Повишете сърдечния ритъм с кардио тренировка у дома; не е необходимо оборудване

Кое е първото нещо, което ти изниква в главата, когато чуеш думата кардио?

Тичане из вашия квартал? Бягащата пътека? Спин клас? Може би елиптична тренировка?

Разбира се, това са всички форми на кардио (или аеробни упражнения ), но може би никога не сте осъзнавали, че има много други начини да се включите в кардио тренировка и те не изискват никакво оборудване или необходимост дори да напуснете собствения си дом!


Така че, следващия път е твърде студено за бягане или по някаква причина, стигането до фитнеса не може да става и дума , опитайте вместо това една от тези ненужни екипировки, сърдечни тренировки за сърце.

1. Стълба на долната част на тялото


Повторете 3 пъти с една минута почивка между всеки кръг:

10 скока
15 скока в клека
30 Високи колена
50 скачащи крикове
Почивайте 15 секунди
50 скачащи крикове
30 Високи колена
15 скока в клека
10 скока

2. Бърпи предизвикателство

Повторете 3 пъти с една минута почивка между всеки кръг:


5 Burpees
30 секунди задържане на дъска
10 секунди планински катерачи

Почивайте 15 секунди

10 Burpees
60 секунди задържане на дъска
20 секунди планински алпинисти

Почивайте 15 секунди


20 Burpees
Задържане на дъска от 90 секунди
30 секунди планински катерачи

3. Верига за скачане на въже

Правете всяко упражнение за една минута; повторете веригата три пъти с една минута почивка между всеки кръг:

Въже за скачане
Алпинисти
Въже за скачане
Алпинисти


Почивайте 30 секунди

Въже за скачане
Високи колене
Въже за скачане
Високи колене

Почивайте 30 секунди

Въже за скачане
Скокове в клека
Въже за скачане
Скокове в клека