istockphoto.com

22 тренировки с ниско въздействие, които все още се потят

istockphoto.com

Ако си представите тренировка, коятонаистина лите кара да работиш , вероятно включва движения като спринтове на хълм или бърпи - известни като упражнения с „силно въздействие“ във фитнес света, защото включват буквално въздействие между краката и земята. Тези движения със сигурност изглеждат така, сякаш предлагат най-добрата тренировка, но не отстъпвайте от упражнения с по-ниско въздействие. Малко въздействие правинеозначава ниска интензивност - това е мит за фитнес, който трябва да умре . В действителност, докато тренировките с голямо въздействие харесват бягане със сигурност имат своите предимства, има всякакви причини, от които може да се нуждаете или вместо това да искате да изберете тренировка с ниско въздействие.


Нараняването или състоянието (като остеопороза например) е много добра причина да не избивате крайниците си върху настилката. Но дори съвършено пъргави и здрави хора може да искат да изберат ход с ниско въздействие от време на време. Твърде голямо въздействие може да се износва на ставите ви с течение на времето и да причини наранявания по-късно . Тези тренировки не трябва да се чувстват като жертва или като да се примирите с нещо лесно. Ето 22 тренировки с ниско въздействие, които все пак ще ви накарат да се потите.

Въздушна йога

istockphoto.com


Занесете йога практиката си до небето въздушна йога - по-нов тип йога, който включва издигане във въздуха с помощта на дебели парчета плат или друго оборудване. Тези пози могат да ви отведат до височини, които никога не сте смятали за възможни, изграждайки увереност и основна сила без допълнителен стрес върху крайниците.



Затворен

istockphoto.com

Barre е тренировка, вдъхновена от танци и пилатес, която съчетава философията и на двете в един динамичен клас. Но не е нужно да имате опит в танца, за да опитате. Инструкторът от класа по баре ще ви преведе през движенията, повечето от които са малки и настроени в ритъма на музиката. Но не позволявайте на тези тренировки да ви заблудят. Това, че движенията са малки, не означава, че не са тежки - на следващия ден, със сигурност ще се чувствате болни .

Бойни въжета

istockphoto.com


С бойни въжета можете да постигнете цялата интензивност на експлозивни скокове и други силни удари без никакво напрежение върху коленете и ставите. Тренировките за бойни въжета включват подмятане около дебели, тежки въжета. Някои треньори ще сдвояват ходовете на бойни въжета със скокове, но излизането от тях не намалява трудността.

Тренировки за сила на телесно тегло

istockphoto.com

Търся тренировка, която можете да правите навсякъде , без помощта на фитнес или клас? Има много движения за изграждане на сила, които можете да направите, използвайки само собственото си тяло. Лицеви опори , дъски, удари, клекове ... Това са само няколко от стотиците движения, които можете да опитате. Напишете план и включете няколко комплекта от различни упражнения за създайте своя собствена рутинна тренировка . За да запазите нещата интересни, добавете няколко варианта към ходовете си, поставете си цели (постижими!) И потърсете в интернет съчетания с телесно тегло, които може би не сте опитвали сами. За щастие има много ресурси и дори видео уроци, които да ви помогнат по пътя.

Колоездене

istockphoto.com


Докато бягането може да се износва върху костите и ставите ви с течение на времето, колоезденето няма риск от удар. Но попитайте всеки, който е ходил на спин клас - колоезденето може да доведе до пулса вилетящ. Можете да карате навън с истинско колело, за да се насладите на пейзажа и да подишате на чист въздух. Можете също да използвате стационарно колело във вашата фитнес зала или в студио.

Танцуване

istockphoto.com

Не всички танци имат слабо въздействие. Някои танци включват неща като бягане, скачане или падане на пода. А някои класове по фитнес, които се въртят около танците, включително Зумба, може да са също толкова трудни на колене, колкото плиометричната тренировка. Но много видове танци не включват нито едно от тези неща или могат лесно да бъдат модифицирани, за да не позволяват тези движения. Помислете да опитате бални танци, салса или друг вид танци, които ви харесват.

Елипсовидна

istockphoto.com


Елиптичното се изхвърля заради съмнителната му ефективност и фактор скука - но някои хора, които го опитват, наистина го обичат. И едно нещо, което има в своя полза, е, че поставя нулев стрес върху глезените или коленете ви. Тъй като краката ви никога не напускат крачните педали на машината, можете да се натиснете до най-високия си капацитет безрисково.

Голф

istockphoto.com

Голфът може и да не е най-бързият спорт в света, но все пак се потиска. Дълги разходки сред хълмовете с периодични мощни люлки могат да допринесат за доста тренировка. Играта на голф също е добър начин да останете социални и да се запознаете с нови хора, което може да е чудесно за вашия умифизическо здраве !

Туризъм

istockphoto.com


Пешеходните преходи варират по интензивност и продължителност, така че ако правите изследвания най-добрите туристически пътеки във вашия район , можете да изберете правилния за вашето ниво на фитнес. Плюс това, защо да предавате възможност да видите разкошни скрити водопади и други живописни гледки които могат да ви подредят пътя?

Каяк

istockphoto.com

Може да не мислите за каяк като официален вид упражнения, но определено е така. И ако живеете близо до един от най-добрите плажове в Америка , вероятно има каяк под наем наблизо. Работете с ръце, корем и пулс, докато прекарвате известно време във водата.

Пилатес

istockphoto.com

Класовете по пилатес използват реквизит или големи машини, наречени реформатори, за изграждане на сила и гъвкавост. Тези класове използват бавни, контролирани движения и може да не са забързани, но със сигурност са трудни за овладяване. Възпалените мускули, които усещате след изпотяване по време на пилатес, са от вида, който ви се прокрадва в следващия ден. И тъй като прекарвате голяма част от класа в наклонено положение, тялото ви няма да изпита почти никакво въздействие със земята.

Скално катерене

istockphoto.com

Не е нужно да намирате назъбена скала и сбруя, за да опитате скално катерене за себе си. Машините за скално катерене се превърнаха в популярна машина във фитнес залите. И ако не искате да се присъедините към фитнес зала, можете да намерите място за скално катерене във вашия район. Това е предизвикателство, забавно и адреналин изпомпващ начин за изграждане на вашата координация ръце-очи.

Гребане

istockphoto.com

Гребните машини са опора на повечето фитнес зали, а в днешно време има дори гребни студия, в които можете да опитате гребане фитнес клас в бутиков стил . Тези машини работят с краката, сърцевината и (разбира се) ръцете ви - наистина гребната машина ще работи с цялото ви тяло. Вдигнете темпото, за да ускорите сърцето си, или увеличете съпротивлението, за да изградите сила и го забавете. Така или иначе тези машини могат да бъдат трудни.

Стълбище

istockphoto.com

Ако някога сте се навивали на върха на стълбището, знаете колко трудни могат да бъдат тези изкачвания. Използвайте машината Stairmaster във вашата фитнес зала или просто намерете стълбище отвън или в жилищната ви сграда. След няколко полета краката ви без съмнение ще горят.

Стъпка аеробика

istockphoto.com

Тренировките на стъпки ускоряват сърдечния ритъм и ви карат да се движите за цяла, динамична и бърза тренировка. Този формат на тренировка е и групов фитнес клас, който може да бъде забавен начин да започнете да тренирате ако мразите всеки тип упражнение, което сте опитвали самостоятелно .

Плуване

istockphoto.com

В допълнение към това да запазите ставите си напълно защитени от всякакви удари, плуването има множество други предимства. Той може да помогне за подобряване на белодробната функция, изграждане на сила и поддържайте сърцето си здраво . Опитайте да плувате обиколки, ако имате достъп до достатъчно голям басейн. Можете да спринтирате за тренировка в стил HIIT или да тренирате в стабилно състояние на по-големи разстояния.

Тай чи

istockphoto.com

Тай чи може да не е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за видове упражнения. Но може наистина да ви хареса, ако опитате. В допълнение към многото предимства на упражненията, тай чи предлага и малко повече помага с координация за предотвратяване на падания при възрастни възрастни и облекчаване на главоболие от напрежение . Всъщност тай чи може всъщност да е по-ефективно от други видове упражнения за облекчаване на стреса, според изследвания .

TRX обучение

istockphoto.com

TRX тренировката е специализирана форма на тренировка за окачване, която използва оборудване, прикрепено към стената, за да привлече гравитацията за вашата тренировка. Можете да използвате TRX за изграждане на гъвкавост, сила, сърдечно-съдова издръжливост и стабилност на сърцевината. Има стотици ходове, които можете да извършите, използвайки само товаединчаст от оборудването. И можете да се доверите, че е ефективно - оборудването е проектирано от бивш печат на ВМС на САЩ.

Разходка

istockphoto.com

Не отстъпвайте ходенето като тренировка. Ежедневното ходене може да има преобразуващи ползи към тялото и ума ви. Разходете се от работа вкъщи, заведете домашния си любимец на дълга разходка или просто се разходете на бягаща пътека, за да се възползвате от многото предимства на това нискоинтензивно упражнение.

Водна аеробика

istockphoto.com

Ако обичате да тренирате във водата, но мразите да тренирате сами, водната аеробика може да е точно нещо за вас. Класовете могат да бъдат социални, атмосферата може да бъде забавна и ползите са налице. Някои формати на класове използват тежести във водата, за да изградят сила или да ви поддържат непрекъснато да се движите, за да изградите сърдечно-съдовата си издръжливост.

Вдигане на тежести

istockphoto.com

Вдигането на тежести може да бъде предизвикателен, целенасочен начин за изграждане на сила и стабилност. Някои хора обичат да използват по-леки тежести за по-високи повторения, докато други предпочитат да използват много по-тежки тежести само за няколко повторения.

Йога

istockphoto.com

Йога съществува много по-дълго от съвременната цивилизация; наистина издържа изпитанието на времето. Ориентираната към вниманието практика има широкообхватни ползи за вашето физическо здраве и психическо благосъстояние. Йога може да се практикува в много форми и може да варира по интензивност и ниво на умения. Повечето уроци по йога са за всички нива и могат да бъдат силно индивидуализирани чрез инструкции от ръководителя на класа. Йога не е за всеки , но си струва да опитате. И ако не ви харесва, винаги можете да опитате друга модерна тренировка - има и такива по-нови видове тренировки, за които може би дори не сте чували .

Още от The Active Times:

Упражнение за първи път? Ето всичко, което трябва да знаете

10 начина, по които тялото ви се променя, когато започнете да тренирате

Опитах 7 модерни тренировки. Ето моите любими

25 досадни неща, които никога не трябва да правите във фитнес залата

Всичко, което трябва да знаете за работа над 50