Прости съвети как да се научите да правите упражненията редовна част от вашата рутина

Сега сме повече от седмица от 2014 г., което е точно по времето, когато тези решения, които сте направили, може да започнат да изчезват и да умрат. Миналата седмица сигурно станахте рано на тренировка и ходехте на фитнес всеки ден, но може би сега мотивацията ви започва да отслабва.

Може би сте натиснали бутона за отлагане твърде много пъти тази сутрин или мислите вместо това да замените вечерното си бягане с щастлив час. Ходенето на фитнес всеки ден не го правиИзглеждакато такава трудна задача, но когато всъщност се свежда до поддържане на постоянен навик за упражнения, е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но защо?

Първо, нека разгледаме корена на проблема: Има няколко причини, поради които хората не са най-добри в придържането към нови здравословни навици.


Причина 1: Ние сме прекалено амбициозни
Може би изобщо почти не сте тренирали миналата година и сега целта ви е да тренирате всеки ден. На теория това звучи чудесно, но може да се постигне много наведнъж, особено ако преминавате от нула седмични тренировки до седем. Проблемът с отхапването на повече, отколкото можете да дъвчете, според a проучване от ACSM Journal of Health & Fitness , е, че изпитването на едно малко подхлъзване обикновено се чувства изключително поразително. Когато се опитваме да се справим с една наистина голяма цел, лекото падане извън пистата ни прави по-склонни да кажем: „Прецакай“, защото дори и най-малките неуспехи могат да се почувстват изключително обезсърчително.

Причина 2: Искаме резултати веднага
Липсата на незабавни резултати може да бъде обезсърчаваща и ни пречи да разберем стойността на новите ни здравословни навици. Лесно е да се мисли, „Тренирам от три дни подред и спрях да ям бисквитки, но не се чувствам по-различно. Завийте това.”За съжаление промяната отнема време и в зависимост от целите ви може да отнеме седмици, месеци или дори години, преди да постигнете това, което сте си поставили за цел. Отнема време и малко търпение, за да се видят нещата.


Причина 3: Харесваме рутината
Може би сте свикнали да се събуждате с достатъчно време, за да стигнете до работа, или вечерите ви се състоят от излизане с приятели; За да намерите време през деня си за нови навици, ще трябва да „пренасочите“ мозъка си малко, за да нарушите старите - друга практика, която е по-лесна за казване, отколкото за правене.



И така, как можете да изградите по-добри навици за упражнения? И, което е по-важно, как можете да ги изградите, така че упражненията да се чувстват по-малко като скучна работа и по-скоро като част от вашата рутина и може би дори нещо, което очаквате с нетърпение да направите?

Започнете от малко
Тренирайте по пет минути на ден. Бягайте една миля. Отидете на разходка на обяд. Всяко движение е добро движение и понякога всичко, което е необходимо, за да ви накара да тръгнете, е да излезете от вратата. Както казва Исак Нютон, тяло в движение остава в движение.

Насочете мотивацията си
Защо искате да промените навиците си? Искате ли да се чувствате по-здрави или да изглеждате по-добре? Или направихте своята резолюция само защото всички останали също? Ако се съсредоточите ясно върху причините, поради които тренирате, и приписвате конкретна цел на работата, която полагате, ще ви помогне да бъдете мотивирани и да накарате упражненията да се чувстват полезни.


Направете го социален
Знаете ли за какво са страхотни приятелите? Партньорски натиск. Наемете приятелите си да действат като външни влиятелни фактори, които ще ви помогнат да бъдете мотивирани. Ако правите планове за тренировка с приятел, много по-рядко ще се люлеете и ще се забавлявате повече. Освен това времето за тренировка ще се брои като време за терен, така че двамата можете да наваксате, докато го изпотявате. Две птици, един камък.

Направете го приоритет
Тази стъпка може да бъде особено предизвикателна. Пренареждането на вашите приоритети, за да се впишат упражненията в графика ви, понякога може да се почувства невъзможно, особено когато вече сте свръхпланирани и изчерпани. Но ако сериозно искате да го монтирате, ще трябва да оставите други, по-малко важни неща да се плъзгат. Опитайте да пропуснете едно телевизионно предаване или да се събудите половин час по-рано. Ключът е да направите промяната психически, не простоопитвамза да го смачка.

Изградете инерция
Започнали ли сте да бягате по пет минути на ден или да ходите на един спин клас на седмица? Добавете още постепенно; Направете още една минута бягане на всеки няколко дни или увеличете ежедневието си до два часа на седмица. Добавянето на малко управляеми хапки ще се превърне в големи навици, преди да разберете.