Shutterstock

15 природни средства за незабавно спокойствие по време на празниците

Shutterstock

Между семейството, приятелите, вечерята и пазаруването сезонът на празниците може да бъде поразителен и стресиращо време за много хора. Добрата новина е, че можете да избегнете зимен блус и се измъкнете от лошо настроение за нула време.


* Свързани: 15 съвета за празнично пътуване без стрес

Поддържайте информираност за вашите мисли, телесни усещания, чувства и обкръжение, като практикувате внимателен живот . „Затворете очи и тренирайте дълбоко дишане“, казва Ейми Горин, MS, RDN и собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси. Съсредоточете се върху настоящето , живейте в момента и направете всичко възможно, за да изрежете всички негативни разсейващи фактори.


Направете изчерпателни списъци

Thinkstock



Ейми Горин, MS, RDN, и собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси, казва, „Добавям към списъка си със задачи цял ден и това ми помага да бъда спокоен и равнодушен.“ Записване на списък помага да се намали броят на мислите, които се разбърквате в главата ви през целия ден, казва тя.

Пригответе чаша чай

Thinkstock

„Моят ход, когато съм стресиран, е чаша билков чай“, казва Горин. „Топлата вода е толкова успокояваща и когато се принудя да си взема почивка, аз успокой се . Аз също обичам чаша гореща вода с лимон . '


Изкупете внимателно

Thinkstock

- Когато е Време за закуска , Обичам да грабвам 100-калорична опаковка прекрасни шам фъстък “, казва Горин. „Актът за обстрел на шам-фъстъците е успокояващ, плюс това ми помага бъдете внимателни , тъй като им отнема повече време за ядене. Всъщност е по-малко вероятно да посегнете към допълнителни порции: Хората, които ядат шам фъстък в черупката, са изяли 41 процента по-малко калории, отколкото хората, които закусват с черупки, установи предварително проучванеАпетит.'

Накиснете в лавандулово масло

Thinkstock

Миризмата на лавандула насърчава бързо стрес и безпокойство облекчение. Смесете около пет капки лавандулово масло във вашата баня или разнесете няколко капки от него във въздуха, когато се чувствате стресирани. - Във Флорида проучване , студенти, които са вдишвали аромат на лавандулово масло преди изпит [са] имали по-малко безпокойство, ' Здраве обяснява.


Резултат от някои социални медии любов

Thinkstock

Горин казва това „Ако се чувствате неудобно, публикувайте във Facebook или Instagram приятна снимка на любим спомен. Длъжни сте да вземете малко моментални харесвания и коментари за повишаване на настроението. '

Отивам на разходка

Thinkstock

„Излезте от къщата за свеж въздух и подсилете тези ендорфини“, казва Горин. „Упражнението е длъжно да ви помогне да се успокоите.“Вижте: 10 неща, които се случват с тялото ви, когато ходите .


Посегнете към здравословна комфортна храна

Thinkstock

„Изследвания вЗдравна психологияпоказва, че здравословната комфортна храна, като пуканки или ядки, е също толкова вероятно повишаване на негативното настроение като по-калорична комфортна храна, като сладолед “, казва Горин. Една от нейните здравословни храни за комфорт е Sagba Veggie Fusion Mango Lime Guacamole, която тя обича да сдвоява с чери домати и резенчета краставица. „Получавате тласък на щастливо лято от мангото и варната - плюс получавате здравословни за сърцето мазнини от авокадото “, добавя тя.

Направете нещо, което ви прави щастливи

Thinkstock

„Може би ще отидете на Amazon.com, за да поръчате нов шал, може би ще си приготвите чаша любим чай , или може би хваща приятеля ви по време на работа за разходете се из офиса ', Казва Горин. „Каквото и да е, отделете 10 минути, за да направите нещо зати,и ще се чувствате по-спокойни. '


Поеми си дълбоко въздух

Thinkstock

„Затвори очи и практикувайте дълбоко дишане ', Казва Горин. „Казвам на клиентите си да затворят вратата на офиса си и да отделят няколко минути„ аз “, ако имат нужда.“

Посегнете за закуска с гориво

Thinkstock

„Понякога получаваме стресирани по време на празниците защото сме гладни и се нуждаем от енергийна закуска “, казва Горин. „Обичам да държа здравословни закуски в чантата си, като барове с плодове и ядки KIND (в момента обичам бара с бадеми и кайсии). Баровете осигуряват засищаща комбинация от здравословни мазнини , фибри и протеин . '

Изпечете

Thinkstock

Вземете тези креативни сокове, които разбърквате в кухня ! Една от любимите рецепти на Горин за приготвяне е мини кифли с подправки с канела. „Израснах, правейки тяхна версия с майка си, така че те също дават усещане за дом“, казва тя.

Слушам музика

Thinkstock

Независимо дали сте на работа или бягане поръчки, слушайте музика. „Слушането на музика може да има изключително релаксиращ ефект върху нашите умове и тела, особено бавна, тиха класическа музика“, според Psych Central . „Този ​​тип музика може да има благоприятен ефект върху нашите физиологични функции, забавяйки пулса и сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане , и намаляване на нивата на хормони на стреса . '

Изпратете имейл на приятел

Thinkstock

Горин казва, че „свързването с приятели и близки може повишаване на настроението , особено по време на празниците, когато вашите приятели вероятно биха могли да използват и приятелска дума. '

Яжте ястие без разсейване

Thinkstock

„Разсейването може да доведе до чувство на раздразнение и преяждане . Когато седнете да вечеряте, изключете телевизора и приберете смартфона ', Казва Горин. „В едно проучване вДвойка и семейна психология,семейства, които се хранят в шумна среда, консумират повече бисквитки, в сравнение с тези, които се хранят в тиха обстановка. '

Упражнение

Thinkstock

Тридесет минути упражнение един ден може да има огромни ефекти върху вашето психично здраве. Това ще помогне да се намалят чувствата на стрес , безпокойство и депресия. Следващият път, когато се почувствате стресирани, скочете на кардио машина за 30 минути; когато тренировката ви приключи, ще се чувствате спокойни и спокойни.