Прости начини за изграждане на здравина за склоновете

Ски сезонът е пред нас. Не е лесно да се тренира за сезонен спорт, но още по-малко забавно е човекът да смуче вятъра първия ден по пистите или кракът ви да отслабне само след няколко бягания. И така, кои са най-добрите начини да влезете във форма за ски сезона? Започнете да се предизвиквате аеробно и да изграждате големите мускули, които ще ви помогнат да слезете по хълмовете.

Станете силни
Има причина скиорите да са известни със задниците си. Мускулите в задната част на тялото ви, като глутеусите, подколенните сухожилия, долната част на гърба и латовете, ви помагат да ви задвижат надолу, да ви поддържат стабилни при неравен терен и да осигурят силата, необходима за издържане на удари. Привеждането на тези мускули във форма ще ви поддържа здрави и ще предпазва ставите ви в случай на падане. За да тренирате тези мускули, включете упражнения като клякам, мъртва тяга, удари и движения на главата над главата във вашата рутина. Тази верига “Blasters” на краката е любима на шампиона на Freeride World Tour Champ Crystal Wright: 20 клякания, 10 изпада на всеки крак, 10 скока на всеки крак и 10 скока в клека.

В крак с Cardio
Карането на ски изисква както издръжливост (нараняванията се случват най-често, когато сте уморени), така и аеробна продукция с кратък взрив. За да влезете в кардио форма, тренирайте за дълги усилия (много професионални скиори прекарват значително време на велосипедите си извън сезона) и за кратки изблици с висока производителност. Смесете тренировките си, редувайки по-дълги разходки или бягания със спринт работа. Включете няколко тренировки нагоре, за да предизвикате наистина дробовете си.


Упражнявайте корема си
Балансът е голяма част от ски, което означава, че основната сила е изключително важна. Освен това карането на ски не е едноизмерно, така че е важно да работите с всички различни части на основните си мускули. Ударете предната част на корема си с дъски, v-sits и „ свръхчовеци ”; тренирайте косите си мускули чрез ротационни упражнения, като Руски обрати и преси за велосипеди; и укрепете гърба си с упражнения като удължаване на гърба и „ кучета птици . '

Не пренебрегвайте оръжията си
Горната част на тялото и ръцете ви поддържат стабилни и ви помагат да придвижите теглото си напред. Освен това ще ви трябват силни бицепси за полиране през апартаментите. Накланяния на Burpee , които работят върху цялото ви тяло, като същевременно предизвикват сърдечно-съдовата ви система, са добър избор за включване на горната част на тялото ви.