Лесни начини за включване на повече движения и избягване на вредните ефекти от прекалено много седене

Седенето е лошо, а движението е добро; ако сте обърнали дори и малко внимание на актуализации за здравето и фитнеса през последната година или така, вероятно вече сте били информирани за последиците, които са свързани със заседнал начин на живот .

Най-големият проблем е, че дори да тренирате всеки ден, пак не сте имунизирани срещу негативните ефекти от многократното седене за продължителни периоди от време. Както споменахме в предишни истории по темата, много проучвания установяват, че последиците от прекалено много седене - като повишен риск от рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2 - не се обръщат лесно, като се прекарват големи количества упражняване.

По-скоро, за да се избегнат тези рискове за здравето, е наложително освен редовни упражнения (30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата или 20 до 60 минути упражнения с енергична интензивност три дни в седмицата, съгласно препоръките от Американския колеж по спортна медицина), би трябвало да тренираме по-често и с прекъсвания през целия ден; за две минути веднага след събуждане, за пет минути по време на средната ви сутрешна почивка, за 20 минути след обяд.


Ако идеята да „упражнявате“ по няколко пъти на ден ви звучи поразително, не позволявайте да ви психизира. Не говорим за това да ходите на фитнес и да се изпотявате супер пет пъти на ден; едва ли някой има време за това.

Вместо това помислете за прости начини, по които можете да се придвижвате повече в ежедневните си настройки - докато сте на работа, по време на престой у дома или докато изпълнявате поръчки през почивните дни.


Кратки идеи за това как можете да направите това? Ето няколко лесни примера за това как можете да вградите „упражнения“ във вашето ежедневие.

По време на работния ден:

  • Изправете се, за да приемате телефонни обаждания.
  • Отидете на разходка на обяд.
  • Вземете стълбите.
  • Разходете се до стаята за почивка, охладителя за вода или тоалетната на всеки 90 минути или така. (Задайте аларма на телефона си, за да не забравите.)
  • Ако имате време, използвайте обедната си почивка, за да отидете на фитнес.
  • Пътувайте с велосипед да работиш.
  • Ако сте наистина заети с работа, разтягане / упражнение на бюрото си .
  • Имате въпрос за колега? Вървете до бюрото им, вместо да изпращате имейл.
  • Когато е възможно, ухажвайте клиенти със срещи, съсредоточени около дейности като голф или класове по социална фитнес.
  • Инвестирайте в някои удобни за офиса фитнес уреди .

Когато сте у дома:

  • Играйте на фитнес ориентирани видео игри, като Wii Fit или Dance Dance Revolution.
  • Танц около къщата ви само за забавление.
  • Чисто. (То напълно се счита за упражнение .)
  • Играйте с вашия домашни любимци .
  • Направете няколко комплекта телесно тегло упражнения ( клякам , удари , лицеви опори , бърпи и т.н.) по всяко време, когато имате допълнителни 5 или 10 минути, по време на търговски почивки, докато гледате телевизия или между епизодите, ако гледате Netflix.

Когато сте навън:


  • Разходете се или карайте колелото си до вашата дестинация, когато е възможно.
  • Паркирайте колата си възможно най-далеч от вратата, когато изпълнявате поръчки.
  • Ако използвате обществен транспорт, карайте изправен. И ако имате време, слезте една или две спирки по-рано и изминете допълнителното разстояние.
  • В мола или универсалния магазин: вземете стълбите и прескочете ескалаторите и асансьорите.
  • Вместо винаги да избирате заседнали планове, като ходене на кино, планирайте по-приключенски дейности през уикенда като разходки с велосипед, дати на паркове или лесни екскурзии.

Един лесен начин за компенсиране на отрицателните ефекти от седенето
Тайната за създаване на рутинна тренировка, с която всъщност ще се придържате
По-добър секс, по-здрави зъби, по-чиста кожа: 12 изненадващи ползи от упражненията