Shutterstock

Важно е да бъдете инициативни и да започнете да формирате своя план за възстановяване на Деня на благодарността сега, вместо да чакате до след това.

Постави си цел , планирайте да се раздвижите и да се потите сутрин след Деня на благодарността. Регистрирайте се за групов фитнес клас преди празника, по този начин сте мотивирани да се държите отговорни. Упражнение сутрин ще помогне премахване на стреса , засилете метаболизма си, подобрете настроението си и намалете умората.


Връщането на нормалния график на хранене може да е предизвикателство. Ето защо Amy Gorin, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, казва, че трябва да започнете деня си с хранене, което включва протеини, здравословни мазнини и фибри, за да ви помогне да се заситите.

15 съвета и трикове към вашия план за възстановяване на благодарността

Shutterstock


Важно е да бъдете инициативни и да започнете да формирате своя план за възстановяване на Деня на благодарността сега, вместо да чакате до след това.

Постави си цел , планирайте да се раздвижите и да се потите сутрин след Деня на благодарността. Регистрирайте се за групов фитнес клас преди празника, по този начин сте мотивирани да се държите отговорни. Упражнение сутрин ще помогне премахване на стреса , засилете метаболизма си, подобрете настроението си и намалете умората.

Връщането на нормалния график на хранене може да е предизвикателство. Ето защо Amy Gorin, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, казва, че трябва да започнете деня си с хранене, което включва протеини, здравословни мазнини и фибри, за да ви помогне да се заситите.

Яжте здравословна закуска

„Върнете се към нормалния график на хранене, като започнете деня си с хранене, което включва протеин , здравословни мазнини и фибри да ви помогне да се заситите ”, Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, казва. „Моят избор е нискомаслено гръцко кисело мляко с плодове, ядки и пълнозърнести зърнени храни.“


Дръжте плодовете на плота

Shutterstock

„Попълнете това Купа за плодове с портокали, ябълки, круши, вие го кажете - казва Горин. Изследванията показват, че това може да ви направи по-вероятно да го направите по-здравословен избор , добавя тя. „Можете да преназначите красива чиния за пай вместо плодова купа.“

Излез навън

Shutterstock

Първото нещо, което трябва да направите сутринта след Деня на благодарността, е да излезете навън. Попийте слънцето на спокойна разходка из парк или просто седнете навън на слънце и се отпуснете. Колкото повече време прекарвате на слънце, толкова повече витамин D. тялото ви ще произвежда. Това в крайна сметка води до по-здраво сърце, по-здрави кости , повишен имунитет и намален риск от диабет тип 2 и рак.


Поставете нарязаните зеленчуци в хладилника

Shutterstock

Уверете се, че вие поставете ги в хладилника и ги поставете отпред и в центъра, така че да се изкушите да посегнете към тях, когато отваряте хладилника за лека закуска (и виждате всички онези остатъци от благодарностите), казва Горин.

Направете нещо успокояващо за себе си

Особено ако сте били домакин на Деня на благодарността, вероятно имате нужда от малко релаксация . „Вземете час по йога или отпийте чаша билков чай“, казва Горин.

Преминете към вода

Shutterstock


'Без значение дали сте пили коктейли или вино снощи, оттук нататък се придържайте към водата', казва Горин. „Помага за ограничаване на апетита и може да ви помогне да debloat . Когато почувствате жажда, вече сте от 1 до 2 процента дехидратирани , така че бъдете инициативни, като носите бутилка вода със себе си. '

Тренирайте веднага

Тренирайте първото нещо сутринта на Деня на благодарността. Това ще ви помогне да ускорите сърдечния ритъм, ще засили метаболизма ви и ще ви помогне изгаряйте повече калории през целия ден. Упражнение сутрин е доказано също така, че помага за намаляване на стреса, премахване на умората и подобряване на настроението.

Направете някои здрави страни

Shutterstock

Горин казва, че „добре е да се яде остатък Ден на благодарността , но добавете малко зеленчуци към чинията си. ' Тя обяснява, че трябва да ядете „не-скорбялни страни като на параброколи или спанак и гъби, задушени в зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий. ' Също така помислете Изцяло гуакамоле и пълнозърнести чипс тортила като вашата закуска преди вечеря.


Пригответе здравословен десерт

Shutterstock

Един от идеите на Gorin е сладолед на плодова основа, направен със замразени диви растения боровинки . Тя казва, че „тези плодове имат повече от два пъти антиоксидантите от конвенционалните боровинки и имат сладък и остър вкус“. Горин ги използва, заедно със замразени банани, за да направи „хубав крем на плодова основа“.

Медитирайте

Това време на годината изисква стрес, не може да се отрече. Независимо дали хоствате или присъствате, вероятно ще се почувствате претоварени по време на празниците . Възстановяването от Деня на благодарността ще бъде почти невъзможно, ако сте под стрес. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите тези чувства, е посредничество . Помага на емоционалното ви благополучие и подобрява цялостното ви здраве, като облекчава чувството на безпокойство, подмладява ви и подобряване на концентрацията .

Дръжте закуски в чантата си

Shutterstock

„Ако пазарувате тези продажби от Черния петък, ще ви трябва здравословно гориво в движение “, казва Горин. „Пропуснете закуските на хранителния съд и вместо това приберете ядки, плодове или плодове с ядки в чантата си.“

Успокойте с топли напитки

Shutterstock

„Нискокалоричните храни могат да успокоят“, казва Горин. Разменете яйченото си с чаша билков чай ​​или малко гореща вода с резен лимон. Зелен чай е чудесен вариант, помага засили своя метаболизъм и помага при отслабване.

Резервирайте своя фитнес клас

Shutterstock

Запишете се за групов фитнес клас преди петък след Деня на благодарността, по този начин се принуждавате да спазвате ангажимента си. Някои от най-добрите групови фитнес уроци за 2016г включват Barre, спининг и Zumba.

Започнете храненето си със салата или супа на основата на бульон

„Проучванията показват, че започването на хранене с тези храни на водна основа може да ви помогне Яж по-малко на това ядене ”, казва Горин.

Отидете спокойно на виното

Shutterstock

Макар че червеното вино има многобройни ползи за здравето , пиенето на твърде много може да навреди на талията ви. Според SELFNutritionData , една порция червено вино съдържа 125 калории. Прекомерната консумация на алкохол може също да доведе до a неспокоен нощен сън и сутрешен махмурлук.