Храненето здравословно може да бъде толкова лесно, колкото 1, 2, 3 ... но това няма да се случи за един ден

Lightspring / Shutterstock

Затлъстяването и лошите хранителни навици са проблем на общественото здраве от десетилетия. И все пак цифрите не лъжат: Хората не правят необходимото промени . Повече от една трета - 34,9% или 78,6 милиона - от възрастните в САЩ са с наднормено тегло, Според към изследване на Journal of American Medicine.

Няма тенденция на намаляване на разпространението на наднормено тегло и затлъстяване в страната, казват авторите на изследването. Около 40 процента от мъжете участници са с наднормено тегло и 35 процента са с наднормено тегло. Що се отнася до жените, 30 процента са с наднормено тегло, а 37 процента са с наднормено тегло.


Какво включва a здравословен начин на живот не е тайна - по-добра храна, физическа активност, достатъчно сън и здравословно навици . И така, защо хората се провалят в категорията „диета“?

„Те се сблъскват с бариери пред здравословното хранене, като например да правят време за планиране, да използват разумно парите си и да имат достъп до здравословни храни“, Lainey Younkin, MS, RD, Registered Dietitian at Lainey Younkin Nutrition в Бостън, казва.


Ники Остроуър от Nao Nutrition в Ню Йорк поставя част от вината върху преработени храни . „Те са пристрастяващи.“ Има много информация там, която е много объркваща. Хората се разболяват и уморяват, но не могат да разберат защо, докато не стигнат до лекар , добавя тя и техните кръвни тестове показват граничен диабет, високо кръвно налягане , висок риск от сърдечни заболявания, за да назовем само няколко.



Съществува и емоционалният фактор, заедно с всички останали, които се подреждат. „Много хора се самолекуват с храна, Мария А. Бела, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Топ балансирано хранене . „Когато се чувстваме самотни, уплашени, победени, храната е бързо решение.“ Хората обикновено не се представят деструктивно поведение освен ако те не служат на определена цел и прекомерното хранене не е по-различно, добавя тя.

За здравословното хранене не става въпрос брой калории , лишаване, вина или дори сила на волята. „ Отслабване и поддържането е свързано с разбирането на физиологията и науката и създаването на живот “, казва Бела. Това включва рутинни упражнения и планове за хранене, базирани на това как тялото работи, в сравнение с борбата с биологията и обвиняването на себе си за всичко.

Рим не е построен за един ден, а така също и добрите ви навици, но трябва да започнете от някъде. Научаването как да правим здравословен избор, казва Остроуър, е от ключово значение.


Щракнете тук, за да видите 20-те съвета за здравословно хранене

Още четения:

15 най-изпълнени храни, които ще ви помогнат да отслабнете

16 храни, които ви помагат да спите най-добре


17 храни Лични треньори никога не биха яли