Независимо дали трябва променете плана си за тренировка или трябва да пренастроите диетата си, има множество фактори, които могат да ви възпрепятстват да постигнете целта си за отслабване. Може би най-важното от всичко обаче е, че трябва да изберете здравословна и реалистична цел. След като определите тази цел, е време да продължите напредъка си.

Попитахме диетолози, диетолози и фитнес експерти за най-честите причини хората да не губят последните 10 килограма - техните съвети може да са ключови за постигане на целевото тегло.


15 причини да не губите последните 10 килограма

Независимо дали трябва променете плана си за тренировка или трябва да пренастроите диетата си, има множество фактори, които могат да ви възпрепятстват да постигнете целта си за отслабване. Може би най-важното от всичко обаче е, че трябва да изберете здравословна и реалистична цел. След като определите тази цел, е време да продължите напредъка си.


Попитахме диетолози, диетолози и фитнес експерти за най-честите причини хората да не губят последните 10 килограма - техните съвети може да са ключови за постигане на целевото тегло.

Графикът ви за сън е изключен

Получаването на твърде малко - или в някои случаи, твърде много сън може да бъде основна бариера за отслабване. „Лицата, лишени от сън, са склонни да ядат повече поради няколко причини: това влияе на вашите апетитни хормони, така че ядете повече, ако сте по-дълго, излагате ви на повече време за ядене лишаване от сън ви прави твърде изтощени, за да тренирате “, каза Джо Лихтен , Доктор по медицина, диетолог, регистриран диетолог и автор на REBOOT - как да засилиш енергията, фокуса и производителността си. „Едно проучване установи, че хората са яли 83 калории повече за всеки половин час сън, който са пропуснали. Ако се нуждаете от аларма, която да ви събуди, не спите достатъчно. “

Пропускате закуска


Закуската се нарича най-важното хранене за деня с добра причина, яденето a питателна сутрешна храна е от ключово значение за успеха при отслабване. 'Яжте закуска всеки ден', каза Лихтен. „Ядещите закуска са склонни да ядат по-малко [и] да преяждат по-малко през останалата част от деня. Направете го засищаща, високо протеинова закуска, като яйчен омлет с парче пълнозърнест препечен хляб и портокалово или гръцко кисело мляко с плодове и поръсена гранола. ' A здравословна закуска също носи допълнителна полза от стартиране на метаболизма ви .

Не сте се държали отговорни

„Изследванията показват, че регистрирането на това, което ядете, може да ви помогне да отслабнете. Това може да е още по-важно, когато се приближавате до идеалното си телесно тегло “, каза Лихтен. 'Така не забравяйте да влезете всяка глътка, хапка или вкус, който имате. Пребройте всичко! “

Вашата тренировка никога не се е променила


Стигане до фитнеса редовно е чудесен навик, ако се надявате да отслабнете или да живеете по-здравословно, но ако вашата тренировка никога не се променя, няма да продължите да виждате напредък . Вашето тяло е ефективно и адаптивно, така че ако през последните няколко месеца се фокусирате върху бягане или колоездене, рутината, която ви помогна да отслабнете може вече да не е достатъчно предизвикателно . Ако не губите повече тегло, може би е време да предизвикате тялото си по нови начини - помислете за тренировки с висока интензивност или нов клас.

Вие сте стресирани

Всеки е стресиран по един или друг начин и това стресът може да саботира вашите цели за отслабване . „Вероятно казвате неща по подобие на„ Имам прекалено много в чинията си “,„ Изчерпан съм “или„ Не мога да изтласкам още нещо в деня си. “Това е стрес. И стресът не се отличава “, каза Мари Делчопо , да сеНю Йорк Таймсчерен готвач на сурови храни, здравен треньор, инструктор по пилатес и личен треньор. „Когато сте постоянно под стрес, вие произвеждате повече от хормона кортизол - BFF на възпалението и саботьор за отслабване (особено когато става въпрос за килограми около средата ви).“ За щастие има изобилие от методи за побеждаване на стреса и упражнение е в горната част на списъка.

Излизате от коловоза


След седмици или месеци на непрекъснато отслабване изглежда, че отслабването ви е спряло или може би дори започвате качете малко тегло обратно . Според регистриран диетолог и основател на Хранителни продукти с единична съставка Лиза Хю, разочарованието ти може да те отведе от релсите. „Когато се приближавате до целта си, става все по-трудно, както психически, така и физически. Понякога хората започват да ‘изневеряват’ или ‘Лечение’ на тази фаза и в крайна сметка наистина излизат от релсите. ' В действителност обаче вероятно сте по-близо до целта си, отколкото си мислите.

Пренебрегвате някои подли калории

Така че ядете здравословно и сте отслабнали, но не можете да загубите последните няколко, каква е сделката? Казва Хю подли източници може да е виновен. „Ядете доста здравословно, но получавате допълнителни калории [от] сол, захар , мазнини и консерванти във вашата храна. Превключване към a по-чист начин на хранене може да помогне. ' Важно е да знаете какво ядете, но и какво точно има в храната, която ядете.

Хранете се твърде често


Вечер на ваше място любим ресторант е страхотно удоволствие от време на време, но ако ядете навън няколко пъти седмично, това може да е причината да не отслабвате. Дори на пръв поглед здравословни елементи от менюто (като салати) всъщност могат да бъдат сериозно нездравословни в зависимост от това кои съставки го правят в храната, а също и в зависимост от това как е приготвено. Трудно е да знаете какво точно ядете в даден ресторант, така че полагайте усилия пригответе по-голямата част от храната си у дома .

Изпивате калориите си

Дори ако ядете всички правилни неща, може би прекалявате в отдела за напитки. Това е сигурен залог, който знаете избягвайте заредени със захар напитки като сода , но може би пренебрегвате захарния сок и алкохолни напитки . Тези напитки не са полезни за вашето здраве и добавят захар и калории, което може да попречи на усилията ви за отслабване.

Твърде много добро нещо

Това, че се храните здравословно, не означава, че можете да изхвърлите контрола на порциите през прозореца. „Консумирането на здравословни храни, които са с високо съдържание на калории и мазнини [може да] ви попречи да постигнете целите си за отслабване “, каза Регистриран диетолог и лицензиран диетолог Даниел Хамо . „Тези храни включват ядки , авокадо, кокосово масло, зехтин [ и други ]. Те са здрави, но ако не следите порциите си, лесно можете да съберете стотици калории, които ще ви предпазят от отслабване. '

Не се движите през целия ден

Дори ако вашата диета и упражнения са правилни, ако не се движите през целия ден, пропускате решаваща физическа активност . През деня се добавя нещо толкова просто като разходка на обяд или качване на стълбите до вашия офис. В допълнение към предимствата за отслабване, нарастващите изследвания сочат към a заседналият начин на живот като основна заплаха за дългосрочното здраве .

Не сте били силови тренировки

„Винаги казвам, че теглото се губи в кухнята, а тонизирането се случва във фитнеса. Но ако изобщо не сте активни, няма да постигнете пълния си потенциал за изгаряне на калории “, каза Регистриран диетолог и писател Аби Лангър . „Тренировките с тежести ще добавят мускули, които могат увеличете колко калории изгаряте в покой . И нека си признаем - хората, които са активни, са по-здрави, по-щастливи и по-малко стресирани. '

Трябва да коригирате диетата си

„Когато хората отслабват, те намаляват размера на тялото си, което означава, че те изгарят по-малко калории при новото си тегло. Това означава, че за да продължат да губят, те трябва да продължават да намаляват нивото на калориите си “, каза Кристен Купър , регистриран диетолог и докторант по хранене и образование в Колумбийския университет. „Особено за хората, които са на диета от доста време, това често означава да отидете на ниво на калории това е много ниско и трудно постижимо. Това, от което диетата може да се нуждае, е разклащане. Понякога добавяне на протеин и отнемането на въглехидрати може да помогне. Понякога, вярвайте или не, добавяне на малко мазнина обратно към диетата (докато отнема нещо друго) може да помогне. '

Трябва да останете хидратирани

Да останем хидратирани е от ключово значение за всеки аспект на нашето здраве, а също така важно за отслабването . Пиенето на достатъчно вода ще поддържа тялото ви да работи ефективно - помага при храносмилането, енергийни нива и мускулна функция. Освен това хората редовно грешат чувството на жажда с чувството на глад, така че пиене на достатъчно вода ще ви попречи да ядете, когато всъщност не сте гладни.

Целта ви е нереалистична или нездравословна

„Много от моите клиенти идват при мен за управление на теглото, но аз рядко (ако изобщо някога) ги претеглям - защото всъщност не вярвам в целите за тегло или идеалното тегло“, каза Регистриран диетолог и писател Аби Лангър . Някои хора задават нереалистични и нездравословни цели .

„Да бъдеш здравословно тегло за теб трябва да е комбинация от щастлив, здравословен начин на живот , плюс цели, вкусни храни, плюс здравословно и умно поведение при хранене. Всички тези неща фигурират в храненето. Храната е само един фактор. Като те взема извън скалата и далеч от цифрите, можете по-добре да се съсредоточите върху създаването на добри навици. Здравословното тегло за вас вероятно ще последва. '