istockphoto.com
20 навика, които влошават безпокойството ви
istockphoto.com
Много американци се борят с дилемите за психичното здраве ежедневно. Докато информираността за тези условия нараства, все още има много хора, които не знаят как да идентифицират и лекуват случващото се с психичното си здраве. Тревожността, например, е твърде често срещана и изглежда нараства. В Америка, текущи оценки показват, че поне 40 милиона възрастни се борят с безпокойство по всяко време.
Но може би точно толкова разпространени, колкото самите тревожни разстройства, са навиците, отколкото могат да влошат симптомите. Докато много от причините за психичното състояние са до голяма степен неизбежни (което вероятно знаете ако живеете с тревожно разстройство ), има определени фактори, които могат да усилят или изострят някои симптоми. Разликата между управляемо тревожно чувство и пълноценна инвалидизираща тревожна атака може да е донякъде под ваш контрол. Избягването на задействащи симптоми е добро начало. Без дори да осъзнават какво може да предизвика тези симптоми, хората често изпадат в навици, които им създават тревожните, нервни и тревожни мисли, които биха искали да избегнат.
Симптомите на тревожност варират при всеки човек . Но често срещаните сигнали, които може да изпитате, включват учестено дишане, нервност, чувство на паника или обреченост, изпотяване и треперене, наред с други неудобни преживявания. За да смекчите ефекта от тези симптоми върху живота си, опитайте се да се пазите от тези 20 навика, които могат да ги влошат.
Винаги проверявайте телефона си
istockphoto.com
Телефоните служат като съблазнително отвличане на вниманието от нашето ежедневие, предлагайки обещание за постоянно социално взаимодействие и стимулиране. Въпреки това, техните ефекти може да бъде по-вредно, отколкото полезно. Социални медийни платформи като Instagram и Facebook са показани за увеличаване на симптомите на тревожност и депресия при тези, които ги използват. Дори проверката на имейла ви твърде често може да има вреден ефект, според 2017 доклад от Американската психологическа асоциация. Навикът да се проверяват постоянно за известия е свързан с по-високи нива на отчетени нива на стрес.
Пия алкохол
istockphoto.com
Хората, които изпитват тревожност, всъщност са по-склонни пия алкохол общо взето, според Американската асоциация за безпокойство и депресия - макар че това може да не е най-доброто за психичното им здраве. Проучване от 2012 г. показа, че употребата на силен алкохол всъщност може да промени окабеляването на мозъка ви и да ви направи по-склонни да изпитвате симптоми на тревожност.
Пия кафе
istockphoto.com
Кафето има своите ползи за здравето , но прекаляването с него може да засили вашите тревожни симптоми. Кофеинът е стимулант, което означава, че може да увеличи сърдечната честота и да накара хората да се чувстват по-бдителни. Въпреки това, проучвания шоу стимулиращите ефекти на кофеина може също така да накара хората с тревожност да се чувстват по-неспокойни и да проявяват по-силни симптоми. Ако имате нужда от напитка с по-малко кофеин, може да искате опитайте една от тези енергизиращи алтернативи на кафето сутринта.
Хранене с ниско съдържание на въглехидрати
istockphoto.com
Копнеете ли за въглехидратите, когато сте тъжни ? Може да има някакво биологично влияние в играта. Според клиниката Mayo , се смята, че въглехидратите повишават серотонина в мозъка ви, облекчават безпокойството и повишават настроението ви. Пълнозърнестите храни, като киноа, пълнозърнест хляб и тестени изделия, и овесени ядки, имат основни хранителни вещества, които държат ви енергизирани през целия ден .
Ядене на диета с ниско съдържание на мазнини
istockphoto.com
Омега-3 мастните киселини, открити в храни като сьомга, орехи и масло от рапица, са показани в проучвания за намаляване на увреждащото възпаление и успокояване на симптомите на тревожност. Ако не получавате достатъчно от тези здравословни мазнини , най-вероятно ще усетите ефектите. Други причини трябва да ядете повече мазнини ? Мазнините помагат на сърцето, мозъка и много други органи в тялото ви да функционират най-добре.
Яденето на твърде малко калории
istockphoto.com
Хората понякога подценяват броя на калориите, от които наистина се нуждаят на ден, особено когато са преброяване на калории с цел отслабване . Но това е наистина лоша идея, както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Когато не ядете достатъчно , тялото ви получава наистина стрес. В един известен проучване разследвайки ефектите от диета с ограничено съдържание на калории, последиците от само една диета се простират, за да повлияят на останалата част от живота на участниците, дори изпращайки една в психиатрична болница за лечение. Въпреки че спецификата на тези ефекти все още е неясна, ние знаем, че диетата влошава съществуващите психични състояния - включително тревожност.
Първи ярост на пътя
istockphoto.com
Шофирането определено е стресиращо - особено когато закъснявате или се сблъсквате с особено гадна концентрация на трафик. Но да се ядосвате за какъвто и да е инцидент, през който сте преминали, няма да помогне. Всъщност това ще ви послужи само за да ви даде физическите симптоми на гняв, като например повишен пулс и мускулно напрежение. Тези физически симптоми всъщност могат да ви накарат да се притесните след факта.
Отрицателни мисли
istockphoto.com
Модерирането на собствения ви негативен разговор може да бъде сложно, особено в общество, толкова склонно към лош образ на тялото и безпокойство. Според клиниката Mayo , позитивното мислене е от съществено значение за смекчаване на стреса. Има няколко прости неща, които можете да направите, за да подобрите себе си . Опитайте няколко от тях и се съсредоточете върху насърчаването на благодарност, за да озарите монолога, който се случва в главата ви.
Никога не упражнявайте
istockphoto.com
Прескачането на фитнеса един ден няма да има голяма разлика и всъщност може да е добра идея ако тялото ви се чувства болно или напрегнато. Ако обаче го пропускате всеки ден, вашето психично здраве може да започне да плаща такса. Проучванията показват че липсата на физическа активност - като например седенето по цял ден - може да доведе до увеличаване на чувството за безпокойство. За щастие, не е нужно да тренирате интензивно за смекчаване на тези ефекти. Дори движение с ниска интензивност може да промени драстично настроението ви . Отидете на разходка след работа или скачайте в басейна с децата си. Всяко движение, колкото и интензивно да е, е полезно за балансиране на хормоните на стреса.
Не пие достатъчно вода
istockphoto.com
Много хора дори не си дават сметка, но не успяват да пият достатъчно вода всеки ден. Помислете за това: Знаете ли изобщо колко вода трябва да пиете ? Ако не пиете достатъчно, могат да се случат редица физически ефекти . Но дехидратацията може да окаже влияние и върху вашето психично здраве. Тъй като дехидратацията ускорява сърдечния ритъм и може да ви накара да се почувствате замаяни - и двете са симптоми на атаки на тревожност - това може да накара хората, склонни към панически атаки, да бъдат допълнително тревожни.
Не яде достатъчно протеин
istockphoto.com
Има богатство от доказателства което предполага, че кръвната захар играе роля при симптомите на тревожност. Когато не ядете достатъчно протеин и разчитайте единствено на въглехидрати за гориво, кръвната Ви захар вероятно ще варира. Cue енергията се срива - и повишаване на безпокойството ви.
Неплащане на сметки навреме
istockphoto.com
Финансовият стрес е често срещана причина за хората, страдащи от тревожност. Като отлагате плащането на сметките си, оставяте тези стресови фактори да се натрупват. намирам организационна система това работи за вас, за да не пропускате срокове за важни сметки. Не им е забавно да плащат, но са още по-малко забавни, за които да се притеснявате, докато остават неплатени.
Прекомерно ангажиране
istockphoto.com
Отделяне на време за почивка и прегрупиране, независимо дали е приключило медитация или да отделите време за смях с приятели, е от решаващо значение за справяне с безпокойството. Когато сте прекалено ангажирани, е по-малко вероятно да имате място за тези подмладяващи дейности. Има начини за вписване на вниманието дори в най-натоварените графици - но да се уверите, че не прекалявате и не се стресирате, е добър навик.
Отлагане
istockphoto.com
Може да отлагате специално, защото се чувствате тревожни - но сериозно отлагането на тази стресова задача няма да я накара да изчезне. Единственият начин да се отървете от безпокойството, което ви дава списъкът със задачи, е да го преодолеете, едно по едно. Ако сте смазани от голямата картина на това колко трябва да свършите, опитайте да разделите списъка си със задачи на по-малки, по-управляеми задачи. Всеки път, когато го постигнете, мозъкът ви всъщност ще освободи доза допамин , давайки ви чувство за постижение и борба с тези въртеливи тревоги.
Пропускане на хранене
istockphoto.com
Може да е така чудесен начин за хилядолетия да спестят малко пари , но това е всичко. Това не е чудесно решение за отслабване и не е добър навик и за вашето психично здраве. Пропускането на хранене може да доведе до потъване в кръвната захар, което може да доведе до срив на енергията и настроението ви. Също така може да се обърка с безпокойството ви - уверете се, че ядете последователни, питателни ястия през целия ден. Ако сте твърде заети сутрин, за да приготвите закуска, опитайте една от тези опции в движение.
Пушене
istockphoto.com
Пушенето на цигари е неприятен навик поради повече от една причина - цигарите могат да повлияят на риска от рак, да объркат здравето на белите дробове и да ви изложат на риск от кариес. Но веществата в цигарите всъщност могат да повлияят и на вашето психично здраве. Въпреки че хората често посягат към дим по време на стрес, този релаксиращ ефект е временен. В дългосрочен план пушенето е свързано с повишена тревожност и напрежение, според Фондация за психично здраве .
Прекарване на цял ден вътре
istockphoto.com
Разбира се, да останете вътре е хубаво и уютно, но не искате да прекалявате. Слънчевата светлина има голям брой ползи за здравето и е необходимо да балансирате циркадния си часовник. Според изследванията съобщава Time , чистият въздух и слънчевата светлина могат да повишат чувството за жизненост, да ви помогнат да заспите по-добре и дори да смекчат симптомите на депресия и тревожност. Малко чист въздух може да направи много добро!
Отсядане през всеки уикенд
istockphoto.com
Особено ако сте човек, който се бори със социалната тревожност, престоят може да звучи като глътка свеж въздух. И да излизаш да общуваш? Е, това трябва да влоши безпокойството, нали? Но това не винаги е така. Независимо от нивата на екстровертност, изолацията може да влоши нещата. Социална помощ е доказано за смекчаване на чувството на безпокойство и поддържането на близки отношения е решаващ компонент за лечението на тревожност . Изолацията, за разлика от това, само ви оставя на мира с тревожните си мисли - което може да влоши симптомите ви.
Оставане до късно
istockphoto.com
Нощна бухал или не, трябва да обръщате внимание на лягане. Сънят и вашето психично здраве вървят ръка за ръка и когато не спите достатъчно, това може значително да влоши вашите депресивни и тревожни симптоми. Едно скорошно проучване показа, че по-малко от осем часа сън може да влоши негативните мисли, които водят до безпокойство. Според Американската асоциация за безпокойство и депресия , липсата на сън може да влоши безпокойството - което след това води до по-трудно падане и задържане на съня. Това е порочен кръг. Опитайте се да получите тези осем часа, когато можете .
Прием на наркотици
istockphoto.com
Много видове лекарства могат да имат странични ефекти, които причиняват безпокойство. Някои от тези лекарства е необходимо да се приемат поради друго медицинско състояние - ADHD, например, или астма. За лекарства, които иначе подобряват качеството ви на живот, може да си струва да издържите малко допълнително безпокойство. Незаконните лекарства и ненужните добавки обаче нямат много ползи за цялостното ви здраве. Спрете да ги приемате веднага - и се опитайте да изкорените тези други скрити източници на безпокойство от живота ви също .