Лесни неща, които можете да направите в момента, за да подобрите цялостното си здраве и щастие Shutterstock.com

1. Яжте далеч от бюрото си.
Наистина е трудно да се насладите истински на храната си, ако обръщате повече внимание на компютъра си. Растящо тяло на изследвания предполага, че обръщането на пълно внимание на вашите ястия може да играе ключова роля, за да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Според Даря Роуз, доктор, автор на Хранител и създател на Летен домат яде повече съзнателно може да ви помогне да контролирате по-добре порциите си и потенциално да ядете по-малко при всяко седене, тъй като ще се наслаждавате повече на храната си, а също така ще сте по-наясно с момента, в който стомахът ви започва да се чувства пълен.

2. Просто яжте.
Добре, значи се преместихте и ядете обяд далеч от бюрото си. Но не забравяйте, че яденето с внимание означава премахване на всички разсейващи фактори, така че не се обръщайте към мобилния си телефон и не натискайте телевизора, ако е наблизо. Фокусирайте се върху храната си и ако имате компания, увлекателен разговор.

3. Премахване на електронната употреба преди лягане ...
Изследване на Националната фондация за сън установи, че използването на електроника, особено близо до времето за лягане, може да повлияе отрицателно на нашите навици за сън, като затруднява падането и заспиването. Получаване на лек сън редовно е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите цялостното си здраве. Доктор д-р Ребека К. Скот, специалист по сън в Нюйоркския институт за сън и асистент-професор в Медицинския факултет на Нюйоркския университет, казва, че трябва да заглушаваме светлините и да избягваме електрониката (особено от преносими устройства и компютри) около час. преди планираното ни лягане.


4. ... И вместо това прави йога.
Вместо да взаимодействате с вашата електроника, опитайте се да се приготвите за добър нощен сън, като приключите с няколко прости йога пози преди лягане. Един 2006 г. проучване публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация установи, че тези, които включват техники за релаксация като част от своя ритуал през нощта (като йога , което доказано намалява стрес и тревожност) подобриха съня си повече от участниците, които пиеха наркотици.