , Доктор по медицина и автор на Какво кран ?! Странната и приказна истина за вашето тяло . „Въглехидратите са важни за здравия ум, тъй като увеличават производството на серотонин, мозъчен химикал, който се чувства добре.“

Мисо супа

Thinkstock

'Товапробиотик Храната, която произхожда от Япония и обикновено се приготвя от ферментирала соя, може да съдържа до 160 щама бактерии “, казва Радж. „Пробиотиците не са само чудесно за имунитета , но също така и за мозъка, тъй като те помагат за производството на серотонин, химикалът, който се чувства добре. '


Горски плодове

Shutterstock

Плодовете са от съществено значение за цялостното ни здраве. Но когато става въпрос за побой над зимен блус , горски плодове вземете тортата. Някои аромати в плодовете всъщност имат химическо сходство с валпроевата киселина - лекарство за стабилизиране на настроението, отпускано по рецепта. Боровинките специално съдържат антиоксиданти, които помагат да се стимулира притока на кръв и кислород към мозъка ви. Яденето им е свързано с намалено кръвно налягане , профилактика на сърдечни заболявания , и по-малко мускулно увреждане.

кисело зеле

Shutterstock

„Ястието от кисело зеле на фини кубчета, ферментирало от голямо разнообразие от бактерии, киселото зеле е друго богата на пробиотици храна в резултат на процеса на млечна киселина, който естествено запазва киселото зеле “, казва Радж.


Ленено семе

Thinkstock

Ленените семена съдържат богат източник на омега-3 мастни киселини . Изследванията показват, че те засилват отделянето на ендорфини, което от своя страна ви прави по-щастливи и ви помага да се борите с депресията. Щракнете тук, за да видите повече причини, поради които трябва да добавите ленени семена към вашата диета .

Темпе

Shutterstock

„Темпе е ферментирала храна, която предлага и пробиотици пребиотици “, Казва Радж. Това е важно, като се има предвид, че по-голямата част от серотонина в тялото се произвежда в червата. „Произвежда се чрез ферментиране на варени соеви зърна във форма“, добавя тя.


Тъмен шоколад

Thinkstock

Вярвате или не, можете да задоволите сладките си зъби и да се преборите със сезонното афективно разстройство, като консумирате тъмен шоколад. Някои изследвания са доказали това тъмен шоколад може да играе роля в регулирането на хормоните. Според списание Health какаото в тъмния шоколад може задейства ефект на релаксация в стените на кръвоносните Ви съдове, които понижава кръвното налягане и подобрява циркулацията. Освен това, ново изследване показва, че това сладко лакомство може дори да е в състояние да осигури обеден енергиен тласък .

Овесена каша

Shutterstock

Радж казва, че пробиотиците са добри бактерии, защото са важни за вас храносмилателно здраве , който процъфтява с фибри. „По-малко от три процента от американците отговарят на ежедневните препоръки за фибрите, поради което е изключително важно да се допълни храни, богати на фибри - като овесена каша “, добавя тя.


Кисело мляко

Shutterstock

„Пробиотиците се добавят към млякото като част от процеса на приготвяне кисело мляко “, Казва Радж. „Въпреки това, бактериите могат да бъдат унищожени по време на обработката, така че се уверете, че на етикета пише„ живи и активни култури “, което означава, че бактериите са добавени обратно.“

Кимчи

Shutterstock

„Нашият мозък и корем са свързани чрез супермагистрала от неврони и хормони, наречена ос мозък-черва“, обяснява Радж. „Кимчи, която е пикантна, кисела или ферментирала смес от зеле, лук и понякога риба, е чудесен пробиотик за стимулират добрите чревни бактерии и помагат за облекчаване на стреса. '

Тъмнолистни зелени

Thinkstock

Тъмните листни зеленчуци като спанак са с високо съдържание на хранителни вещества. Те съдържат фибри, магнезий и желязо, за да назовем само няколко. Магнезият помага за отпускане на нервната система и подобряване на настроението , докато липсата на магнезий или желязо може да доведе до депресия .

Кафяв ориз

Thinkstock

„Пълнозърнести храни като кафяв ориз са пълен с фибри , а пробиотиците процъфтяват с фибри “, казва Радж. „Фибрите преминават през тънките черва, без да се разграждат, и стигат до дебелото черво, където бактериите отиват в града.“ Процъфтяващите пробиотици се равняват на по-малко стрес и повече серотонин , добавя тя.

Тъмно пиле и Турция без кожата

Thinkstock

Количеството желязо в тези храни ще ви помогне да ви повдигне и да ви даде необходимата енергия бъдете по-активни през целия ден, така че да не се чувствате 'бла', казва Радж.

Скариди

Shutterstock

Радж казва, че „яденето на риба и морски дарове два пъти седмично е свързано с по-нисък риск от депресия и самоубийство. '

Банани

Thinkstock

Бананите съдържат витамин В6 и триптофан - мозъчен химикал, който помага за регулиране на настроението и е доказано, че лекува депресия и безпокойство . Витамин В6 помага за превръщането на триптофана в хормона серотонин; то не само повишава настроението ви но помага и в съня.