26.2 ... грешка, 27 трика, за да се подготвите и да се възползвате максимално от следващия си маратонShutterstock

Марио Фрайоли—Маратонът е висока задача, независимо дали за първи път бягате на 26,2 мили или 50-ти. За да се равнявате на всяка миля, която ще изминете, ето най-добрите съвети, интелигентни предложения и експертни познания, за да сте сигурни, че имате възможно най-добрия състезателен ден.

1. Поставете цел
Независимо дали става въпрос за личен рекорд, класиране за Бостън или просто пресичане на финалната линия, поставете си цел малко след като се регистрирате за състезанието. Вашето обучение ще има смисъл. Поставете си цел, която е реалистична, но също така ви кара да се изнервите - защото знаете, че ще ви е необходима малко работа, за да я постигнете. Можеш ли да го направиш? Ето защо стартирате състезанието: за да разберете!

2. Предайте
Искате да сте сигурни, че вашата екипировка е в състояние да се справи с няколко месеца маратонски тренировки, както и самото състезание. Отидете в специализиран магазин за бягане и се подгответе за подходящи обувки. Инвестирайте в дрехи (ризи, къси панталони, чорапи и сутиени, за дамите), изработени от технически тъкани и влакна, които ще увличат влагата и ще ви осигуряват комфорт, когато се потите. И накрая, подгответе се за сезона: С настъпването на есента, леко яке за бягане, панталони и / или чорапогащи ще ви осигурят комфорт, когато температурата започне да се охлажда.


3. Алтернативни обувки
Когато тренирате маратон, единственото нещо, което отнема толкова голям брой удари, колкото тялото ви, са обувките ви. И обикновено можете да сведете до минимум ударите по ставите, като поддържате обувките си свежи. Един добър чифт маратонки ще ви издържа около 500 мили или 2 до 4 месеца, в зависимост от вашия седмичен пробег. Завъртете между два чифта обувки, когато тренирате, и разбийте нов чифт около месец преди състезанието.

4. Водете дневник
Вашият най-важен справочен инструмент по време на тренировка ще проследява вашия пробег, време и как се чувствате през даден ден. Независимо дали моливите в тетрадка или попълвате онлайн дневник от смартфона си, ще видите докъде ще ви отведе обучението.


Щракнете тук за останалите съвети за подготовка за маратон 26,2.

СВЪРЗАНИ от конкурент
Значението на възстановяването след маратон
Какво да ядем и какво да не ядем преди маратон
Памела Андерсън разговаря по маратонски тренировки
Тренировка на седмицата: Тренировки на състезателна седмица