Храненето здравословно не трябва да води до фалит

/ Shutterstock

Суперхрани не са отделна категория, според Американска сърдечна асоциация . Това е маркетингов термин, използван за описване на храни, които съдържат огромно количество хранителни вещества, малко калории, малко или никаква захар и сол, фибри и други здравословни ускорители. „Това е храна, която има полезни качества в организма и има тонове витамини и минерали“, Мария Боланд , регистриран диетолог и основател на DietAustin.com , казва. „Това са храни, които помагат в борбата с болестите.“

Суперхрани са чудесен източник на антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото ни от увреждане, като по този начин предотвратяване заболявания. Най-известният вид на тези изключително здравословни храни са сьомгата, боровинките и авокадото, но са скъпи. Общото правило да се яде здравословни и евтини е да купувате плодове и зеленчуци, които са в сезона, казва Боланд. „Така че няма дини през декември“, добавя тя. Вместо това отидете на артишок, патладжан, спанак.


Ако през февруари задължително трябва да имате ябълки или друг вид плодове, които не са типични за зимата, може да помислите замразени плодове . „Те са добър вариант.“ Един пример за a захранващо смути , Казва Боланд, смесва спанак, любимите ви плодове, ванилов протеин на прах и няколко кубчета лед. Един от начините да спестите от протеиновия прах е да го купите от насипната част, за разлика от цял ​​контейнер. „Защото може да не ви хареса и тогава той просто седи в шкафа и сте си пропилели парите“, добавя тя.

Здравословно хранене не трябва да бъдат последвани от подаване на молба за несъстоятелност. И не трябва да е скучно. Суперхраните са предимно на растителна основа, вярно, но някои са риба и млечни продукти. Другата добра новина е, че прекаляващо върху тях не идва със странични ефекти като вина или излишни килограми около талията ви. Суперхраните може да са най-близкото нещо до истинското „хапче за диетична магия“.


1. Замразени плодове


зиашуша / Shutterstock

“Frozen” изглежда е синоним на „Обработен“ но не бива, защото не всички храни в замразената част са лоши. Вторият плод или зеленчук се бере, той започва да губи хранителни вещества . Така че колкото повече пъти минат, преди да ги изядете, толкова по-лошо. Когато са замразени, те не губят нито един от витамините, минералите и антиоксидантите си. Ако искате плод, който не е по сезон, може да го намерите в секцията за продукти на магазина, но вероятно замразената версия всъщност е по-здравословна.

2. Спанак



Лечич / Shutterstock

Това достъпно зелено зеленчукови е толкова богата на витамин К, че ще бъде предизвикателство да се намери друг, който има толкова много. Само половин чаша осигурява повече от пет пъти вашата дневна доза от това необходимо хранително вещество. Това е добра новина за костите ви , тъй като помага да ги изградите силни, а за сърцето ви, тъй като витамин К помага за съсирването на кръвта.

3. Яйца



Мизина Оксана / Shutterstock

Само едно яйце съдържа 6 грама протеин, но около 70 калории. Идеалното меню за закуска включва протеини и въглехидрати, защото те помагат за производството на серотонин („щастливият“ химикал на тялото), според Боланд. Бонус за добавяне: Проучвания са установили, че яденето на яйца сутрин помага на хората да отслабнат.

Кликнете тук за още зимни суперхрани, които няма да разбият банката

Още четения:

12 лесни за спазване правила за хранене, за да бъдете здрави


15 най-изпълнени храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Защо вашето храносмилателно здраве е по-важно, отколкото си мислите