Тези естествени, пълноценни с хранителни вещества пълноценни храни са лекарственият кабинет на природата

„Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна.“ —Хипократ

От Дан Касиди—Когато бащата на съвременната медицина каза тези думи, съмнително е, че е знаел колко важни ще бъдат те хиляди години по-късно.

Изглежда, че повечето хора в Америка и други развити страни по някакъв начин не „разбират“, че яденето на подходяща храна е критичен компонент за здравословния живот. Вместо това, настоящото ни предлагане на храни е прекалено преработено и предлага малко в начина на хранене, причинявайки заболявания и заболявания, вариращи от диабет до сърдечни заболявания и други.


Но има група „супер“ храни, които могат да помогнат на хората, които са загрижени за здравето си.

Какво представляват суперхрани?


Суперхраните са група естествени, пълноценни хранителни вещества, които наистина са лекарственият кабинет на природата. Няма да намерите тези храни, създадени в преработвателно предприятие. Вероятно няма да ги видите рекламирани и в секси телевизионни реклами.



Но ако започнете да включвате тези храни в диетата си, вероятно ще получите подобрено здраве и уелнес, отвътре навън.

И така, ето ги, 37 суперхрани, които трябва да започнете да добавяте към диетата си още днес!

1. Ябълки.Ябълките са пълни с антиоксиданти и фибри, така че те правят пълнеж и сладка закуска.


2. Боровинки.Вероятно най-малката суперхрана в нашия списък, боровинките опаковат. Те са богати на калий, витамин С и здравословни антиоксиданти, които могат намалете риска от сърдечни заболявания , рак и възпаление.

3. Кайсии.Богати на фибри, желязо и мед, кайсиите съдържат много хранене във всяка хапка. Доказано е също, че кайсиите подобряват храносмилането, болките в ушите и някои кожни заболявания.

4. Артишок.Това ниско калорични зеленчукът е естествено богат на фибри, витамини С и К, фолиева киселина, магнезий и калий. Артишокът също е гъвкав и може да се приготви по различни начини. Без значение как ги ядете, не забравяйте да ядете листата, а не само сърцето!

СВЪРЗАНИ: Ползи за здравето от различни видове чай


5. Зехтин.Нашите приятели в Средиземно море го правят правилно; зехтинът е доказано подобряване на здравето на сърцето поради високото си съдържание на мононенаситени мазнини. Зехтинът също е противовъзпалително, антиоксидантно и антимикробно .

6. Цвекло.Цвеклото е заредено с фибри, калий и фолиева киселина и не съдържа наситени мазнини и холестерол. Изследователите вярват, че червеният пигмент в цвеклото - бетацианинът - може да предпази клетките от рак.

7. Зеле.Само една порция зеле съдържа 15% от дневните ви фибри, заедно с витамини А, С и К. Яденето на кръстоцветни зеленчуци, включително зеле, е доказано, че намаляване на риска от рак .

8. Домати.Доматите са с високо съдържание на антиоксиданти и могат да намалят риска от сърдечно заболяване и остеопороза, както и да сведе до минимум увреждането от ултравиолетовите лъчи.


9. Банани.Само с 110 калории на порция, бананите са чудесен начин да си набавите малко калий и витамин B-6.

10. Моркови.Морковите са пълни с бета-каротин, който може да подобри зрението и забавят стареенето на растежа на клетките .

11. Тъмен шоколад.Тъмният шоколад е пълен със съставни флаваноли, които са вид антиоксидант, който намалява възпалението, понижава кръвната захар и подобрява както положителните, така и отрицателните нива на холестерола. Просто се уверете, че ядете тъмен, а не шоколад с покритие от бонбони, който се намира в повечето супермаркети или магазини за закуски.

12. Фасул.Фасулът е a евтина храна с високо въздействие които са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини.


13. Манго.Прякорът „Цар на плодовете, яденето на манго може да подобри вашето зрение , кожата , памет, храносмилане и полово влечение .

СВЪРЗАНИ: Защо кафето е полезно за вас


14. Сардини.Те може да не изглеждат привлекателни, но сардини мога да помогна предотвратяване на рак , подобрете здравето на костите си и действайте като противовъзпалително средство.

15. Гъби.Гъбите могат да ни помогнат да бъдем по-здрави, по-здрави, по-щастливи и живеят по-дълго . Затова отидете да се сприятелявате с любимите си гъби

16. Нар.Символ на плодородието и здравето, нарът е страхотен на вкус плод, който е противовъзпалително и антиоксидант и може също да ви помогне губят мазнини .

17. Авокадо.Авокадото е препълнено с над 25 основни хранителни вещества: витамини А, В, С, Е и К, както и много фибри, протеини и здравословни мазнини.

18. Кафе.Ползи от кафе включват намален риск за сърдечно заболяване , деменция и рак на кожата. Доказано е дори, че намалява симптомите на Болестта на Паркинсон .

19. Портокали.Храненето с портокали може да помогне при артрит, да предотврати камъни в бъбреците и с достатъчно количество калций допринася за здрави кости и зъби.

20. Броколи.Доказано е, че синапените масла, намерени в броколи, се борят с повечето злокачествени ракови стволови клетки . Освен това е с високо съдържание на фибри и фитонутриенти.

21. Скъпа.Скъпа антибактериални свойства помагат за предпазване от бактериални вируси като Е. Coli и салмонела.

22. Овес. Овесът е с изключително високо съдържание на неразтворими фибри и е добър източник на нискогликемични сложни въглехидрати.

СВЪРЗАНИ: 5 предимства на средиземноморската диета

23. Кейл.Кейл е пълен с витамини А, С и К, да не говорим фибри и калций .

24. Брюкселски кълнове.Брюкселското зеле може да не е било любимата ви храна, докато растете, но има причина майка ви да ви накара да ги ядете. Тези малки зеленчуци могат да подобрят храносмилането ви, да понижат холестерола и защита на вашата ДНК .

25. Фиг.Само в половин чаша сушени смокини има 7,3 g разтворими и неразтворими фибри. Това прави смокините перфектната суперхрана за забавяне на храносмилането и да ви задържат по-дълго време.

26. Бок Чой.Този изключително хранителен кръстоцветен зеленчук осигурява много калций и калий, заедно с каротеноиди (като бета-каротин), което може да подобри здравето на очите.

27. Тиква.Повече от просто украса за Хелоуин, тиквите са нискокалорична храна с много витамин А и фибри.

28. Стриди.Стридите са храна с ниска плътност, висока енергия и добър източник на чист протеин .

29. Кафяв ориз.Тази храна с високо съдържание на фибри има по-нисък гликемичен индекс отколкото белия ориз, така че ще ви държи сити по-дълго, без да причинява драстично повишаване на нивата на кръвната захар.

30. Едамаме.Тези зърна включват всички девет аминокиселини, както и много витамини и минерали които подобряват имунното здраве и борбата с болестта.

31. Сьомга.Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, както и протеини, селен и витамин D, което прави тази суперхрана задължителна, ако искате да защитите здравето на сърцето и подобряване на вашите метаболизъм .

32. Спанак.Спанакът е пълен с хранителни вещества и въпреки че една чаша може да побере цяла дневна доза на витамини К и А, само около 40 калории! Спанакът може да се сдвои с повечето храни в този списък, за да се постигне наистина максимален прием на хранителни вещества.

СВЪРЗАНИ: 4 ползи за здравето от бамбук


33. Чесън.От профилактика на рака да се здраве на сърцето за повишаване на имунната система, можете да благодарите алицин (активната съставка в чесъна) за тези предимства.

34. Чай.Чаят има по-малко кофеин от кафето, но въпреки това се представя като средство срещу рак, сърдечни заболявания и запушени артерии .

35. Джинджифил.Джинджифилът отдавна се използва за лечение на болести от всякакъв вид, от незначителни болки в стомаха до артрит и дори мигрена.

36. Турция.Вашето любимо ястие за Деня на благодарността е източник на протеини с ниско съдържание на мазнини с витамини В3 и В6, както и селен, който насърчава здраве на щитовидната жлеза .

37. Орехи.Орехите са чудесен източник на омега-3 мастни киселини и са заредени с мононаситени мазнини, които могат подобрете здравето на сърцето си .
-

Тази история първоначално се появи на Inspiyr.com .

(Снимки: отгоре: Flickr / Satoru Kikuchi ; средата / отдолу: Shutterstock)