/ Shutterstock

Витамин D играе важна роля роля в тялото ви и цялостното здраве. Помага поддържат здрави кости , поддържаимунна система , регулира нивата на инсулин и поддържа сърдечно-съдово здраве .

Липсата на витамин D има отрицателен ефект върху вашите благополучие . Той е свързан с редица здравословни проблеми и заболявания - високо кръвно налягане , болки в костите и прекомерно изпотяване, само за да назовем само няколко.


Може да сте изложени на риск за дефицит на витамин D и не го знам. Прекарвате ли достатъчно време на открито? Имате ли по-тъмен тон на кожата? Ядеш ли храни с високо съдържание на витамин D ?

Ако сте изложени на риск или в момента изпитвате симптомите на дефицит на витамин D, е важно да го направите прекарвайте времето си на слънце , тъй като витамин D се произвежда от кожата, когато влезе в контакт с ултравиолетовото лъчение от слънцето. Въпреки това, можем да го получим и чрез хранителни източници.


Продължете да четете за 15 рискове за здравето и симптоми на дефицит на витамин D.

15 Здравни рискове и симптоми на дефицит на витамин D

/ Shutterstock

Витамин D играе важна роля роля в тялото ви и цялостното здраве. Помага поддържат здрави кости , поддържа имунна система , регулира нивата на инсулин и поддържа сърдечно-съдово здраве .

Липсата на витамин D има отрицателен ефект върху вашите благополучие . Той е свързан с редица здравословни проблеми и заболявания - високо кръвно налягане , болки в костите и прекомерно изпотяване, само за да назовем само няколко.


Може да сте изложени на риск за дефицит на витамин D и не го знам. Прекарвате ли достатъчно време на открито? Имате ли по-тъмен тон на кожата? Ядеш ли храни с високо съдържание на витамин D ?

Ако сте изложени на риск или в момента изпитвате симптомите на дефицит на витамин D, е важно да го направите прекарвайте времето си на слънце , тъй като витамин D се произвежда от кожата, когато влезе в контакт с ултравиолетовото лъчение от слънцето. Въпреки това, можем да го получим и чрез хранителни източници.

Продължете да четете за 15 рискове за здравето и симптоми на дефицит на витамин D.

Рисков фактор: Начин на живот

Shutterstock


Хората, които прекарват повече време на закрито и по-малко време навън на слънце, са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D. Важно е да излагайте кожата си на слънце за да се възползвате от предимствата на витамин D.

Рисков фактор: Тон на кожата

Shutterstock

Изследванията показват, че хората с по-тъмна кожа са по-склонни към по-ниски нива на витамин D. Това е така, защото те могат да имат намалена способност да синтезират витамин D в отговор на слънчева светлина . „Ако имате тъмна кожа, ще ви е необходимо около 25 пъти повече време на експозиция като човек с лека кожа, за да произведете същото количество витамин D“, според Психология днес .

Рисков фактор: Възраст

Shutterstock


С напредване на възрастта способността да се произвежда витамин D в кожата намалява (* Вижте: Тайни начини за борба с признаците на стареене ). Това е една от причините, поради които са възрастните хора по-висок риск за развитие на дефицит на витамин D. Те също са по-склонни да седят на врати и по-малко вероятно използвайте слънцезащитен крем в сравнение с по-младите хора.

Рисков фактор: Сезоните

Shutterstock

През лятото е по-вероятно да го направите прекарвайте времето си на открито на слънце, докато през зимните месеци хората са склонни да прекарват повече време на закрито, което води до по-малко излагане на витамин D.

Рисков фактор: Здравословно състояние, което предотвратява усвояването на витамин D

Shutterstock


Някои видове чернодробни заболявания могат да намалят усвояването на витамин D, заедно с Болест на Крон и стомашен байпас.

Симптом: Нисък имунитет

Thinkstock

Според изследвания , дефицитът на витамин D се свързва с повишен автоимунитет, както и с повишена податливост към инфекция. Следователно, ако откриете това сте склонни да хващате инфекции лесно , това може да е знак, че имате недостиг на витамин D. Съвет: Прекарайте известно време на слънце, това е чудесен начин да го направите стимулирайте имунната си система витамин D и Т клетки.

Симптом: Затлъстяване

Thinkstock

Хората, които страдат от дефицит на витамин D, може да забележат значително наддаване на тегло или страдате от затлъстяване. Затлъстяването е свързано с редица здравословни проблеми. Някои от които включват коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане , диабет тип 2 и остеоартрит.

Симптом: Лишаване от сън

Thinkstock

Умората е често срещан риск за здравето на хората, които страдат от дефицит на витамин D. Той има способността да нарушава цикъла на съня ви, да ви държи будни и да влошава други разстройства, които могат да причинят умора. Лишаване от сън може да причини автомобилни катастрофи, депресия , стареене, качване на тегло и забрава.

Симптом: Риск от сърдечни заболявания

Хората с дефицит на витамин D имат по-висок риск от развитие сърдечно заболяване . Според Витаминният съвет , „Проучване от Харвард установи, че хората с ниски нива на витамин D са имали два пъти повече риск от сърдечен удар в сравнение с тези с адекватни нива на витамин D.“

Симптом: депресия

Thinkstock

Липсата на същественото количество витамин D може да причини депресия . Витамин D влияе върху количеството серотонин и начина, по който той действа в мозъка. Това влияе на мозъчната ни психологическа функция. Следователно, липсата на серотонин причинява a промяна в настроението , поведение, сън и апетит.

Симптом: Храносмилателни проблеми

Thinkstock

Храносмилателни проблеми - по-специално нелечимото, възпалително заболяване на червата, заболяване, което причинява възпаление в храносмилателния тракт - е свързано с дефицит на витамин D. Доказано е, че хората с възпалителни заболявания на червата са по-склонни да имат по-ниски нива на витамин D, според изследвания .

Симптом: Увреждане на мозъка

Thinkstock

Вече сме наясно, че витамин D играе решаваща роля в поддържане на здравината на костите ; някои от нас обаче може да не знаят, че липсата на витамин D може да причини увреждане на нашия мозък . Според MNT , „Изследователите твърдят, че дефицитът на витамин D се увеличава в САЩ и неговите ефекти върху остаряващия мозък не трябва да се подценяват.“

Симптом: Деменция

Shutterstock

Проучвания са показали, че умереният до тежък дефицит на витамин D при възрастни възрастни има способността да удвои риска от някои форми на деменция, включително Болест на Алцхаймер .

Симптом: диабет

Shutterstock

Диабет тип 2 обикновено се развива по време на зряла възраст; Въпреки това, тя е станала често срещана и при деца и тийнейджъри. Проучвания са показали, че хората, които имат ниски нива на витамин D, са изложени на повишен риск от развитие диабет тип 2 по-късно в живота и хората, които са ново диагностицирани с диабет тип 2, обикновено имат по-ниски нива на витамин D от тези без диабет.

Симптом: Проблемна бременност

Shutterstock

Липса на витамин D може да предизвика различни проблеми както за майката, така и за бебето. Изследванията имат показани това може да причини безплодие, прееклампсия и гестационен диабет за майката, а бебето може да страда от нарушен растеж, гърчове, диабет тип 1 и хипокалциемия.