/ Shutterstock

1. Щам на подколенната сухожилие

/ Shutterstock

„Издърпванията и натоварванията на мускулите са това, което виждам най-много“, казва Маклийн. Най-честите причини за щамове на подколенното сухожилие са силов дисбаланс и неправилна форма. Бегачи са особено податливи, когато работят най-бързо. Колкото по-бързо вървите, толкова по-голям натиск оказвате върху подколенните сухожилия, защото удължавате крачката си. Този вид нараняване отнема поне четири седмици, за да се излекува. Често може да бъде по-дълго, защото ходим всеки ден, оказвайки по-голям натиск върху мускулите. Най-добрият начин да избегнете нараняването е чрез силови тренировки. Препоръчват се стоящи мъртва тяга.


2. Навяхване на глезена

/ Shutterstock

„Всяко упражнение с един крак, когато стоите на един крак, представлява риск за вашето глезени ', Казва Маклийн. „Глезенът е много подвижна става; направено е да се движи. ' Глезен изкълчвания се случват, когато кракът се обърне навътре. Този неестествен ход разкъсва връзките, които са разположени от външната страна на глезена. Един добър начин да намалите това болезнено нараняване е като правите упражнения за гъвкавост, за да предотвратите загуба на баланс и сила.


3. Разкъсване на сухожилието на бицепса

Thinkstock



Бицепсови къдрици са едни от най-често срещаните упражнения във фитнеса. Но вдигането на прекалено тежки гири е рецепта за нараняване . Същото може да се случи, ако бързо свалите теглото. Най-добрият начин за предотвратяване на разкъсването на бицепсовото сухожилие е чрез вдигане на тежести, за които знаете, че можете да ги задържите, като същевременно поддържате правилната техника.

4. Ахилесово възпаление

/ Shutterstock

Повече от половината от бягащи спортисти страдате от ахилесово възпаление, според a проучване , защото те имат слабо място в петата. Следователно подуването около сухожилието е често срещано нараняване. Хората, които увеличават броя на изминатите километри твърде рано или добавят наклони твърде бързо, са изложени на риск. Не се притеснявайте от обучението си и следвайте интелигентен план, разработен от професионалист. „Рим не е построен за един ден“, казва Маклийн. „Отнема време, за да влезете във форма.“


5. Ротатор маншет щам

/ Shutterstock

The ротационен маншет е група мускули около раменната става. Най-честата причина за наранявания са повтарящи се движения, които изискват движения над главата. „Подобно повтарящо се движение е неестествено за тялото“, казва Маклийн. „Връзките се разтягат с времето.“ Рискът се увеличава, тъй като хората остаряват, тъй като сухожилията се израждат . Ето защо най-добрият начин да избегнете тази често срещана контузия е да правите упражнения, които ще ви поддържат във форма с напредване на възрастта. Силовите тренировки с много повторения са особено важни.

6. Издърпване на слабините

/ Shutterstock

Слабините дърпа са много чести, според Маклийн. „Те обикновено се случват по време на клякане, изпадане и спринт.“ Хората трябва да затоплят вътрешна част на бедрото мускули, преди да тренират. Това ще ги направи податливи. Най-доброто, което можете да направите, когато имате травма в слабините, е да компресирате мускулите, да поставите лед върху напрегнатото място и да си починете.


7. Шини на пищяла

/ Shutterstock

' Шини на пищяла се случват за дълъг период от време “, казва Маклийн. Силови дисбаланси и разликите между количеството стрес на гърба и предната част на крака са обичайните причини. „Неправилната механика е голяма причина.“ Един пример са популярните скокове в кутия - хората трябва да кацнат тихо върху топката на пръстите на краката си, тъй като след това ударът се разпределя равномерно. „Когато тялото не абсорбира правилно силата, това боли“, казва Маклийн.

8. Травми на стъпалото

/ Shutterstock

Можете да нараните краката си правене на всякакъв вид спортна дейност. Такива наранявания могат да бъдат внезапни или да се забавят с времето, ако стъпалото се преобърне навътре или навън твърде много. Хората седят през по-голямата част от деня със смачкан гръб и заоблени рамене. Когато станат, цялото им тегло пада върху предната част на краката. Често нараняване е възпалението на сухожилията на палеца на крака. Това се случва, когато човек скочи на него (помислете за стъпки и харесвания). Носенето на грешни маратонки също може да допринесе.


9. Болка в долната част на гърба

/ Shutterstock

'Долната част на гърба болка е много често ', казва Маклийн и може да бъде причинено от множество фактори. Най-често срещаната е неправилната форма по време на вдигане на тежести. „Обичам винаги да започвам с основните упражнения за стабилност, включени в warmups,“ казва той. Правилна стойка е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания на гърба. „Дъските са много полезни.“ Такива тренировки за подвижност на гръбначния стълб трябва да бъдат включени във всяка тренировка.

10. Болка във врата

Thinkstock

Разминаването в гърба ви ще нарани врата. Заоблени рамене и сводестата врата само ще засили болката. За съжаление, това е положението, в което са повечето хора, когато са на работа - седнали, загледани в монитор със смачкан гръб. Тази лоша стойка ви придружава до фитнеса и липсата на мобилност оказва допълнителен натиск върху кръста и врата. Ето защо някои лекари никога не го прави упражнения, които изискват да седнете. „Прилагате един и същ натиск върху тялото си“, а идеята е да се движите и колкото можете, “според Крис Лейб, лекар по физикална терапия в Професионално движение .


11. Плантарен фасциит

/ Shutterstock

Повторният натиск върху стъпалото може да доведе до възпаление на тъканта, която свързва костта на петата с пръстите на краката. Чувства се стегнато и негъвкаво. Може да сте изложени на риск, ако вашата тренировъчна програма включва много бягане и спринт. От решаващо значение е да изберете подходящия вид тренировъчни обувки, ако случаят е такъв, и стелки, ако е необходимо. Краката ви се нуждаят от достатъчно подкрепа, за да абсорбират налягането.

12. Ставни дислокации

Thinkstock

Лошата форма е основната причина за изкълчени стави. Хората не обръщат внимание на техниката си, когато се представят вдигане на тежести упражнения. Повдигането твърде много, което е много често, само увеличава риска от нараняване. The допълнителен натиск на раменете, ръцете, лактите и коленете ги кара да заемат неестествени позиции. Ако не можете да натискате или дърпате, докато тялото ви остава напълно стабилно, трябва да намалите теглото.

13. Четириъгълно щам

Thinkstock

„Няколко пъти съм имал тази контузия“, казва Маклийн. Дисбалансите на мускулите от ханша до пръстите саобикновен виновник . Стресирането на мускулите, когато те не са подготвени да се справят с натиска, е най-честата причина. „Загряването помага за предотвратяване на четиристепенни щамове“, добавя той. Известно е, че преразтягането причинява и нараняването. „Все още можеш да дърпаш мускулите. Понякога просто не е вашият ден. ' Пяната се търкаля след силова тренировка може да помогне, защото е много полезно за мускулите възстановяване .

14. Гръдна травма

Thinkstock

Пекторален щам е състояние характеризира чрез частично или пълно разкъсване на един или повече гръдни (гръдни) мускули. Често се случва, когато хората губят контрол над теглото, което вдигат - гръден мускул или сухожилни разкъсвания. Знайте колко тегло можете да контролирате. Ако ръцете ви се разклатят, когато вдигате, това е мъртво раздаване, че теглото е твърде много за вас.

15. Тазобедрен бурсит

Thinkstock

Тази често срещана хронична външна болка в тазобедрената става, когато малкият чувал с течност между сухожилието и костта от външната страна на бедрото се възпали. Това също ви пречи да преминете до най-доброто от възможностите си. Това прекалена употреба нараняването може да бъде често при свръхактивни хора, които оказват голям натиск върху бедрата от бягане или Колоездене твърде дълго. Укрепването на глутеусите и тазобедрените мускули може да помогне за предотвратяване на щетите.

16. Наранявания на рамото

Thinkstock

„Много хора, особено момчета, изпитват болка в раменете област, но го игнорирайте - казва Маклийн, - поради което те се раняват. ' Много неща се получават чрез обучение и пренебрегване „докато не научите по трудния начин“. Много хора правят упражнения като раменни и гръдни преси и лицеви опори с въртящи се ръце, което е неестествено, което води до прекомерна травма на маншета на ротатора. Балансирайте раменете си. Един от най-добрите начини да направите това е чрез гребане.

17. Разкъсан ACL

Thinkstock

Това не се случва твърде често във фитнеса, но може да се случи, казва Маклийн. Връзката, която държи костта на крака до коляното, се напряга, обикновено при силен удар. Завъртането на коляното твърде много на една страна или разширяването му твърде далеч може да разкъса ACL. Едно проучване показва, че някои хора са склонни към такива наранявания - това е в техните гени .