Намаляването на зависимостта ви от сателитната технология може да ви направи по-добър бегачShutterstock

Джеф Годет—През последните няколко години GPS часовниците напълно революционизираха начина, по който тренират бегачите. По никакъв начин не съм на възраст, но все още си спомням, че правех много от тренировките си в гимназията, колежа и дори като професионалист по пътища, които пръсках с боя, след като ги измерих в колата си. Когато за пръв път започнах да обучавам спортисти онлайн и задавах дълги интервали и темпови бягания на различни разстояния, беше много предизвикателство за много бегачи, особено за по-новите, да маркират ръчно маршрути за най-важните си тренировки. За щастие GPS устройствата направиха обучението много по-опростен процес.

СВЪРЗАНИ: Можете ли да препоръчате устройство за скоростно разстояние?

Въпреки това, тъй като внедряването на GPS устройства се увеличава драстично, откривам, че все повече и повече бегачи стават напълно зависими от часовниците си, понякога в ущърб на тяхната тренировъчна прогресия и състезателни умения. Възможно ли е прекаленото разчитане на вашето GPS устройство в действителност да попречи на вашите фитнес и състезателни времена? Така мисля. Ето трите възможни недостатъка на зависимостта от вашия GPS и как можете да им се противопоставите.


СВЪРЗАНО ВИДЕО: Ползите от обучението с усилие

Причина №1: Постоянно коригирате темпото
Всеки, който някога е работил с GPS часовник, знае колко могат да варират показанията за „текущото темпо“. Не изглежда възможно часовник, който може толкова точно да измерва разстоянието, да не може да коригира текущата скорост на движение. Точността и дизайнът, които стоят зад технологията на часовника, е точно проблемът. В допълнение към естествените промени в темпото - помислете как понякога се придвижвате напред и назад на лентата на бягащата пътека, въпреки че лентата се движи с постоянна скорост - GPS часовник получава сигнал от спътника на всеки 1-2 секунди при оптимални условия, което означава постоянно прави изчисления за вашата скорост и темпо. По същия начин, ако загубите връзка със сателита, дори и за няколко секунди, GPS измерва разстоянието, което сте изминали по време на изгубения сигнал, и изчислява времето, необходимо за да стигнете до мястото, където сте сега, като по този начин ви дава темпо. По време на времето за изгубен сигнал текущото темпо на бягане ще се забави драстично, тъй като устройството смята, че сте спрели да работи. В продължение на една миля или дори половин миля GPS ще измерва доста точно, но това може да доведе до неефективни данни по отношение на текущото темпо на бягане.


Какво можете да направите, за да се противопоставите на зависимостта си:
Не бъдете роби на текущото темпо; вместо това се научете да усещате темпото като джедай. Следващият път, когато правите тренировка с GPS часовник, проверете часовника през първите 2-3 минути от първата миля, за да сте сигурни, че сте в крачка и след това не гледайте часовника отново, докато не приключите.

ПОВЕЧЕ: По-малко технически подход към праговото обучение

Слушайте дишането си; усетете ритъма в краката си, движението на ръцете си. Няма да свършите чудесна работа при първия опит, но след третия или четвъртия път ще забележите значително подобрение. Като цяло това ще доведе до изтънчено усещане за темпо и усилия.

Причина №2: Не научавате как да се подготвяте
Състезанието е придобито умение, подобно на заснемането на макет или размахването на голф клуб. Точно както спортист не би искал да опита печеливш свободен хвърлей, ако никога не е тренирал при тези условия, бегач не иска да върви на стартовата линия без добре развито чувство за темпо. Разчитайки изключително на GPS часовник по време на тренировки и тренировки, бегачът никога не развива наученото чувство за темпо, което е от решаващо значение за успеха на състезателния ден. Дори носенето на GPS устройство по време на състезание не гарантира успех в темпото - какво ще стане, ако сигналът бъде изгубен, трябва да се вдигате често, за да заобиколите други бегачи, или когато е време да вземете решение за късно състезание за това колко силно да натискате? Развиването на вродено чувство за темпо в тренировките е от решаващо значение за предприемането на следващата стъпка в състезанията.


Какво можете да направите, за да се противопоставите на зависимостта си:
Внедрете тренировки в тренировъчната си програма, които изискват често да сменяте темповете и използвайте GPS само за да потвърдите чувството си за темпо след всяка миля или да запишете данните в края на бягането. Намаляването и променливите темпове са чудесен начин да се научите какви са малките разлики в крачките. В допълнение, тези видове тренировки могат да демонстрират на ума и тялото ви как усилията, необходими за поддържане на определено темпо, стават все по-трудни с напредването на състезанието, подобрявайки уменията ви за изпълнение в късните състезания.

Причина # 3: Винаги натискате лесните дни
Може би най-често срещаната грешка, която виждам при бегачите, които са пристрастени към своите GPS устройства, е да не слушат как се чувства тялото им по време на лесни писти за възстановяване. Като обсебен от данни бегач е лесно да запишете всяко разделяне на миля и да го сравните с предишни писти или какво може да бъде нормално темпо на лесно бягане. За съжаление, понякога тялото не се чувства чудесно и изисква много бавно темпо, за да се възстанови. Може би е от предишна тренировка или може би това е общ житейски стрес, но чувството на умора и отпадналост в лесен ден е част от тренировъчния процес. Когато бегачът е прикрепил GPS към китката си, те пренебрегват знаците, които тялото прожектира. Вместо това те се опитват да поддържат това, което според тях е лесното им темпо. Следователно, те не се възстановяват толкова бързо, колкото би трябвало и възпрепятстват представянето им в следващите тренировки.

Актуализация на спортната наука: Тестване на теста за разговор

Също така е обичайно бегачите, както начинаещи, така и ветерани, да се предизвикват да бягат малко по-бързо всеки ден. С GPS е лесно да наблюдавате колко бързо бягате по често бягащ маршрут и когато се осъзнае, че PR за курса е наблизо, бегачите са склонни да се натискат по-силно, за да победят предишните си най-добри резултати.


Какво можете да направите, за да се противопоставите на зависимостта си:
Изхвърлете GPS часовника на вашите лесни пробега и възстановяване на мили. Целта на тези писти няма нищо общо с темпото и скоростта, с която ги изпълнявате, няма отношение към тяхната ефективност. Когато се освободите от постоянните данни на GPS часовник при лесно бягане, вие се научавате да слушате тялото си и да увеличите максимално стойността на всяка измината миля, вместо да бъдете роб на несъществени данни и да възпрепятствате напредъка си.

Без съмнение GPS часовниците направиха обучението по-лесно, по-ефективно и позволиха на бегачите и треньорите да бъдат по-креативни с тренировките си. Имайте предвид обаче зависимостите, които може да формирате, и внедрете тези идеи по време на текущия си цикъл на обучение, за да сте сигурни, че можете да увеличите максимално физическата и умствената си подготовка за следващото състезание.