Shutterstock

20 начина за сваляне на 10 килограма без упражнения

Shutterstock

Всеки иска да отслабне, докато е възможно най-мързелив. Това е възможно, дори ако отнеме малко повече време. Има причина диетолозите да казват, че най-добрият метод за отслабване е 80 процента диета и 20 процента упражнения. Двете най-важни аспекти на отслабването че хората трябва да помнят са: Не става въпрос за лишения, а за умереност; и мисля, че качеството, а не количеството .


Спрете да пиете мляко

Shutterstock

Киселото мляко и млякото имат смесена репутация, що се отнася до това колко здрави са те. Много диетолози казват, че когато става въпрос за проливане на килограми , те трябва да бъдат пропуснати. „Млечните продукти са силно киселинни,“ Д-р Дарил Джоффре , Основател на Alkamind и диетолог на знаменитости, казва. Всеки път, когато нещо киселинно се въведе в тялото ви, то има буферна система, която помага да се неутрализират тези киселини. Един от тези основни буфери са мазнините, добавя той. „Вашето тяло би предпочело да задържи мазнините, капсулиране на киселината или токсина , за да се предпази тялото от нараняване или увреждане. ' Това е самозащитен механизъм създаден да ви поддържа здрави , в краткосрочен план. В дългосрочен план това ви прави по-тежки и по-токсични, добавя д-р Джофре.


Миризма на мента

Shutterstock

Миришещата мента може да помогне обуздайте глада си и прием на калории, според 2008 г. проучване . Участниците, които вдишват ментово масло на всеки 2 часа в продължение на пет дни, изпитват по-малко глад и по-малко глад от тези, които не са използвали маслото. Други изследвания е намерил подобни резултати. Изследователи попита 3193 души с наднормено тегло (предимно жени) на възраст 18-64 години, за да вдишат различни миризми, включително банан, зелена ябълка, ванилия и мента, три пъти във всяка ноздра, когато са гладни. След шест месеца участниците в проучването губят средно пет килограма на месец, или общо 30 килограма.

Спете повече

iStock

Има поне 14 начина, по които липсата на сън ви кара да наддавате . Лишаването от сън засяга мозъка по начин, който ви кара да искате да ядете повече и да не обработвате храната ефективно. Чувството на летаргия води до лош избор на храна, проучвания са открили - ядете повече нездравословна храна, по-малко зеленчуци и плодове и пийте повече сода .


Затъмнете светлините

Shutterstock

Хранене по-малко и усещане по-доволни и по-пълни по-бързо може да бъде толкова лесно, колкото затъмняване на светлините в стаята, според проучване . По-меката музика и осветлението накараха вечерящите да изядат 175 калории по-малко и да им се насладят повече. Те приготвяха 18 процента по-малко от храната в чиниите си, отколкото тези, които вечеряха на ярко осветени места.

Изправете се на работа

iStock

Работодателите са ставайки по-съзнателен на ефектите от седенето и предлагат стоящи бюра. Попитайте за работата си, за да видите дали можете да я вземете и да преминете към час в час и да се справите до пълния работен ден. Следващият най-добър вариант е да поискатетопка за стабилност, върху която да седнете . Той ангажира сърцевината ви, както трябва да поддържа стабилност. Освен това движите краката си, докато отскачате от топката.


Откажете сода, дори без захар

Shutterstock

Содата е вредна за тялото ви в много отношения. Високофруктозният царевичен сироп, открит в содата, е най-лошото нещо в него, казва д-р Джоффър. „Това е най-опасно, защото отива директно в черния дроб и се съхранява като мазнина.“ Той също така създава устойчивост към лептин, хормон, който намалява апетита, добавя той. Състоянието е основният двигател на натрупването на мазнини при хората. Редовната сода има много захар, но диетата всъщност е по-лоша защото има изкуствени подсладители.

Пий много вода

Shutterstock

Проучвания са показали, че хората, които Пий повече вода всеки ден поддържайте едно и също здравословно тегло и губете излишни килограми, ако трябва. Пиенето на вода е свързано с увеличаване на броя на калориите, които тялото изгаря, докато си почива. Водата също може да намали апетита. Ето защо много хора се съветват първо да изпият чаша вода, когато почувстват глад. Гладът и жаждата често се бъркат.


Поддържайте дома си чист

Shutterstock

Работата на чисто и просто бюро може да насърчи здравословно хранене , щедрост и условност, според изследвания . Също така самата дейност е полезна за тялото. Изгаряте много калории; в края на краищата се движите много, огъвате се и повдигате предмети из къщата. Плюс това, а проучване установи, че само разглеждането на безпорядъка повишава хормоните на стреса, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.

Избягвайте хляба

Shutterstock

Нямаме същата, лесно смилаема пшеница от вчера, днес ” Анджела Мартиндейл , казва специалист по хранене. „Имаме пшеница, която е обработена генетично и химически в по-голямата си част, което означава нашата храносмилателната система е не само смилането на самата пшеница, но и ГМО и химикали, използвани днес. Тази комбинация създаде повишена чувствителност към глутен при много хора и с добавените захари и мая в повечето хлябове, намирам, че това е излишна храна. '


Яжте първо зеленчуци

iStock

След това яжте, докато се почувствате леко и удобно. Не чакайте да ядете, докато не гладувате или ядете, само защото часовникът казва, че е определено време. Около 91% от американците не отговарят на ежедневните препоръки за консумация на зеленчуци, според a скорошен доклад в САЩ . Те добавят основни хранителни вещества за диетите и помощ управлявайте здравословното телесно тегло . Има няколко гениални начини да ги добавите към вашата храна.

Пауза хранене

Shutterstock

Тялото трябва да се поддържа и работи денонощно, така че малко храна през целия ден вероятно е по-добра стратегия, отколкото да имате всичко наведнъж. Тялото може да обработва само определено количество храна наведнъж. Това се определя от нивото на активност и възрастта. храня се умерени количества здравословни храни помага да не се колебае кръвната Ви захар през целия ден, което Ви държи енергични и фокусирани.

Имайте протеини и фибри при всяко хранене

iStock

Независимо дали сте избрали да промените две хранения от три и да запазите едно хранене на ден, както някога е било промяната на всичко наведнъж, е по-малко шок, или предпочитате да изписвате седмичен план за хранене, уверете се, че промените включват протеини и фибри от плодове или зеленчуци с всяко хранене и закуска, Мария А. Бела, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Топ балансирано хранене , казва. „И двете потискат глада и ви настройват за успех.“

Просто ходете

iStock

Никой не мисли за това аеробна дейност като упражнение защото повече от 7 милиарда души го правят ежедневно и не е трудно. A проучване наблюдава различни спортисти, бягащи в различни стилове, докато през цялото време измерват нивата на кислород. Резултатът беше, че ходенето - а не бягането - беше най-ефективният начин за поддържане на форма и отслабнете докато е най-лесно за тялото си.

Премахнете рафинираната захар от вашата диета

Shutterstock

Проследяването на това колко захар преработва тялото ви е важна част от здравословен начин на живот на сърцето . Празните калории от добавените захари в десерти, напитки и бонбони могат да доведат до наддаване на тегло и скокове в нивата на кръвната глюкоза . Твърде много захар води до претоварен черен дроб, все още чувство на глад и умора, което обикновено води до ядене повече, отколкото би трябвало.

Пригответе си ястия сами

iStock

Домашните ястия са почти винаги по-здравословни отколкото храна за вкъщи. Можете дори да направите свои собствени енергийни барове. Включете овален овес, бадемово масло и сушени боровинки. Не е нужно да забравяте напълно за чипсове и други закуски. Можете да направите своя собствена така контролирайте колко сол и масло се добавят . Просто нарежете малко картофи, изплакнете и добавете вода и малко сол. Оставете ги да киснат за няколко минути и да се отцедят. Можете също така да добавите капка масло и да печете на 365 градуса.

Спрете да ядете точно преди лягане

Shutterstock

Опитът да заспите на пълен стомах е много неудобен, но яденето твърде близо до лягане може да причини газове или киселини, които могат да ви държат будни. Изследвания показа връзка между кратката продължителност на съня и повишените нива на грелин, известен като „хормон на глада“. Нивата на грелин са високи и вие имате по-голям апетит .

Пийте зелен чай

iStock

Зеленият чай има многобройни ползи за здравето. Зелен и улун чай, според проучвания , помагат за увеличаване на метаболизма с 4 до 5 процента. Те също така увеличават окисляването на мазнините с 10-16 процента и се предлага да противодействат на намаляването на скоростта на метаболизма, което е налице по време на загуба на тегло. Усилващите метаболизма свойства на чайовете също могат да помогнат предотвратяват плата за отслабване .

Нарежете алкохол

iStock

Единственото нещо, което повечето диетолози казват, че хората трябва да изключат диетата си, за да отслабнат, е алкохолът. Това са просто празни калории и те се събират. Редовната пина колада има 570 калории. Добавете това с други напитки и можете да завършите деня с допълнителни 3000 калории. Ако искате възможно най-добри резултати, алкохол дори не трябва да бъде мисъл , ”Маркус Картър от Нови начинания на хранене казва.

Плащайте пари в брой за храна

iStock

Плащанията с кредитни карти увеличават покупките на нездравословна храна, според a проучване . Това е така, защото раздаването на действителни сметки е психологически по-мрачно, отколкото просто прекарване на кредитна карта. Всъщност виждате как парите си отиват. Хората, които използваха дебитни или кредитни карти, бяха значително по-вероятно за да направите неволен и спонтанен избор на храна.

Дъвчете дъвка след хранене

iStock

Понякога след като сте имали много вкусен хранене не се чувствате напълно сити и искате повече от вкусната храна. Дъвка може да ви помогне да не се чувствате толкова гладни, Джоуи Гохнур, регистриран диетолог-диетолог и сертифициран личен треньор в Професионалист по хранене и фитнес , казва, ако сте от типа хора, които искат устата ви да е заета без калории. „Дръжте го на дъвка без захар“, добавя той. Проучвания са установили, че дъвките могат да намалят приема на калории и да увеличат енергийните разходи.