iStock
25 начина да презаредите новогодишните си решения
iStock
Изследвания показа, че само 8 процента от хората действително постигат своите новогодишни решения. Ще бъдете ли изключение или част от стадото? Най-важният трик е да продължавате да си напомняте за това вие се грижите за себе си . Никой не се интересува повече от вашия психическо и физическо здраве от теб. Тялото ви със сигурност не се интересува от никой друг.
Разбийте ги
Shutterstock
Топ 5 резолюции отслабват, организират се, спестяват пари, радват се на живота пълноценно и поддържане на форма . Кое е единственото нещо, което ги описва? Те са твърде неясни. Това е Главен проблем с резолюции за избор, Talane Miedaner , който има над 20 години опит в обучението на хора, казва. Прекарвам повече качествено време със семейството си, това е лошо формулирана цел. „Много по-добра и по-конкретна цел би била петък вечер да е игрова вечер с децата.“
Направете ги краткосрочни
Shutterstock
Проучвания покажете, че ако целите ви са непосредствени, имате по-големи шансове да ги постигнете. Ако възприемате 12-те месеца в една календарна година като нейни „фази“, тогава помислете за вашата една голяма цел, която има няколко етапа, преди да бъде напълно постигната. Ако искате да станете здрави, тогава постави си цел да сваля пет килограма всеки месец. Друг начин е да се включи един здравословен навик в ежедневието ви на всеки 30 дни. При този темп вашите резолюции вероятно няма да имат нищо общо с фитнеса, защото дотогава ще бъдете в страхотна форма.
Кога да рестартирате може да е от ключово значение
Shutterstock
Според някои дати е по-вероятно да стимулират инициирането на целта, отколкото други изследвания . Подчертаването на временна забележителност, обозначаваща началото на нов период от време, увеличава намеренията на хората да инициират преследване на целта. Така че не чакайте понеделник, ако датата не е важна за вас по някакъв начин. Започнете вместо рождения си ден или друга годишнина.
Организирайте ефективно времето си
Shutterstock
Трябва да отделите време, за да работите за вашите решения. Ако не сте организирайте времето си ефективно, не е чудно, че сте изпаднали от пистата и сте ударили няколко неуспехи. Вероятно се чувствате стресирани и тревожни. Организирането и приоритизирането на задачите ви ще ви помогне останете на път към постигане на вашата цел. Прекарайте допълнително време, за да работите по графика си, след което се придържайте към него.
Променете стратегията си
Shutterstock
Следенето на вашия напредък е важно, а също и интуитивно. Използвайте тялото си като водач . Органите свикват с нов навик и може да спрат да реагират. Това означава, че трябва да промените стратегията си, но не и целта си. Не спазвайте същата рутинна тренировка например. Ще лесно се отегчават и излизат от пистата.
Попитайте „защо“ искате това
Shutterstock
'Повечето хора не са емоционално свързани с тяхната резолюция,' Джон Калиновски , експерт по житейски треньор и внимателност, казва. „Те искат нещо, но не знам защо . ' Получаването на форма е винаги страхотно но трябва да разберете защо е това, от което се нуждаете. „Защо“ е най-силният мотивационен фактор. След като получите отговора, останалото си идва на мястото, добавя той.
Имайте по-малко цели
Shutterstock
По-малко е повече. Като списък с три цели за разлика от 15 не означава, че не сте амбициозни. Означава, че сте умен . Завършване на задачи за да се почувства удовлетворение е от решаващо значение за напредъка.
Променете средата си
Shutterstock
„Намалете решенията, като създадете среда, коятови настройва за успех , ' Д-р Стивън Граф , спортен психолог, казва. „Искате ли да се събудите по-рано? Поставете алармата от другата страна на стаята. Проблеми при тренировка? Спи в дрехите си за фитнес. Малките промени могат да доведат до големи резултати. '
Публикувайте ги навсякъде
Shutterstock
Използвайте визуални напомняния, за да се подготвите и a структура за подкрепа , Казва Миданер. Вашият нов спусък на навик може да се подреди - веднага щом сте почистили кухнята , отивам на разходка. Използвайте лепкави бележки, задавайте напомняния на телефона си или привлечете приятел, който да ходи с вас на разходка. Имайте нещо някъде, за което редовно да ви напомнязащоискате да постигнете целта си.
Обвържете нов навик със съществуващото поведение
Shutterstock
Осъществяване на реалистично Новогодишно решение има много общо с създаване на нов навик . Най-добрият начин е да го правите ежедневно и да го обвързвате със съществуващо поведение. „По-лесно е да маркирате нов навик към този, който вече е на място“, казва Калиновски. Ако искате да джогирате повече, направете го, докато сте на разходка ; ако искате да имате светеща кожа, хидратирайте след душ; ако се стремите да използвате повече конци, правете го, след като си измиете зъбите; ако искате да тренирате повече, станете по време на реклами по телевизията и направете упражнение.
Наградите са нещо добро
Shutterstock
Някои резолюции идват с вградени награди, казва Калиновски. Например, никога няма да съжалявате отивам в Фитнес залата. Но е важно да признаете това, което сте направили, и съответно да отбележите случая. „Повечето хора просто ще кажат„ Можех да бъда по-добър “или„ Трябваше да направя това вместо това “, но това е грешен подход“, добавя той. Положителната армировка е много по-ефективна. Малките награди - като например посещение на спа центъра - са голямо насърчение - стига да не е така прекаляващо На вредна храна или седейки на дивана часове наред .
Направи го вместо теб
Shutterstock
Това може да е очевидно, но трябва да се каже. Никой не се интересува повече от вашето психическо и физическо здраве от вас. Тялото ви със сигурност не се интересува от никой друг. Чувствайте се отговорни към себе си и никой друг. Запитайте се дали това, което се опитвате да постигнете, е важно само за вас и за вас. Добре е да бъдеш егоист по този начин.
Помоли за помощ
Shutterstock
След като решите сами, че искате бъдете по-активни , помоли за помощ. Със сигурност познавате някого, чиято резолюция е еднаква или много подобна. Вие не сте сами в това. Помолете специалист за помощ, ако смятате, че това ще ви направи по-отговорни. Платете треньор , ако целта ви е да се подготвите, да ви кажем какво да правите. Няма да искате да пилеете пари, така че, вероятно е, ще направите това, което той / тя казва.
Намерете партньор
Shutterstock
По-вероятно е да изпаднете от пистата, когато се справяте сами. По-лесно е да постигнете целите си, когато сте работа заедно с някого - личен треньор , диетолог - или някой, който има същите цели като вас. Те ще ви държат на правилния път, като ви държат отговорни и ви мотивират.
Познайте препятствията
Shutterstock
Предвиждайте проблемите, за да знаете как да се справите с тях, когато възникнат, за да останете на път с по-големия си план. Сигурно сте чували израза, че нищо полезно в живота не е лесно. Ще се сблъскате с много предизвикателства на път да станете по-здрав човек . Опитайте се да ги планирате възможно най-добре. Ако знаете, че не сте сутрешен човек, не планирайте да тренирате преди работа. Ако обичате прекалено много тиквения пай, не се отказвайте, а се въздържайте от други сладкиши.
Говорете за целите си
Shutterstock
Започнете да говорите с хората за целите си. Изградете екип от хора, които ще ви подкрепят и ви държим отговорни за тези цели. Кажете им вашите цели и срокове и след това им докладвайте с напредъка си. Това ще ви помогне да сте мотивирани и да сте на път. Вашите приятели и семейство обикновено са най-големите ви фенове.Ако се борите, обсъдете с тях трудности и нови стратегии.
Правете малки промени
iStock
Направете по-малки резолюции, които ще ви помогнат да постигнете по-голяма цел. Например, вместо да кажа: „Решавам да отслабнете с 10 килограма тази година , ”Реши да води дневник за храна и да яде повече плодове и зеленчуци. Вместо като сутрин лате , изпийте малко чай - неподсладен или студен. Тези действия са по-насочени към това да ви помогнат да имате по-здравословни хранителни навици, което може да ви помогне да достигнете и поддържайте цел за отслабване .
Приемете несъвършенството
Shutterstock
Ще има дни, в които сте вие твърде стресиран или твърде уморен да остане по график. Знайте, че можете веднага да се върнете в релсите. Не е нужно да чакате понеделник. Колкото по-скоро стартирате отново, по-рано ще се почувствате по-добре и по-малко претоварени. Най-вероятно няма да постигнете всички малки цели задавате, преди да стигнете до големия. И това е напълно нормално. Напълно нереалистично е да упражнявате четири дни в седмицата в продължение на 12 месеца подред. Ще има усложнения и неочаквани ситуации.
Следя
Shutterstock
Не скривайте скалата или измервателната лента. Водете дневник колко сте постигнали всяка седмица. Виждайки физическото доказателство за вашия напредък е изключително мотивиращо. Освен това можете да сте сигурни, че сте изпълнили незначителна цел, така че продължете и възнаградете себе си. Освен това, наблюдението на вашето подобрение (или не) е чудесен начин да получите обратна връзка за причината и следствието.
Не се осъждайте строго
Shutterstock
„Бъдете нежни към себе си“, казва Калиновски. Хората обикновено не ходят на фитнес няколко пъти на ден пет дни в седмицата, така че не бийте себе си, ако не го правите. „ Някой стрес може да бъде плодотворен , но да се чувстваш като провал е много обезсърчително “, добавя той. Съвършенството е непостижимо , така че не се стремете към него. „Винаги ще бъдем напълно несъвършени.“
Не се стремете към „никога“ или „винаги“
iStock
Вероятно сте чували казват лични треньори че някакво движение е по-добро от никакво. Същият принцип се отнася и за вашите резолюции. Не изпадайте във фаза на преяждане защото сте имали десерт след вечеря. Разликата е в хиляди калории и разбит дух. Не е нужно да прескачате фитнеса заедно, защото нямате час и половина, които можете да отделите - можете да тренирате само за 15 минути и да получите по-добри резултати. Никога не ходете на „студена пуйка“ с вашата диета или упражнения. Рискувате наранявания , Прегаряне и стрес (и това може причиняват наддаване на тегло ).
Представете си, че сте успели
iStock
'Това е чудесно,' Ана Цуй , Треньор по трансформационен живот. Говорете за целта си и създайте планове, след като тя бъде постигната. Представете си най-добрия сценарий и как ще се чувствате, щом сте там. Например искате да отслабнете и имат повече енергия за да можете да играете с внуците си. Какво би било това? „Положителните мотиватори са добри за постигане на дългосрочни цели “, Казва Цуй.
Направете резолюциите приятни
iStock
Помислете за стъпки, които могат да ви помогнат постигнете целите си . „Решаване на Пий повече вода но не огромен воден вентилатор? Добавете малко вкус към водата си с някакъв 100-процентов плодов сок, ”Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене казва. Нейният фаворит за добавяне на вкус към вода или газирана вода е POM 100% сок от нар . Той „осигурява сладък и тръпчив вкус без добавена захар. Сокът получава своя рубиненочервен цвят от полифеноли “, казва тя.
Бъдете реалисти с времето
iStock
Друг голям проблем за хората е да се стремят да правят твърде много и постигнете го твърде рано или наведнъж , Казва Калиновски. Няма да ядете внезапно 1200 калории на ден, да не гледате телевизия и да ходите на фитнес всеки ден, така че дори не опитвайте, защото само саботирате себе си , добавя той. „Трябва да вкарате навици в живота си, за да ги направите устойчиви.“ Оставете достатъчно време, за да направите нещата ефективно.
Просто опитайте, може да ви хареса
Shutterstock
Задайте пробен период. Разбийте крайна цел надолу към ежедневни задачи със седмична стратегия. Прецизирайте и ощипвайте плановете всяка седмица, ако нещо не се чувства добре. Това ви позволява да промените курса много бързо към постигането на целта по възможно най-бързия начин. Затова не гравирайте плана си в камък, мислейки, че едно отклонение ще развали цялата ви стратегия и следователно трябва да изчакате до 2019 г., за да започнем отначало .
