Изглежда графиците ни са по-натоварени от всякога и когато намерим време за тренировка, много от нас се изкушават да спестят малко време, като пропуснат няколко стъпки. Преди да се втурнете във фитнеса обаче, разгледайте трите неща, които трябва да направите преди всяка тренировка. Тези съвети могат да ви помогнат да избегнете наранявания и да ви поддържат в най-добрия случай.
Хидрат
Правилната хидратация е от решаващо значение за продуктивна тренировка без спазми, но е трудно да се знае колко вода е достатъчна. Когато хидратацията зависи от фактори като размер, нива на активност и колко се потите, трябва да определите колко вода е най-добра за вас лично. В идеалния случай обаче, хидратирането за предстояща тренировка трябва да започне часове преди това - с други думи, не трябва да бъркате вода 10 минути преди тренировката, за да компенсирате прекомерно. Пийте вода през целия ден и увеличете приема си час-два преди тренировка, за да избегнете замаяност и спазми.
Планирайте го
Влизането във фитнеса и след това да решите какво ще правите за деня е много като да влезете в магазин за хранителни стоки без списък и след това да решите какво може да ви потрябва - има голяма вероятност да загубите известно време. Добре е да формулирате план въз основа на целите сипрединасочвате се към фитнеса. Обмислянето на плана ще ви помогне да влезете в мисленето и ще спестите време.
Загрявка
Точно както е от решаващо значение за отделете време за период на охлаждане след тежка тренировка е важно да се впишете в загрявка. Подготовката на тялото за упражнения може да помогне за предотвратяване на болка или нараняване и когато се стигне до това, прекарването на няколко минути за загряване си струва в дългосрочен план.
Още четене:
Неща, които трябва да правите след всяка тренировка
6 ефективни начина за охлаждане след тренировка
Начините за упражнения могат да подобрят вашето психично здраве
