Thinkstock

Най-голямата тенденция през януари е хората, които взимат резолюции и търсят начини да се придържате към тях за повече от две седмици. Шансовете са целите, които ще имат нещо общо с външния ви вид . Най-често срещаната миналата година беше отслабване , Според анкети . Това не е шокиращо, защото официално 69 процента на американците, които са на възраст над 20 години наднормено тегло . Но да бъдете здрави е само частично въпросът за правилното число на скалата.

15 здравословни резолюции, които не отслабват

Thinkstock


Най-голямата тенденция през януари е хората, които взимат резолюции и търсят начини да се придържате към тях за повече от две седмици. Шансовете са целите, които ще имат нещо общо с външния ви вид . Най-често срещаната миналата година беше отслабване , Според анкети . Това не е шокиращо, защото официално 69 процента на американците, които са на възраст над 20 години наднормено тегло . Но да бъдете здрави е само частично въпросът за правилното число на скалата.

Доброволец

Thinkstock


Доброволчеството е полезно за тялото и ума, изследвания показва. Най-голямата полза ечувство за връзка с други хора . Това помага да се предотврати самотата и депресията. По-ниско кръвно налягане и a по-дълъг живот също са свързани с благотворителни дейности. Причината може да бъде нещо толкова логично като повишената физическа активност сред хората които иначе не са много активни .



Добро преобразяване

Thinkstock

Чревна микробиота - бактерии и други микроби, живеещи в чревния тракт - могат спомагат за засилване на имунната система . Това може да се постигне чрез промяна на диетата ви, за да се включат разнообразни храни на растителна основа, според a ново проучване . Някои от най-добрите храни за здравето на червата включват киви, броколи, банани и джинджифил.

Пийте по-малко алкохол и сода

Shutterstock


По-малко хора консумират сода - 63% са я избягвали през 2014 г., в сравнение с 41% през 2002 г., според Галъп - но мнозина все още не могат да устоят на сладката напитка - средният човек пие 45 галона годишно. Хората може би са заменили содата с алкохол. A проучване установи, че пиенето на алкохол сред американците се е увеличило със 17,2% между 2005 и 2012 г. Химическите боклуци, които идват с вкуса, правят дългосрочни и краткосрочни увреждане на тялото ви . Някои от потенциалните последици включват мастен черен дроб, рак , сърдечна недостатъчност, метаболитен синдром и диабет .

Практикувайте дълбоко дишане

Thinkstock

Поеми си дълбоко въздух. Пауза за секунда или две. Издишайте бавно. Направете същото упражнение няколко пъти. Направихте своето нервна система голяма услуга и много изследвания са показали това. Фокусираното дишане е това, което „Super Stress Buster“ предизвиква реакцията на релаксация че Американски институт за стрес широко препоръчва като полезен за всички, дори за децата. Научна изследвания на „Ом“ скандиране предполага, че умственото повторение на „Ом“ води до физиологична бдителност и повишена чувствителност. Отделно изследвания също е показал, че бавното контролирано дишане е свързано с по-ниско кръвно налягане и сърдечна честота.

Научете нови неща

Thinkstock


Скорошни изследвания установи това мозъчна възраст намалява с 0,95 години за всяка година на обучение (и с 0,58 години за всеки изкачен стълб). Така че занимавайте ума си. Невронауката демонстрира, че еластичността на мозъка се насърчава от нови неща, д-р Роджър Янке от Синергии за здравни действия и автор на „ Лечителят отвътре “, Казва.

Правете повече вдигане на тежести

Shutterstock

По-късно в живота, костите и мускулната маса има тенденция да намалява , гъвкавостта започва да намалява и баланс и пъргавина са понякога компрометирани. Хората трябва да изграждат мускули с напредването на възрастта, за да увеличат метаболизма, което помага за регулиране на теглото и нивата на кръвната захар. Проучвания са открили, че силовите тренировки, като вдигане на тежести, могат да увеличат силата при възрастните възрастни и в резултат да им позволят да живеят по-независимо. То също помага за предотвратяване на диабет .

Прочетете още книги

Shutterstock


Ползите от четенето на истински книги са безкрайни. Изследвания показва че намалява нива на стрес с 68 процента. Изследвания също предполага, че то подобрява мозъчната функция чрез причиняване на промени в свързаността на мозъка в състояние на покой, които продължават. Четене, беше доказано за да увеличите мозъчната си мощ и да увеличите интелигентността. Друго много важно предимство е това може да помогне битка Болест на Алцхаймер .

Имате право да прекратите връзката

Shutterstock

Ти трябва да наистина изключете и отпуснете с цел да се отпуснете и да се заредите. Така че отидете на място, където никой не може да се свърже с вас и не се изкушавате да използвате телефона си или друго електронно устройство. Някои хора наричат ​​този вид пътуване „цифров детокс“, което всъщност е здравословно за вас ( за разлика от типа очистване на тялото ). Морско пристанище на Бостън кани гостите да предадат мобилния си телефон за съхранение на целия им престой. Тези, които успеят да стигнат до напускане, печелят безплатен престой, за да бъдат осребрени на по-късна дата.

Наспи се

Възрастните между 18-64 години трябва да решат да спят Националните фондации за сън, препоръчани 7-9 часа на нощ. Сънят е от съществено значение за цялостното ни здраве и благосъстояние. Добрият нощен сън подобрява ученето, помага за излекуване и възстановяване на сърцето и кръвоносните съдове, намалява риска от затлъстяване и помага поддържа здрава имунна система , Според изследвания .


Осиновете домашен любимец

Shutterstock

Проучванията показват, че домашните любимци ви правят по-здрави помагайки на сърцето си , подобряване на настроението ви и дори подобряване на вашия социален живот. Дори в стресиращ, гаден ден е почти невъзможно да не се усмихнете при вида на космата котка или щастливо куче, което размахва опашка. Помислете дали да не осиновите домашен любимец и да имате някой от вашите, за да пожънете ползите от притежаването на домашен любимец всеки ден.

Гледайте по-малко телевизия

Лоша стойка и затлъстяване са само някои от многото неща, свързани с прекаленото гледане телевизия . Склонността да гледаш Netflix ти отнема умствената ти енергия и в крайна сметка ти струва повече пари - сметка за ток.

Откажете се от пушенето

Ако сте запален пушач, който иска живеят дълъг, здрав и щастлив живот определено ще искате реши да се откаже от пушенето . Според CDC , „Пушенето на цигари уврежда почти всеки орган на тялото, причинява много заболявания и намалява здравето на пушачите като цяло.“

Пий повече вода

Намалете приема на кофеин и останете хидратирани, като пиете повече вода. Пиенето на вода през целия ден помага за изхвърлянето на токсините, увеличава енергията , повишава имунната система , насърчава загубата на тегло и дори помага за овлажняване на кожата и премахване признаците на стареене .

Правете годишни срещи за лекар

Thinkstock

Независимо как стресиращ и натоварен в живота ви , решете да планирате и отидете на годишните си срещи за лекар. Избягвайте срещите в последната минута на всяка цена, като планирате срещите си през януари.

Прекарвайте повече време навън

Прекарвайте повече време навън , в природата, за да увеличите цялостното си щастие. Приемането на природната среда около вас е доказано, че увеличава мозъчната функция, намалява признаците на стареене, премахва стреса и увеличете витамин D .