Dreamstime

15 добавки, които трябва да приемате, когато навършите 60 години

Dreamstime

Тези 15 добавки могат да ви помогнат тялото продължава да работи по начина, по който трябва след като преминете 60.


1. Протеин

Dreamstime

Според AARP , когато ударите 70, вашият способността на тялото да изгражда мускули рязко спада. Допълването с протеинови прахове или хапчета може да увеличи мускулите и да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса, която директно засяга имунната ви система Способността да функционира правилно.


2. Витамин А

Dreamstime



Ако искаш забавят признаците на стареене и подобрява здравето на очите ви, витамин А е добавката за вас. Витамин А може да помогне лечение очни нарушения като свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD), глаукома и катаракта. Мощен антиоксидант, витамин А също влияе върху кожата и имунната система, като помага на кожата и лигавиците да отблъскват бактериите и вирусите по-ефективно.

3. Витамин С

Dreamstime

Докато витамин С е най-известен като усилвател на имунитета за борба със студа , този необходим антиоксидант може да ви помогне да се предпазите от катаракта, да подпомогнете зарастването на рани и евентуално да намалите шансовете си за с някои видове рак , Според WebMD . Вашето тяло не може да произвежда или съхранява витамин С, така че е важно да го приемате ежедневно, чрез плодове и зеленчуци, както и добавки. Стресорите на околната среда като излагане на слънце и замърсяване също ограбват кожата на витамин С и попълването му може да има ефекти против стареене .


4. Калций

Dreamstime

Калцият е задължителна добавка, след като навършите 60 години, ако не и по-рано. Според AARP , загубата на костна маса се ускорява през 50-те години, особено за жени в постменопауза. Калцият е от решаващо значение за тялото ви да изгражда и поддържат здрави кости . Използва се също за регулиране на мускулите и кръвоносните съдове и изпращане на нервни сигнали и ако не получавате достатъчно, тялото ви ще започне дръпнете калций от вашите кости и зъби, като допълнително ги отслабва.

5. Витамин D.

Dreamstime

Известен като „слънчевият витамин“, витамин D се произвежда в тялото, когато незащитената кожа е изложена на слънчева светлина. Витамин D помага на тялото да усвоява калция, както и да се бори с болести и инфекции. По-старите тела не могат синтезирайте го от слънцето или от храната също толкова ефективно и излагането на слънце носи своите рискове. Поради това, както и че рискът от проблеми със здравето на костите се увеличава с възрастта, допълването с витамин D става по-необходимо за хора над 60 години.


6. Витамин К

Dreamstime

Витамин К работи заедно с калция и витамин D, за да поддържа здрави кости. Той играе роля в костния метаболизъм, както и насърчава образуването на кръвни съсиреци. Докато повечето хора получават адекватно количество за листни зеленчуци , млечни продукти и протеини в диетите им, според Д-р Брадва , проучванията показват, че добавянето на витамин К може да помогне за намаляване на риска от фрактури на костите.

7. Пробиотици

Dreamstime

Все пак пробиотиците могат да бъдат полезни на всяка възраст , много щамове помагат при състояния, които се появяват през 60-те години. Пробиотиците поддържат и попълват добрите бактерии в дебелото черво и помагат за предотвратяване на инвазивни вредни бактерии. Те могат да повишат имунната функция и облекчаване на възпалението , което е особено полезно, тъй като силата на имунната система намалява с възрастта и възпалението засяга най-възрастните възрастни, причинявайки състояния като артрит и сърдечни заболявания.


8. Куркума

Dreamstime

Подправката, която придава на жълтото къри ритник и цвят, съдържа и химикала куркумин, който се бори с възпалението. Поради това, куркума може да бъде използва се за борба с ревматоиден артрит , рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания, муковисцидоза и депресия. Смята се също, че куркумата има противостареещи свойства заедно с противовъзпалителни свойства, така че може да се възползва от паметта и здраве на кожата , Според Harper’s Bazaar .

9. Глюкозамин и хондроитин

Dreamstime

Нито глюкозаминът, нито хондроитинът се срещат в храната, така че телата ни трябва да произвеждат тези химични съединения, намиращи се в нашите хрущяли и стави. Добавките към тях са популярни за хора над 60 години с болки в костите и ставите, тъй като те могат да се борят с възпалението и подуването, причинено от остеоартрит, особено на коленете и ханша. Чрез зареждане на смазки за фуги, добавката също може да помогне да бъдете мобилни и активни .


10. Омега-3

Dreamstime

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в добавките с рибено масло, са жизненоважни за здравето на сърцето, особено след 60-годишна възраст риск от сърдечни заболявания е по-висока както за мъжете, така и за жените. Нашите телата не произвеждат омега-3 самостоятелно и повечето хора не консумират достатъчно храни, като мазна риба, които ги съдържат. Омега-3 подпомагат здравето на сърцето и здравите стави, като намаляват възпалението и стимулират мозъчната функция, вероятно намалявайки риска от деменция, според BT .

11. CoQ10

Dreamstime

Коензим Q10, CoQ10, както често се нарича, се произвежда естествено от тялото ви, за да захранва клетъчната енергия. Повечето хора са в състояние да направят толкова, колкото им е необходимо, но производството намалява с напредването на възрастта. Според Клиника Майо , CoQ10 може да се намери в хранителни източници, но това не е достатъчно, за да увеличите значително нивата на CoQ10 в тялото си. Приемът на добавки CoQ10 може особено да помогне на вашия сърце , най-големият потребител на енергия в тялото ви, тъй като помага за регулиране на кръвното налягане и холестерола и за лечение на други коронарни проблеми.

12. Витамин В

Dreamstime

Поддържането на витамини от група В, особено В6 и В12, е от решаващо значение с напредването на възрастта, тъй като те подхранват стотици процеси в организма, засягащи метаболизма , здраве на огнището, имунната система, психичната функция и настроението. Възрастните над 50 години нямат адекватна стомашна киселина за разграждане и усвояване на достатъчно B12 само от храната, докато възрастните хора се нуждаят от по-висок прием на B6 и е по-вероятно да имат недостиг. Следователно добавките B са препоръчително решение.

13. Видях Палмето

Dreamstime

Saw palmetto предлага много привлекателни ефекти за застаряващите мъже. Изработена от сухи плодове на дървото на палмето, тази билка насърчава здравата простата и подпомага урологичната система както и лекува косопад и намалена полово влечение . С напредване на възрастта на мъжете тестостероновият хормон намалява и дихидротестостеронът се увеличава, но видя, че палмето се намесва в процеса, спирайки превръщането на тестостерона в DHT.

14. Ацетил 1 карнитин, фосфатидилсерин и глицерофосфохолин (GPC)

Dreamstime

Според Мъжко здраве , тези три добавки трябва да се добавят към вашия режим, защото те са жизненоважни за здравето на мозъка. Ацетил л карнитинът е аминокиселина, която помага на тялото да произвежда енергия. Въпреки че не е нещо, което може да ви липсва, добавка може да помогне за тласък когнитивни способности, памет и настроение. Повечето хора получават необходимия им фосфатидилсерин от храни, но допълнителни количества могат подобряване психична функция, особено при възрастни хора. Глицерофосфохолин мога подобряване на функции като внимание, подкрепа на паметта, извикване и познание.

15. Мултивитамини

Dreamstime

Ако искате да рационализирате добавките си, плашите се чрез смесване и съобразяване със собствения си режим или мислите да приемате витамини за първи път, помислете за обвързване с мултивитамини. Качественият мултивитамин, предназначен за вашия възрастов диапазон и пол, е добро място да започнете, за да попълните пропуските в хранителните вещества, които се появяват с напредване на възрастта на тялото ви .