Shutterstock

25 неща, които трябва да направите през 40-те си години, за да живеете по-дълъг и по-добър живот

Shutterstock

Хората не могат да пренебрегнат възрастта си. Правейки това грешка може да доведе до наддаване на тегло, сърдечни проблеми и хронични заболявания, причинени от нездравословен начин на живот. Сега е моментът да промените лошите навици. С напредването на възрастта тялото става все по-устойчиво - твърде дълго е било малтретирано с рафинирана захар, преработени храни и други лоши неща, така че отнема повече време, за да се подобри.


Не пропускайте храненията

Shutterstock

Хората не винаги ядат три пъти на ден с леки закуски между тях поради натоварени графици. Но отделянето на време е от решаващо значение, защото преминаването през дълъг период от време без консумация на храна можеводят до поредица здравословни проблеми - нивата на кръвната захар се гмуркат, хормоните на стреса се освобождават, огладнявате, увеличавате шансовете си за развитие на диабет и кожата и косата ви страдат. Дори не мислете да не ядете, защото се опитвате хвърли няколко килограма защото губите водно тегло и мускули, а не мазнини.


Не правете само кардио

Shutterstock

Бягане и други кардио тренировки, които изгарят повече калории, няма да доведе непременно до загуба на мазнини . Трябва да можете да изгаряте повече калории, когато си почивате, за да свалите малкото излишни килограми. Това може да се случи само ако изграждате мускули от правейки силови тренировки . Десет килограма мускули ще изгорят 50 калории за един ден, прекаран в покой, докато 10 килограма мазнини ще изгорят само 20. Вдигане на тегло също помага за предотвратяване на диабет . Гликогенът се съхранява в мускулната тъкан и черния дроб. С напредването на възрастта губим мускулна маса и глюкозна тъкан.

Избягвайте сода и алкохол

Shutterstock

Сода - дори диетата - и алкохолът могат нанесете хаос по тялото си . ДА СЕ скорошно проучване направи връзка между содата и продължителността на живота намалява с 4,6 години, защото захарта уврежда теломерите, което влияе върху остаряването на клетките. Диетичните газирани напитки имат същия вкус като обикновените, защото имат изкуствени подсладители . Те играят трикове на мозъка в по-лош начин отколкото захарните газирани напитки. Пиенето на твърде много може да доведе до по-слаба имунна система, по-бавен метаболизъм, дехидратация, аритмия и хипертония.


Фокусирайте се върху диетата, а не върху упражненията

iStock

Възможно е да имате твърде много добро нещо и да работите повече от това, с което тялото ви може да се справи силно вредно. Пристрастяването към упражненията често започва със забележителното усещане, което изпитвате, когато се напъвате усилено, за да стигнете до следващото ниво и вижте резултатите от потта си. Постоянно сте уморени и намирате изкуствени начини да повишите енергията си като кафе и енергийни напитки. Освен това вие правите себе си много лесна мишена за наранявания . Накрая започваш да жадуваш комфортни храни , пълни със захарни, с високо съдържание на въглехидрати и започват да преяждат.

Проверете хормоните си

Shutterstock

Всичко се променя с възрастта. Внимавайте за признаци, че хормоните ви може да са в дисбаланс. Стресът обикновено е първи отговор когато човек не се чувства добре дали симптомите са физически или психически, но причината може да е по-сложна. Някои от знаци, които обикновено не са внезапни, включват хронична умора, глад, подпухнали очи, промени в настроението, изтъняване на веждите, загуба на мускулна маса и коремни мазнини.


Намалете кофеина

Shutterstock

Никой не може да спори с това кафе има своите предимства или - това ви събужда, повишава бдителността и ви помага да останете фокусирани. Проблемът е, че когато хората пийте твърде много от него - или повече от 3-4 чаши на ден. Това не е необичайно, тъй като хората се опитват да свършат твърде много неща за един ден. Безопасното количество за повечето здрави възрастни е 300-400mg на ден, което е еквивалентен до два 5-часови енергийни изстрела, един Starbucks Venti вари кафе и 2,5 16 fl. унция Чудовищни ​​енергийни напитки. Всичко повече от това може да доведе до аритмия, болка в гърдите и дори смърт , добавя той. A проучване е свързал предозирането на кофеин с пристъпите на паника.

Стойте далеч от захарта

Shutterstock

Захарта също е една от най-лошите неща, които можете да вложите в тялото си . Черният дроб е претоварен, холестеролът ви е нараснал, зъбният емайл се разрушава, уморява ви, имунната ви система е отслабена и имате риск да изпаднете в депресия, Според да изследва.


Включете протеини и фибри във всяко хранене

Shutterstock

Протеинът се използва във всяка отделна клетка в тялото. Освен това поддържа метаболизма ви. Проучвания са показали, че ако консумирате повече калории от протеини , общата скорост на метаболизма ви се увеличава, защото е по-трудно да се разгради и тялото работи по-усилено, за да го превърне в енергия. Протеинът трябва да бъде около 30 процента от вашата диета , или около 150 грама. Висококачествените протеинови храни включват плодове, зеленчуци, говеждо месо, пилешки гърди, боб, ядки и морска храна.

Пий повече вода

Shutterstock

Тялото е дехидратирано, когато е загубило повече течност, отколкото е поето, в резултат на което не с достатъчно вода за да му позволи да работи на оптимално ниво. Питейната вода е жизненоважна част от храносмилането, усвояването и транспортирането на хранителни вещества, което е от решаващо значение за доброто цялостно физическо и психическо здраве. Пренебрегвайки този факт може да ви разболее - бъбречни проблеми, суха кожа, мускулни крампи, главоболие, умора, подути крака и ръце, висок холестерол и запек.


Спрете да гледате телевизия толкова много

Shutterstock

ДА СЕ проучване е свързано продължително гледане на телевизия с повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини. Също така телевизорите и други електронни устройства излъчват синя светлина, която влияе на нивата на предизвикващия сън мелатонин повече от всяка друга дължина на вълната. Друг проблем е това, което гледате. Шансовете са филм или късно шоу, които смятате, че ще бъдат по-стимулиращи, отколкото релаксиращи, да те държи буден , който има много странични ефекти, включително наддаване на тегло .

Носете слънцезащитен крем всеки ден

iStock

Дерматолозите препоръчват носете слънцезащитни продукти през цялото време, когато хората са навън. Всеки човек получава случайно излагане на слънце, което в някои случаи може да причини слънчево изгаряне и значително увреждане на кожата. Редовното носене на слънцезащитни продукти може да помогне за предотвратяване на това. И каквото и да правите, не използвайте кабини за слънчеви бани . Те са невероятно опасни; излагате кожата си на ултравиолетово лъчение. „Още преди да навършите 35 години, вие увеличавате шанса си да развиете рак на кожата със 75 процента; всяка сесия го увеличава с допълнителни 20 процента.

Отивам да плувам

Shutterstock

Това е едно от най-ефективните тренировки за цялото тяло наоколо. Можете да убиете много птици с един камък (образно казано), ако вашият камък е такъв плуване . Активира всеки мускул в тялото ви. Перфектно е, ако не обичате да се потите, защото водата ви охлажда, въпреки че пулсът ви се повишава. Можете да плувате 20 минути и да се насладите на същото ползи за здравето сякаш бягате 40-50 минути. Изгражда издръжливост, мускулна сила и подобрява сърдечно-съдовата форма.

Правете клекове и вдигане на тежести

Shutterstock

Кляканията са любимото упражнение на много хора за изграждане на мускули, което е от решаващо значение с напредването на възрастта. Те засилват вашата долната част на тялото сила. Тренировки за силова тренировка ще увеличи мускулната ви маса и в резултат на това ще увеличи метаболизма ви. Вдигане на тежести също помага за предотвратяване на диабет . Гликогенът се съхранява в мускулната тъкан и черния дроб. С напредването на възрастта губим мускулна маса и глюкозна тъкан.

Тренирайте за събитие

Shutterstock

Регистрирайте се за предстоящ повод за фитнес, разходка или се състезавайте и помолете приятели също да се присъединят към вас. Има много благотворителни събития целогодишно. Наличието на нещо, за което да тренирате, ще ви помогне да останете фокусирани върху дългосрочна цел . Помислете за маратон под радар така че не чувствате натиска да се справите добре. Просто не си поставяйте нереални цели защото ще саботирате успеха си.

Научете друг език

Shutterstock

Мозъкът е мускул и трябва да се упражнява. Скорошни изследвания е установил, че възрастта на мозъка намалява с 0,95 години за всяка година на обучение (и с 0,58 години за всеки изкачен стълб). Така че занимавайте ума си. Също така, като се откъснете от обичайните неща и се концентрирате върху нещо ново и вълнуващо може да повиши настроението ви значително.

Вземете малко шоколад

Shutterstock

Кой би си помислил, че а здравословен вид храна което също е вкусно всъщност съществува? Тъмният шоколад е доказателство, че хапваме питателен десерт не означава наддаване на тегло , диабет и хронични сърдечни заболявания. Вълшебната съставка на шоколада е какаото, което е пълно с антиоксиданти и всякакви други здравословни химикали подобрете цялостното си здраве . Важно е да търсите шоколад, който е поне 70 процента какао. В противен случай просто консумирате лека закуска, която е пълен с калории и захар .

Проверете очите си

Shutterstock

Важно е да поддържате зрението си; яжте правилните храни , спете достатъчно и посещавайте редовно очния си лекар . Без подходящи грижи може да се окажете жертва на очни заболявания и проблеми със зрението. Забавяне на стареене на очите ви всъщност е по-лесно, отколкото човек би си помислил. Хранителни вещества като витамин А, омега 3 , цинкът и лутеинът са доказано полезни за очите.

Доброволец

Shutterstock

Знаете ли, че доброволен труд всъщност увеличава щастието повече от платената заетост? Помагането на другите кара хората да се чувстват по-щастливи, целенасочени и уверени в себе си, според a Изследване на Йоркския университет това включваше повече от 700 души. Някои бяха помолени да бъдат състрадателни към някого за 5-15 минути на ден. Около шест месеца по-късно те съобщиха, че са в много по-добро настроение отколкото тези, които не са били полезни.

Проверете щитовидната жлеза

Shutterstock

Една от най-важните части на тялото е и една от най-малките. Така че се погрижете за това . Малката жлеза в основата на шията произвежда хормони, които контролират много важни телесни процеси, от биенето на сърцето и изгаряне на калории да се оборот на кожата и формиране на спомени. Точно както има много аспекти на това, което засяга щитовидната жлеза, има множество признаци, че не работи правилно .

Не нанасяйте твърде много крем за кожа

Shutterstock

Една унция крем трябва да покрива цялото ви тяло “, Адам Мамелак, д-р, FRCPC, FACMS от Дерматология на Санова , казва. Това е особено важно за слънцезащитните продукти, добавя той. „Ако се замислите, повечето слънцезащитни бутилки са 6 или 8 унции. Това означава, че шест или осем приложения трябва да довършат бутилката. Повечето хора не прилагат достатъчно слънцезащитни продукти. ' При серумите са достатъчни 4-5 капки, добавя д-р Шлезингер. „Първо трябва да нанесете течен или почистващ продукт, а след това и крема.“

Премахнете грима преди лягане

Shutterstock

Много хора не го правят, но това е основна грешка. Гримът е направен така, че да трае все по-дълго и по-дълго; някои жени го имат за 12 часа. Абсолютно искате да свалите всичко в края на деня, за да кожата ви може да диша . Всички замърсявания попадат вътре в порите и променят нивата на pH под кожата - тя става много мазна или суха.

Не ексфолирайте често

Shutterstock

Прекомерното ексфолиране често може да доведе до счупване. Честотата, която трябва да ексфолирате, често зависи от вашата кожа и типа кожа. Ако тепърва започвате, вървете бавно. Един или два пъти седмично в началото ще бъде достатъчен.

Дремете

Shutterstock

Бързо спиране на захранването, което може да е a тайна за дълъг, щастлив живот , Може да ви направи по-бдителни. Дрямка през деня е особено полезно на хора, които работят на смяна. Най-добрият вид дрямка е с дължина 20-30 минути и се взема по едно и също време през деня. Избягвайте продължителни дрямки след 16:00. защото те могат да се забъркат с вашия способност да заспите по-късно .

Имайте положително отношение

Shutterstock

Хора, които никога не се разболяват са оптимисти. Работа с топчета на кривата на живота с a позитивно отношение ще помогне да се избегне ненужен стрес, който потенциално може да ви разболее. Гледането от светлата страна ще ви помогне да се справите по-лесно и да избегнете притесненията. Позитивни хора са по-мотивирани. Те са склонни да бъдат по-здрави от негативните хора и да се радват на живота много повече от тези, които се фокусират върху негативните му страни.

Пътувайте повече

iStock

Пътуването е добро за вас. Кара ви да се движите, облекчава стреса и помага на ума. Пътуването, особено някъде изцяло ново, стимулира и дори предизвиква ума. Изглежда, че тази стимулация е чудесна за цялостното когнитивно здраве. Според д-р Брендън Кели, невролог в Медицинският център Wexner на държавния университет в Охайо , „Много проучвания са свързани по-голяма когнитивна стимулация със запазено здраве на мозъка ... Ключът изглежда се занимава с дейности, които ни се струват интересни и които стимулират ума ни. '