Вземете чифт гири и се пригответе да се потите

Досега със сигурност сте чували за всички изключителни предимства на интервални тренировки с висока интензивност. Най-често срещаната полза, рекламирана от почти всеки трениращ: голямо изгаряне на калории само за кратко време. Това е основно отговорът на всички ваши молитви за упражнения; способността да се възползвате от всички най-добри ползи от физическата форма, без да се налага да жертвате твърде много от ценното си време.

Кликнете тук за 20-минутна тренировка HIIT у дома.

Но не толкова бързо, само защото HIIT тренировки са кратки, не означава, че са разходка в парка. В края на краищата, погледнете първите две думи в името. Интервалното обучение ще ви спести време, но това означава, че ще трябва да положите три или четири пъти повече усилия по време на тези кратки 20- до 30-секундни изблици на движение, с които стилът на упражнение е станал толкова известен.


Другото нещо, което прави HIIT толкова удобен, е, че в по-голямата си част той не изисква много оборудване или много място. Това означава, че можете да тренирате почти навсякъде и по всяко време. За тази конкретна тренировка всичко, от което се нуждаете, е чифт дъмбели (и наистина те дори не са необходими на 100%, ако наистина искате да спорите за това) и вашето тяло. Така че, всякакви оправдания за липса на членство във фитнес зала или достатъчно време са напълно невалидни.

За да завършите тази HIIT тренировка, изпълнете 8 кръга от всяко упражнение, 20 секунди в даден момент само с 10 секунди почивка между всеки 20-секунден двубой. Вземете 1 минута почивка между упражненията. За кръгове две , 4 , и 5 редувайте упражнения А и Б.


Щракнете тук, за да видите упражненията .