iStock

30 съвета да поддържате децата си (и себе си) здрави

iStock

Не е достатъчно да се уверите, че децата ви са във физическа безопасност, като следите какво може да причини наранявания като електрически ключове и други болни деца. Говорете открито с тях и правете това, което трябва да правят ще направи чудеса . Децата научават навици от наблюдавайки какво правят хората около тях . Това може да е непреодолима отговорност, но това е работа, която трябва да прегърнете и да направите по силите си. Следвайте здравословни и безопасни навици и малките също ще ги спазват.


Играй навън

iStock

Опитайте да изберете дейност, която е упражнение, но не и традиционна лека атлетика или фитнес дейност . Отидете на екскурзия по планинска пътека. Таг за игра (те ще усвоят умения като скриване, наблюдение) ги карат да се катерят и скачат и да ги възнаграждават с постигането на „постигане на целта“ в края.


Отидете на колело

iStock

От ползите за здравето до повишаването на настроението ви и дори спестяването на големи пари, карането на велосипед изглежда страхотно хоби за щастие . Колоезденето е аеробна дейност, която ще бъде от полза за здравето на сърцето, укрепва краката, предотвратява затлъстяването и помага за спасяването на околната среда. Само три мили (или около 18 минути) на ден ще свършат работа.

Заведете ги на къмпинг

iStock

The предимства от отвеждането на децата на къмпинг изглеждат безкрайни. Те ще се научат на нови умения, като например да запалите собствен огън и подслон и да приготвите собствена храна. Също така, отдалечаването от цялата изкуствена светлина ще поддържа вашия и техния циркаден ритъм под контрол - по същество естественият цикъл на тялото. Това е добре, особено когато става въпрос за сън.


Наспи се

iStock

Това е възрастта на лишаване от сън . Хората трябва да развият навик да си лягат по-рано, да не използват електронно устройство преди лягане и да се научат да следват, казват експерти . Много изследвания показват как се спи е ключов за цялостното здраве и уелнес. Това е шанс за тялото да се възстанови и освежи. Ако сме постоянно недоспиване , всички основни системи могат да бъдат засегнати.

Подобрете качеството на съня си

Shutterstock

Получаването на повече Zzz е важно, но качество на съня е също толкова важно. Медитирайте няколко минути или практикувайте нежни, възстановяващи йога пози преди лягане. Децата също могат да се занимават с йога. Прекъснете връзката от екрана, независимо дали телевизор или телефон, поне един час преди лягане. Прочетете книга, която примамва въображението ви. Има дори определени храни, към които можете да се храните да ти помогна спи най-добре.


Дремете

Shutterstock

Те не само се насърчават, но и бързият дремене може дори да бъдетайна за дълъг, щастлив живот . Най-добрият вид дрямка е с продължителност 20-30 минути и се взема по едно и също време през деня. Избягвайте продължителните дрямки след 16:00. защото те могат да се забъркат с вашия способност да заспите по-късно . Подремнете, за да подобрите паметта, бдителността и способността си да задържате информация.

Следвайте правилото 80-20, когато се храните

iSTock

Съотношението 80:20 по отношение на храната е a златно правило, според диетолозите . Получаването и поддържането на форма е 80 процента от това, което ядете и 20 процента от това колко сте активни. Това съотношение важи и за времето. Няма да контролирате това, което детето ви яде през цялото време. Не се стремете да бъдете перфектни, когато става въпрос за хранене и се уверете, че децата консумират богати на хранителни продукти поне 80 процента от времето.


Направете упражнението забавно

Shutterstock

Не карайте децата да мислят, че вършат каквато и да е работа с тях. Всичко е свързано със създаването на положителни емоции. Какво ще кажете за уроци по бойни изкуства или балет? По този начин те получават ползи от двете упражнения и да се научим да останем фокусирани върху едно нещо по-дълго. Работата по нечия система за внимание винаги е чудесна идея.

Пий повече вода

iStock

Питейната вода, обикновена, естествено овкусена с плодове или в супи или други храни, е от решаващо значение за вашето здраве . Водата е енергия за мускулите, помага на бъбреците да останат здрави, кожата ви изглежда сияйна, помага да поддържате здравословно тегло, подобрява храносмилането, намалява риска от рак и поддържа холестерола под контрол.


Нарежете захар

Shutterstock

Консумирането на твърде много захар отприщва порочен кръг от здравословни проблеми . Повечето американци консумират над три пъти това, което трябва да бъдат, според USDA , с тийнейджъри и мъже, които хапят най-големите суми. Резултатът е хаос, стрес и претоварване за тялото, което може да доведе както до физически, така и до психически заболявания.

Сведете нездравословната храна до минимум

iSTock

Нежеланите храни обикновено съдържат химикали, добавки и консерванти които не са здрави. Това е причината кардиолозите никога не биха яли тях. Пресните храни осигуряват много по-добри хранителни вещества и имат по-малко калории. Нежеланата храна има подобрители на вкуса, които са изкуствено произведени. Освен това тези храни винаги съдържат a много високо натриево натоварване , което е вредно за сърцето. Допълнителната вода, съхранявана в тялото, повишава кръвното налягане.

Няма сода за никой от вас

iStock

Изкуствени подсладителите като аспартам са дори по-лоши от захарта . Те са на каквато и да е „диета“ като диетична кола или без захар. Asparatme е невротоксин, който има подслаждащи свойства. Много хора пият диетични газирани напитки, защото смятат, че отслабват, но изследванията показват, че може допринасят за повече наддаване на тегло от рафинираната захар . Содата увеличава желанието ви за въглехидрати и увеличава количеството мазнини, които тялото ви съхранява. Това се постига чрез 2 аминокиселини - аспарагинова киселина и фенилаланин, които стимулират инсулина и лептина и неблагоприятно.

Мийте зъбите си през нощта

Shutterstock

Не искате храната да полепва по зъбите ви, образувайки плака и причинява гниене. Също така, поставяне на всички предимства на вашия здраве на зъбите на миенето на зъбите, този малък трик има и психологическа изгода. Усещането за свеж дъх и чиста уста обезкуражава някои хора да вземат бърза закуска. По време на криза? Просто използвайте вода за уста.

Мийте ръцете си

iStock

Поддържането на ръцете чисти е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да не се разболявате. По цял ден се докосваме до заразени с бактерии повърхности и постоянно разпространяваме микроби на други. Един от най-лесните начини за намаляване на шанс за инфекция е да си измиете ръцете. Не забравяйте ноктите и предмишниците си.

Не споделяйте лични вещи

iStock

Предмети като четки за зъби, гребени, червила, пръчици за хранене, лъжици, бутилки за вода и др. Не трябва да се споделят с други деца. Не искате прехвърлят микроби и бактерии това може да ви разболее. По същата причина покривате устата си, когато кашляте или кихате и не докосвате кръвта, урината, изпражненията или други телесни течности на чужди хора.

Намалете до минимум опасностите в дома

Shutterstock

Например, отървете се от почистващите препарати на фурната. Те имат натриев хидроксид, който се намира и в отварачките за оттичане. Химикалът е много корозивен и може да причини зачервяване и изгаряния на кожата, ако влезе в контакт с кожата. Това е токсичен ако се погълне. Многофункционалните почистващи препарати имат 2-бутоксиетанол, съставката, която придава на почистващите препарати характерната им миризма. Много продукти не посочват този вреден химикал на етикета, тъй като не са законово задължени да го правят. Страничните ефекти включват проблеми с дишането , ниско кръвно налягане, понижени нива на хемоглобин и метаболитна ацидоза (високи нива на киселина в организма). Веднага се отървете от тези предмети .

Запишете се за спортни часове

Shutterstock

Колкото по-рано започнете да излагате децата си на спорт, толкова по-добре. Запишете ги в местното училище или център за дейности. Регистрирайте се с тях, за да го превърнете в опит за свързване, ако искате. Плуване, футбол, волейбол, тенис, лакрос - всеки спорт наистина е добра идея. Ключът е да намерят това, което им харесва, и да продължат да го правят. Може да се наложи да преминете през много спортове преди да намерите тези, на които детето ви ще се радва.

Въже за скачане

iStock

Излезте навън с детето си и въже за скачане. Помага с уменията за пъргавина и бързина, нали увеличава костната плътност , това е полезно за мозъка (както всяка аеробна дейност) и е достъпно. Всичко, от което се нуждаете, е въже, което също е много удобно за носене. Можете да прескачате въже буквално почти навсякъде.

Вземете малко свеж въздух

Shutterstock

Накисването под слънцето дава на детето ви дневната му доза витамин D. Помага повишават имунитета и предотвратяват различни инфекции . Чистият въздух също е здравословен. Починете си от твърдия въздух във вашата къща или апартамент, който всъщност може да носи няколко нездравословни замърсители.

Ограничете телевизионното / технологичното време

Shutterstock

Ограничете времето, през което децата са пред телевизора или на телефоните си. Според експертите два часа на ден са здравословно предложение. Не случайно тези дни има тласък за да накара Apple да изгражда по-малко пристрастяващи телефони. Има много причини да спрете да гледате телефона си през цялото време. Излезте навън и опознайте света около себе си.

Отидете на бягство през уикенда

Shutterstock

Лесно е да се размириш в града. Уикендът трябва да е време за релакс и забавление. Какъв по-добър начин да направите точно това, отколкото да правите малки пътувания и да изследвате места, които не сте виждали преди? Отидете на туризъм, къмпинг, каяк, ски и т.н. Ето няколко предложения за бягство през уикенда, което няма да повреди банката .

Живейте без тютюнев дим

Shutterstock

Консумирате много токсични химикали, когато пушите. Изследвания показва, че функцията на циркадния часовник се нарушава от тютюна в околната среда, наранявайки съня ви. Пушенето, включително пушенето втора ръка, е далеч сред абсолютно най-лошите неща, които можете да направите на тялото си . Няма безрисково излагане на пасивно пушене; съдържа повече от 7000 химикали, според CDC.

Ваксинирайте се

Shutterstock

Лекарите подчертават значението на лечението на грип, тъй като астматиците са много по-податливи на заболяване и пълна атака на астма, или още по-лошо, постъпване в болница, д-р Purvi Parikh, алерголог Мрежа за алергия и астма ,казва. Не забравяйте, че ваксините срещу грип се правят с мъртви вируси или без никакви вируси. Така не можете да хванете грип от грипна ваксина защото инактивираният вирус в изстрела не може да предаде болестта.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Shutterstock

Хранене по-здравословно е много за консумирането на повече плодове и зеленчуци. Те добавят основни хранителни вещества към диетите, намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак и помагат управлявайте здравословното телесно тегло . Препоръчителните порции са два плода и три зеленчука дневно. Подло добавяйте плодове и зеленчуци във всичко, което печете, така че децата да ги ядат, без дори да забележат, че е много по-лесно, отколкото си мислите .

Научете нови неща

iStock

Скорошни изследвания установи, че възрастта на мозъка намалява с 0,95 години за всяка година на обучение (и с 0,58 години за всеки изкачен стълб). Така че занимавайте ума си. Мозъкът е мускул и както всички мускули трябва да се упражнява. Запишете се за езикови уроци с децата си или научете нов танц.

Общувайте

iStock

Много книги от педиатри казват, че след години изследвания единственият най-важен ключ към щастието е да имаш приятели. Проучванията показват хора, които имат връзки с малки или големи групи хора имат по-силна имунна система .

Правете малко йога

iStock

Децата и йогата са перфектна двойка . Помислете за това - децата обичат да движат телата си, обичат да имитират животни и имат много, много енергия, която само чака да бъде насочена към нещо продуктивно. Не само практиката изгражда умствена и физическа сила, но също така учи за тялото, баланса и значението на грижата за себе си.

Научете се да дишате правилно

iStock

Когато е стресиран и притеснен , хората спират да дишат, което допълнително стресира системата и кара хората чувствам се още по-уморен, раздразнителен и капризен. Забавете и поемете дълбоко въздух. Те внасят повече кислород в мозъка и стимулират парасимпатиковата нервна система, която предизвиква спокойствие. Алтернативното дишане през ноздрите е бърз и успокояващ начин за възстановяване на баланса, премахване на токсините и подмладяване на нервната система. Няколко минути на ден ще свършат работа. Можете да видите как в това видео .

Носете слънцезащитни продукти

Shutterstock

Дерматолозите препоръчват на пациента да носи слънцезащитен крем през цялото време. Всеки човек получава случайно излагане на слънце, което в някои случаи може да причини слънчево изгаряне и значително увреждане на кожата. Редовното носене на слънцезащитни продукти може да помогне за предотвратяване на това. Вредните UV лъчи проникват в облаците и стигат до кожата ви, ако не са защитени.

Избягвайте да докосвате лицето си

iStock

Много е просто - лицето ви е сред най-лесните места за микроби, за да влязат в тялото . И шансовете са децата да го докосват постоянно. Дръжте ръцете си надолу или поне ги измийте, преди да посегнете към лицето, очите, устата или ушите си.