Как да избегнем уморителните ефекти от летенето и да осигурим пикови резултати в деня на състезанието

Планирането на „бягане“ осигурява допълнителна мотивация да тренирате целогодишно с наградата не само за състезание, но и за заслужена почивка. Въпреки това, елементи на въздушно пътуване като излагане на шум, обездвижване, загуба на сън, промени в диетата и дори дишане на некачествен въздух могат да повлияят на производителността по начини, които мнозина може би не осъзнават. На всичкото отгоре пътуванията често са психологически стресиращи поради закъснения, сигурност и притеснение относно потенциално изгубения багаж, съдържащ състезателна екипировка.

Използвайте тези съвети и трикове, за да се борите с някои от най-често срещаните стресови фактори при пътуване с въздух и да намалите риска от застрашаване на състезателните резултати.

Определете дехидратацията
Самолетите обикновено поддържат ниво на влажност 20%, което е доста под необходимите за тялото 30%. Това означава, че пътниците трябва да хидратират дори повече от обикновено. Това е изключително важно, защото много хора са склонни да пият по-малко през това време, което води до дехидратация преди състезанието. Попиването на вода с електролити през целия ден ще гарантира, че тялото продължава да изхвърля токсините от рециклирания въздух и да поддържа баланс, тъй като ниската влажност може също да причини загуба на натрий и електролити.


Избягвайте дискомфорта в стомаха
Болките в стомаха на състезателните дни могат бързо да провалят страхотно бягане. Въздушното пътуване може да допринесе за това, освен ако не спазвате няколко правила за предотвратяване на подуване на корема и нарушаване на храносмилането.

Чревните газове се разширяват с увеличаване на надморската височина, което може да доведе до подуване на корема и болка. Този проблем се влошава от пиенето на сода или газирани напитки, тъй като газирането създава повече обем. Освен това, въпреки че дъвченето на дъвка или смученето на бонбони може да помогне за облекчаване на налягането в ушите, и двата навика могат да допринесат за подуване на корема.


За пореден път водата играе ключова роля в представянето, тъй като оставащата хидратирана ще гарантира, че храносмилателният процес ще продължи да тече гладко и ще помогне за предотвратяване на запек.

Nix шума
ДА СЕ скорошно проучване от Харвардското училище за обществено здраве (HSPH) разкри, че постоянното излагане на шум от въздушния транспорт може да причини нарушаване на съня, да увеличи стреса и да повиши кръвното налягане. Опитайте да използвате тапи за уши или слушалки с шумопотискане, за да добавите малко повече спокойствие към пътуването си.

Избягвайте злините на Jet Lag
Международната федерация по спортна медицина заявява, че промяната в множество часови зони може потенциално да повлияе на представянето поради промяна в циркадните ритми или, по-ясно казано, нарушаване на нормалния цикъл на сън и събуждане. По-долу са дадени няколко от техните препоръки за борба със закъснението:

  • Излагане на ярка светлина
  • Леки упражнения в дните преди събитието ви
  • Постепенно промяна на моделите на сън преди пътуване

Освен това проучване публикувано вВестник на наукатапрез 2008 г. предположи, че гладуването за около 16 часа преди дълъг полет може действително да помогне за отблъскване на закъснението чрез нулиране на нивата на глад. Оказва се, че светлината не е единственият фактор, който допринася за отметката на „телесния часовник“, който помага на телата и умовете ни да разберат времето.