Shutterstock

20 признака, че трябва да получавате повече витамин D

Shutterstock

Недостигът на витамин D засяга почти 50 процента от населението по света. Около 1 милиард души от всички етнически групи и възрастови групи нямат достатъчно това витамин, който е от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние Според изследвания .

Сред хората в САЩ този брой е 41,6% от възрастните - включително 69,2% от испанците и 82,1% от афро-американците - данни шоу. Тенденцията само се увеличава.

Недостигът на витамин D възниква в резултат на недостатъчно излагане на слънчева светлина и диетични ограничения.


Загуба на кост и стрес фрактури

Shutterstock

Витамин D е уникален, защото организмът сам го синтезира излагане на слънце и играе огромна роля за баланса на калция, Dr. Дженифър Франческоли-Хостерман , DO, здравна система Geisigner, казва. Той помага на костите да се минерализират и то насърчава растежа и поддържането на здрави кости , добавя тя. Проучвания са открили „широко разпространени и тревожни“ нива на дефицит на витамин D при пациенти с метастатично костно заболяване.

наднормено тегло

Shutterstock

Затлъстяване и наднормено тегло увеличава нуждата на организма от витамин поради по-голямото количество мастна тъкан, казва д-р Франческоли Хостерман. Витамин D е мастноразтворим витамин, извлечен от кръвта от мастните клетки, променящ неговите пускане в обращение . „[Затлъстелите хора] имат повече проблеми с превръщането на витамин D в по-използваема форма и често се нуждаят от 2 до 3 пъти обичайната дневна доза.“


Сърдечни проблеми

Shutterstock

Изследванията посочват дефицита на витамин D като a рисков фактор за инфаркти , застойна сърдечна недостатъчност, периферна артериална болест (PAD) и състояния, свързани със сърдечно-съдови заболявания, Според към медицината на Джон Хопкинс. Хората с ниски нива на витамин D (спрямо оптималното ниво) са били с 64% по-склонни да получат инфаркт и са имали 81% по-висок риск от смърт от сърдечни заболявания, изследвания предполага.

Слаба имунна система

Shutterstock

Витамин D директно взаимодейства с клетките, отговорни за борбата с инфекцията. Имунната система може да стане свръхактивна, ако няма достатъчно витамин D. Ако е небалансиран, той също може да атакува органите на тялото .

Липса на сън

Shutterstock

Значителна корелация е намерено между дефицит на серумен витамин D и лошо качество на съня. Проучването също така показа, че средните резултати за субективно качество на съня, латентност на съня и продължителност на съня са значително по-високи при участниците с дефицит на витамин D, което показва, че участниците с дефицит на витамин D имат по-лошо качество на съня също .

Потна глава

Shutterstock

Това е странен симптом, но излишно изпотяване в главата, за разлика от останалата част от тялото, е свързано с ниски нива на витамин D. Прекомерното изпотяване при новородени поради нервно-мускулна раздразнителност все още се описва като често срещан ранен симптом на дефицит на витамин D, Според до клиника Майо.


Болезнени кости

Shutterstock

Витамин D и калций вървят ръка за ръка, когато става въпрос за здравина на костите. Важното хранително вещество помага на тялото ви по-добре усвояват калция , Което води до подобрено здраве на костите и здрави, здрави кости.

Храносмилателни проблеми

Shutterstock

Има бързо нарастващи епидемиологични и силни експериментални доказателства предполагаща роля на витамин D при възпалително заболяване на червата, което е хронично заболяване, което причинява възпаление в храносмилателния тракт. Витамин D може да помогне на имунната система да намали нивата на възпалителни протеини, които се свръхпродуцират , според Съвета за витамин D.

Косопад

Shutterstock

Нисък серумен феритин, който съхранява желязото , и витамин D2 са свързани с косопад при жените, според изследвания . Скринингът и допълването може да са от полза при лечението на проблема. Алопеция ареата, автоимунно заболяване, което причинява внезапна и тежка загуба на слуха, също е било свързани до ниски нива на витамин D.

Бавно зарастване на рани

Shutterstock

Раневите инфекции и зарастването на рани могат да се възползват от адекватни нива на витамин D, според изследвания . Други проучвания са показани че хранителното вещество помага за производството на съединения, които са жизненоважни за формирането на нова кожа, за това е и заздравяването на рани.


Депресия

Shutterstock

Изследователи намерих силна връзка между депресията и липсата на витамин D. Точната връзка между витамин D и мозъка не е напълно изяснена. Това, което е известно, е, че хранителното вещество играе роля в производството на серотонин, известен също като „щастливият“ хормон. Засяга хората чувство за щастие .

Кръвна захар и диабет

Shutterstock

Витамин D помага за регулирането на инсулина , Казва д-р Франчесли-Хостерман и по този начин помага за предотвратяване на диабет тъй като влияе и върху метаболизма на глюкозата. Проучвания са показали значителни подобрения в плазмената глюкоза на гладно и инсулина след лечение с витамин D, което предполага, че добавките с витамин D могат да намалят инсулиновата резистентност.

Нарушена когнитивна функция

Shutterstock

Витамин D рецепторите са широко разпространени в мозъчната тъкан, а биологично активната форма на витамин D има показани невропротективни ефекти, включително изчистване на амилоидни плаки, a търговска марка на болестта на Алцхаймер . Отбелязани са връзки между ниски нива на витамин D и болестта на Алцхаймер, както и деменция. Рискът от когнитивно увреждане е бил до четири пъти по-голям при възрастни с тежък дефицит. Други големи проучвания са посочили, че ниските концентрации на витамин D могат увеличават риска от когнитивен спад .

Промени в настроението

Shutterstock

Промени в настроението, подобно на SAD или „зимен блус“ може да бъде симптом на недостиг на витамин D, казва д-р Франчешели-Хостерман. „Има няколко различни пътя, по които витамин D подобрява настроението и намалява хроничната болка . ' Витаминът действа като хормон, който помага за освобождаването на ендорфини, включително серотонин, в мозъка, добавя тя.


Мускулна слабост и крампи

Shutterstock

Мускулната слабост може да бъде много фин симптом, който може да имате объркайте с просто чувство на умора . Витамин D рецепторите са разположени по цялото тяло, включително мускулите. Недостигът намалява абсорбцията на калций и често води до мускулно-скелетна болка. Липсата на витамин D също може да причини мускулни потрепвания.

Високо кръвно налягане

Shutterstock

Изследвания показа, че хората с по-високи нива на витамин D са склонни да имат понижава кръвното налягане и са по-малко склонни да развият хипертония. Проучванията също така показват, въпреки че не са категорични, че приемането на добавка с витамин D може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Дихателни проблеми

Shutterstock

Проучвания са посочили, че витамин D има защитен ефект срещу инфекции на дихателните пътища като настинки, бронхит и пневмония.

Хронична умора

Shutterstock

Това е може би единственият симптом, който повечето хора пренебрегват, защото го допринасят за почти всичко останало. Добавка на витамин D е видяно помогне пациенти, които са престанали да се чувстват уморени през цялото време през деня. Отделно проучване установи, че почти 90% от медицинските сестри, които съобщават за хронична умора, имат ниски нива на витамин D.


Хронична болка

Shutterstock

Проучвания са предложили роля на ниските нива на витамин D за повишена централна чувствителност, особено за усилена обработка на болка при механични стимулация при пациенти с хронична болка . Това е така, защото рецептор за витамин D присъства в нервните клетки, които усещат болка. Установено е, че над 70 процента от хората с хронична болка са с дефицит.

Дисфункционална щитовидна жлеза

Shutterstock

Колкото по-ниски са нивата на витамин D, толкова по-високи са антитиреоидните антитела, Според към Националната академия по хипотиреоидизъм. Те се откриват при пациенти с автоимунни нарушения на щитовидната жлеза като болестта на Грейвс и тиреоидита на Хашимото, според изследвания . В несвързан проучване , изследователите установяват значително по-висок процент на дефицит на витамин D при деца със заболяване -73,1%, в сравнение със здрави деца -17,6%.

Намалена издръжливост

Shutterstock

Витамин D рецептори се намират в човешка скелетна мускулна тъкан , включително сърцето, което означава, че витамин D има пряк ефект върху мускулната активност и може да повлияе на максималното усвояване на кислород. Някои проучвания са показали, че атлетите с по-високи нива са имали значително по-висок VO2max от тези с ниски нива.

Заболяване на бъбреците

Shutterstock

Пациенти с хронично бъбречно заболяване имат изключително висок процент на тежък дефицит на витамин D, който се засилва допълнително от намалената способност на бъбреците да превръщат хранителното вещество в активната му форма, според изследвания . (Тази способност също намалява с напредване на възрастта, дори ако нямат проблеми с бъбреците.)

Ниски нива на магнезий

Shutterstock

Витамин D не може да се метаболизира без достатъчни нива на магнезий , което означава, че витамин D остава съхраняван и неактивен, а скорошно проучване показва. Адекватното добавяне на магнезий трябва да се разглежда като важен аспект на терапията с витамин D, Според до Националните здравни институти.

Какво да направя по въпроса ...

iStock

Слънчева светлина е най-известният източник на витамин D. Трябва ви само около 15 минути на ден. Други източници на витамин D включват добавки и, изненадващо, много храни. То естествено се среща в няколко , но се добавя към много преработени храни като мляко и подсилени зърнени храни.