Съвети за отблъскване на грипа и поддържане на здравето на цялото тяло

В по-голямата си част упражненията поддържат имунната система здрава. В повечето случаи средният трениращ с рутина, която се състои от кратки пристъпи на упражнения с умерена интензивност има по-силна имунна система отколкото някой, който е предимно заседнал. Същото обаче не винаги важи за спортисти на издръжливост като маратонци и триатлети, които тренират с висок интензитет за продължителни периоди от време.

Някои изследвания разкрива, че способността на имунната система да се бори ефективно с инфекцията веднага след (особено в рамките на първите 24 часа) продължителни периоди на упражнения с висока интензивност е отслабена, което прави спортиста по-уязвим към заболявания. По-специално, спортистите за издръжливост могат да бъдат най-податливи на инфекции на горните дихателни пътища. Освен това упражненията са само една форма на стрес за нашите тела. Всички ние имаме други източници на напрежение в живота си, които също могат да допринесат за намалена имунна функция, главно поради увеличен производство в хормона кортизол .

И така, тъй като яростта на грипа започва да приема пълна сила и с маратонския сезон в разгара си, как спортистите за издръжливост могат да продължат да тренират, без да рискуват да свалят напълно имунната си система?


Избягвайте претренирането: Едно проучване показа, че спортистите, които са тренирали над капацитета на тялото си (което се определя като „периоди на засилено обучение, което води до прекаляване“), хронично намаляват здравето на имунната си система, дори и през първите 24 часа след тренировката. Това подчертава значението на наличието на добре планирана тренировъчна стратегия, която включва много време за почивка и възстановяване и която отговаря на специфичните нужди на вашите спортни способности, както и важността да слушате тялото си и да променяте плана си според нуждите.

Получете достатъчно добър сън:Лишаване от сън проучвания са показали, че липсата на сън може да попречи на способността на имунната система да функционира оптимално, защото важни имунни процеси се случват по време на определени етапи от цикъла на съня. Плюс това не само, че лягането навреме ще ви помогне да направите тялото си по-способно да се бори с грипа, но и ще го направи осигурете оптимално представяне докато тренирате също.


Не разчитайте на добавки:Има малко или никакви доказателства , който поддържа предполагаемите ползи от неща като антиоксидантни витамини, глутамин, цинк и подобни продукти, които обещават да подобрят производителността и да повишат имунитета ви. The Американски колеж по спортна медицина заявява, че „витаминни и минерални добавки не са необходими, ако от различни храни се консумира адекватна енергия за поддържане на телесно тегло. С други думи, запълнете диетата си с цели храни които могат естествено да осигурят на тялото ви витамини и минерали, необходими за поддържане на оптимално имунно и цялостно здраве.



Подхранвайте правилно тренировките си:The същото проучване което разкрива отслабена имунна система след тренировки с висока интензивност за издръжливост, също така установява, че ефектът е най-изразен, когато спортистите не са яли преди тренировката. Не забравяйте да поддържате балансирана диета, която включва постни протеини, здравословни мазнини и, разбира се, качествени въглехидрати, които спомагат за поддържане на нивата на кръвната глюкоза и осигуряват гориво за мускулите ви.