Shutterstock
С сезон на настинки и грип точно зад ъгъла, всеки трябва да се обучава как да се предпази. Може да забележите товахората започват да се разболяват около теб; всичко, което е необходимо, е един човек да киха или кашля до вас и преди да разберете, че и вие сте болен.
Важно е да използвате предпазни мерки и да направите всичко възможно да го направите избягвайте микробите . Практика добра хигиена , пийте течности, спете достатъчно, спортувайте и приемайте витамините си. Най-важното е да се уверите, че ядете правилните храни .
Джес Дайър, вътрешен диетолог в Паси , обяснява, че е важно да ядете много бавно приготвени ястия, като супи и бульони, които съдържат много зеленчуци. Това е „прекрасен начин да поддържате себе си изхранвани и вашите имунна система подкрепена “, добавя тя.
Направете всичко възможно, за да избегнете заразяване с настинка и грип яденето на правилните храни . Ето 15 храни, които помагат за предотвратяване на настинка и грип.
15 храни, които помагат за предотвратяване на настинка и грип
Shutterstock
С сезон на настинки и грип точно зад ъгъла, всеки трябва да се обучава как да се предпази. Може да забележите това хората започват да се разболяват около теб; всичко, което е необходимо, е един човек да киха или кашля до вас и преди да разберете, че и вие сте болен.
Важно е да използвате предпазни мерки и да направите всичко възможно да го направите избягвайте микробите . Практика добра хигиена , пийте течности, спете достатъчно, спортувайте и приемайте витамините си. Най-важното е да се уверите, че ядете правилните храни .
Джес Дайър, вътрешен диетолог в Паси , обяснява, че е важно да ядете много бавно приготвени ястия, като супи и бульони, които съдържат много зеленчуци. Това е „прекрасен начин да поддържате себе си изхранвани и вашите имунна система подкрепена “, добавя тя.
Направете всичко възможно, за да избегнете заразяване с настинка и грип яденето на правилните храни . Ето 15 храни, които помагат за предотвратяване на настинка и грип.
Чесън и лук
Shutterstock
Чесънът и лукът трябва да се използват през зимата, тъй като имат антибактериални и антисептични свойства, казва Джес Дайър, вътрешен диетолог в Паси . „Ако сте настинка или има вирус, който прави обиколките, яжте колкото можете повече чесън и лук!“ Най-лесният (и най-вкусният!) Начин яжте ги в изобилие е в къри или домашна супа, казва тя.
Супи и яхнии
Thinkstock
Да, баба знаеше най-добре. „Уверете се, че ядете много бавно приготвени ястия, съдържащи много зеленчуци . Супите и бульоните са прекрасен начин да поддържате себе си изхранвани и вашите имунна система подкрепен “, казва Дайър. „Използвайте обилни зеленчуци като сладък картоф, моркови, карфиол и тиква за подобряване на вкуса и хранителните вещества!“ Вижте страхотна вегетарианска яхния и рецепта от бульон от куркума Паси блог на.
Куркума
Thinkstock
Куркума се използва от години като домашно средство срещу настинка. Той е пълен с куркуминоиди, мощен антиоксидант, за който е известно, че лекува оксидативен стрес и има защитно действие срещу човек, страдащ от настинка или кашлица. Освен това е страхотно добавка за лечение на болки при артрит .
Лимон и джинджифил
Shutterstock
Дайър препоръчва да се пие много лимон и джинджифилов билков чай. Тя обяснява, че „лимоните са богати на витамин С, който помага на тялото ни да се бори с инфекциите. Те също имат антибактериални свойства и са страхотни детоксикатор на черния дроб , което е чудесно, когато черният дроб работи с течение на времето, за да се бори с вирусите. ' Съвет: Нарежете на ситно 2,5-сантиметрово парче пресен джинджифил, оставете го да престои във вряща вода за 15 минути, добавете изстискване от лимонов сок, прецедете и се насладете на собствения си билков чай от лимон и джинджифил, добавя Дайър.
Кисело мляко
Shutterstock
За да запазите имунна система силен, трябва да го поддържате здрав с пробиотици . Киселото мляко е отличен източник за това; помага за борба с вредните бактерии и увеличава броя на клетките, борещи се с вируса, което в крайна сметка намалява шансовете за заболяване.
Кайен
Thinkstock
лют червен пипер съдържа химикала капсикум; може да се използва като стимулант, за да помогне за изграждане на устойчивост по време на началните етапи на настинка. Поръсете малко количество лют червен пипер върху храната си, за да ви помогне да се чувствате по-топли и облекчаване на задръстванията .
Течности
Shutterstock
„Продължавайте да приемате течности до подпомага детоксикацията и позволяват на токсините да излизат лесно от тялото “, обяснява Дайър. „ Кафето дехидратира тялото така че вместо това пийте много вода и билкови чайове. ' Ако се чувствате слаби, Дайър предлага да използвате сламка. Той „може да помогне за свалянето на вода, без да се налага да вдигате чаша! Също така може да ви помогне да пиете повече, тъй като не получавате въздушните мехурчета, както при пиене от чаша. '
Цитрусови плодове
Цитрусови плодове съдържат високи концентрации на витамин С, за който е известно, че подсилва имунната ви система и предпазва от обикновена настинка. Кожата, намерена на лимоните, грейпфрути , а портокалите съдържат флавоноиди, които са чудесни за бързо възстановяване.
Витамин Ц
Дайер обяснява, че „витамин С е силно антивирусен и изследванията показват, че той може да ограничи и съкрати седемдесетте и продължителността на повечето настинки и грип, ако се приема в достатъчни количества.“ Ако почувствате студ, трябва да увеличите своя витамин С диетичен и допълващо, добавя тя. Храни, богати на витамин С са ягоди, пресни чушки, краставици и рукола.
Мазна риба
Мазна риба като сьомга съдържа омега-3 мастни киселини и протеин . Според изследвания , PD1, получен от рибено масло, се оказа ефективен за спиране на репликацията на грипния вирус в лабораторията в човешки белодробни клетки. Доказано е също, че сьомгата засилва имунната система, повишаване на сърдечно-съдовото здраве и предотвратяват дегенерация на макулата.
Билки
Shutterstock
Има много билки, които могат да помогнат за борба със зимните студени заболявания, една от които е женско биле . Това е едно от любимите на Dyer, защото се състои както от антивирусни, така и от антибактериални свойства и ще помогне за успокояване на гърлото, когато е възпалено. Възползвайте се от предимствата, като го изпиете форма на чай или чрез просто смучене на твърд бонбон от женско биле без захар. „Течните билки като женско биле, астрагал и ехинацея могат да се използват както за профилактика, така и за лечение на зимни заболявания като възпалено гърло, хрема или запушени синуси“, казва Дайър.
Копър
Копърът е билка, известна със своите многобройни ползи за здравето. Проучванията са установили, че това е чудесен антиоксидант, противовъзпалително средство и деконгестант. Има различни билкови лекарства които могат да бъдат създадени предотвратяване и лечение на настинка и грип . HomeRedediesWeb казва, че можете да се отървете от запушването на носа, като сварите 1 литър вода в тенджера, добавите 4 до 5 чаени лъжички семена от копър и просто се наведете над тенджерата и вдишате парите, като покриете главата си с кърпа. Можете също да гаргарите топъл чай от копър при възпалено гърло.
Кокосово масло
Thinkstock
Кокосовото масло има многобройни ползи за здравето , един от които е укрепване на имунна система . Той е пълен с антиоксиданти, за които е доказано, че спомагат за намаляване на риска от заболяване, облекчаване на симптомите на обикновена настинка и дори съкращаване на продължителността. Съвет: Разтопете кокосово масло в чай или бульон, за да успокоите възпаленото гърло.
Стриди
Стридите съдържат минерала цинк , повече от която и да е друга храна. Само една стрида ще ви даде около 13 милиграма цинк. Доказано е, че засилва имунната система и в крайна сметка предотвратяване на настинка и грип . Според изследвания , приемането на цинкови таблетки за смучене през първите няколко дни на настинка може да съкрати страданието от инфекция на горните дихателни пътища.
ИЗБЯГВАЙТЕ: Захар
Shutterstock
Избягвайте захарта на всяка цена. Това значително компрометира имунната ви система и ви прави по-податливи на дълго възстановяване, обяснява Дайър. „Ако сте изтощени и след това ядете или пиете нещо захарно, това буквално може да изпрати имунната ви система към свободно падане - и следващото нещо, което знаете, все още не се чувствате по-добре.“ Ако ти си започва да се чувства болен , стойте далеч от захарта и оставете имунната си система да се прегрупира. Съвет: Търсите някои здравословни рецепти за десерти с ниско съдържание на захар? Разгледайте: пудинг от череша чиа , пудинг от череша чиа , шоколадово ягодово смути .