Експерти и любители на фитнеса споделят най-добрите начини за улесняване на сутрешните упражненияShutterstock

Тази история се появи за първи път Greatist.com

Хана Нюман-Знаем, че не всеки е сутрешна личност . (И още по-малко от нас са нетърпеливи да се събудят и да посетят фитнеса.) Но ставането и движението всъщност може да бъде невероятен начин да започнете деня си.

Докато най-доброто време за упражнения зависи от вашия график и тялото ви, шансовете са в полза на сутрешните тренировки. Помислете за това: няма да ви се налага да посещавате фитнеса след дълъг работен ден, нали може да спи по-добре , и е по-вероятно да го направите всъщност го свърши ако го направите преди да се появят други (понякога по-забавни) опции. (Кой иска да каже не на щастливия час ?!)


Разбира се, може би сте чували обичайни съвети и трикове , но какви хакове всъщност използват хората, които постоянно работят в ранните сутринта? Помолихме тези, които знаят най-добре - смесица от хора, които се обучават за препитание, велики служители и вие, наши скъпи читатели - да разберете какво ги кара да се справят и да ги получат в зората.

От експертите


1. Охладете, за да се затопли.
„Карам велосипед Citi до фитнеса, за да преподавам - дори през зимата. Тези едноцифрени температури и лютият ветрец ме поразяват толкова силно в лицето, че дори нямам нужда от чаша кафе! '- Райън Уилке , съосновател на Throwback Fitness

2. Задайте две аларми.
„Първият ми дава да разбера, че имам още 15 минути сън , което ме радва. След това медитирам в продължение на 10 минути, пия бадемово мляко капучино, пускам музика (доста силно - съжалявам, съседи!) И нахлузвам супер ярък костюм на Nike. Кофеин. Ясна глава. Неон. Излязох през вратата и съм готов да поемем деня. ”- Холи Рилинджър , Nike Master Trainer, Flywheel Master Instructor и съ-създател на BeachFIT

3. Съберете си багажа и си легнете рано.
„Всяка вечер проверявам каква ще бъде сутрешната тренировка и подготвям чантата си съответно (не всеки ден е ден за скачане на въже). През делничните дни съм в леглото не по-късно от 22:30, така че алармата ми от 6:30 сутринта не се чувства толкова брутална. Готов съм и излизам от вратата в рамките на 10 минути. ' -Санди Шин, състезател по CrossFit Virtuosity

4. Превключете превключвател.
„Заслепяващата светлина веднага щом алармата се включи винаги ме кара да осъзная, че не искам да спя отново. След това включвам някои мелодии - в дните, в които се нуждая от допълнителна помощ, ще отида за Дрейк или Ники - и ще взема първата си чаша кафе, а не завивките. ' - Jessi Kneeland , Личен треньор и създател на Remodel Fitness



5. Пригответе вкусна закуска и чакайте.
„Когато гледам друго повикване за събуждане от 5 сутринта, ще поръчам предварително любимата си смути от моя магазин за сладкиши, за да бъде доставен в кутията рано на следващата сутрин. След като натисна този бутон за изпращане, знам, че ставам рано - не само за да мога да го ям, но и за да съм сигурен, че никой друг не го яде (което, да, почти се е случило). Дори етикетирам алармата си, за да кажа: „Вземете проклетите си ликвитерии.“ - Сара Поуп , Помощник-треньор в Brick New York

6. Дръжте алармата далеч от леглото си.
„Всъщност имах будилник, който умишлено вибрираше нощното ми шкафче, след това се разклащаше и търкаляше по целия под, така че трябваше да го гоня, за да го изключа! За мен най-трудната част е този първоначален физически акт на изваждане на тялото ми от леглото. Всичко е надолу оттам! ' - Брайън Галахър , съосновател на Throwback Fitness

7. Направете го навик.
„Животът е около навици , както големи, така и малки. Така че, за да стигна до по-голямата цел да тренирам сутрин, се придържам към малките навици по пътя, като поставяне на будилника ми в кухнята. Докато си мия зъбите, се питам: Какво ще спечеля от това да остана буден, вместо да се върна в леглото? Отговорът винаги е „много“, защото няколко допълнителни часа непрекъснато време са огромни, независимо дали са прекарани на бюро или във фитнес залата. “- Адам Грифин , основател на Bodeefit


8. Подгответе дрехите си и плейлист.
„Колкото повече харесвам облеклото си, толкова по-развълнуван съм да го облека! Освен това винаги имам отличен плейлист. За мен, музика диктува начина и интензивността, с която се движа.- Бри Бранкър , Инструктор по маховик в Ню Йорк

9. Носете червено и вземете мента.
„Повечето ми дрехи за тренировки са нето . Известно е, че цветът увеличава вълнението, енергийните нива и циркулацията и за мен наистина работи, за да ме подкара. Аз също пускам в ментовия алтоид, което съм правил от моите колегиални дни по лека атлетика. Мента мога да създам бдителност, което е нещо, от което се нуждая да тичам през Сентръл Парк рано сутринта. Единственото нещо, което не съм усвоил, е да запомня ключовете си, което понякога прави тренировките ми малко по-дълги от първоначално планираните. '- Джей Кардиело , треньор на знаменитости и фитнес редактор за списание Shape

10. Кафе = живот.
„Пия колкото мога кафе (ако ми направиха инжекции с кафе IV, щях да ги купя), за да измъкна зомбитоподобното си тяло през вратата, преди да разбере какво се случва с него.“ [Бележка на редактора: Все пак можем имайте повече кофеин, отколкото предполагахме! ]- Аликс Браун , Лекар по хиропрактика в клиниката за градски уелнес в Манхатън

От екипа на великите


11. Пляскайте се.
„Можех да лежа в леглото с часове, така че най-голямата борба за мен е просто поставянето на краката на земята. След това веднага отивам до банята и измивам лицето си със студена вода - след това се чувствам буден и готов за работа. '- Лок Хюз , старши редактор

12. Елиминирайте оправданията.
„Когато опаковам чантата си предишната вечер, включвам допълнителна найлонова торбичка за потни дрехи и второто си скривалище с тоалетни принадлежности, така че никога не съм без някакъв дезодорант или бързопочистващи кърпички (които ще използвам след не много потна тренировка като йога). Освен това държа китките на косата си, защото да, използвах това извинение и преди. '- Мария Харт , старши редактор

13. Планирайте брънч.
„Напълно съм мотивиран от награди, за предпочитане храна. Така че сега планирам брънч с моите приятели през уикендите късно сутринта. Нищо не ме кара да бягам по-трудно или по-бързо (а дори понякога и по-дълго) от познаването на мимоза и някои Френски тост ме чакат. '- Джеф Кател , асоцииран редактор

14. Помислете как ще се чувствате след това.
„За мен е да знам колко страхотно ще се чувствам, след като свърши. След като приключа, знам, че имам цял ден и нощ да правя каквото си искам! '- Аманда Дилейни , директор на офис операции


15. # Самолечение.
„Обичам да получавам безумно вкусна (и здравословна) лека закуска преди залата, така че съм мотивиран да се събудя и да отида. Обичам да правя енергийни ухапвания зареден с бадемово масло и овес и изпих силна чаша кафе в пътуването до фитнеса. Докато съм там, имам тонове енергия и съм готов да работя. '- Тара Фулър , директор на стратегията на марката

От нашите читатели

16. Обърнете се към своите космати приятели.
„Имам четири кучета, с които тичам сутрин, преди да ядем. Няма нищо като четири лаещи кучета, които да ви подготвят. '- Мери Мюлер, чрез Facebook

17. Погледнете в бъдещето.
„Аз визуализирайте тренировката предната вечер, когато заспивам. Визуализирам как се наслаждавам и виждам как се усмихвам работи всеки път. '- Антонио Делисео, чрез Facebook

18. Уважавайте рутината си.
„Отдавайте на тренировката си същото уважение като назначаването на лекар на вашето дете или работния ви график. Планирането на моите тренировки ме кара да продължа - наистина се опитвам да не позволя на нищо да пречи. '- Summer MacKenzie Devine, чрез Facebook

19. Загрейте стаята.
„Имам приятел от фитнеса, разстилам дрехите предишната вечер и планирам топлината да се включва рано, така че ставането от леглото да не е толкова трудно!“- Манди Тудий , чрез Twitter


20. Имайте група, която не можете да подведете.
„Намери добро група . Въпреки че не винаги искам да ходя на тренировка, винаги искам да се видя с приятелите си. ' -Рейчъл Локууд Макдоналд, чрез Facebook

21. Домакинските дела се броят.
„Живея в Бостън - сутрешната ми тренировка е да загребвам сняг и да вкарвам дърва за огрев вътре. Няма как да се заобиколи това! '- Kerstin Dorbert, чрез Facebook

22. Спи в тренировъчни дрехи.
„Спя в дрехите си за тренировки и си събирам багажа предната вечер. Освен това се вълнувам наистина закуска . ' - Кристин ДиГанги , чрез Twitter

23. Използвайте светлина за събуждане.
'Имам събуди светлина , така че когато алармата се включи, в стаята ми е светло и не се изкушавам да отлагам. Също така имам всичко опаковано и готово да отида предната вечер, така че всичко, което трябва да направя, е да се изтъркам от леглото и да тръгна! '- Лорън Фурмански, чрез Facebook

24. Правете го без значение какво.
„За мен това е последователност. Дори и да не усещам тренировката този ден, ако просто стана и премина през движенията, това помага. '- Aaron Perkins, чрез Facebook

Свързани:
Защо сутрин е най-доброто време за упражнения
Прости трикове за улесняване на сутрешните упражнения
Лесни начини да стартирате метаболизма си всяка сутрин