Станете по-добър бегач през новата година, като следвате тези четири съвета

Джеф Годет—С наближаването на Нова година много бегачи и спортисти ще вземат своите решения и ще се стремят да се подобрят през 2014 г.

Въпреки че можем безкрайно да спорим за ефикасността и полезността на новогодишните решения, вярвам, че основната концепция е важна за изследване. Накратко, как ефективно да правим промени в поведението си?

В тази статия ще очертая четирите принципа, които вярвам, че всеки трябва да следва, ако иска да направи промени в живота си. Въпреки че ще се съсредоточа върху това как можем да използваме тези принципи, за да станем по-добри бегачи, вярвам, че този съвет е приложим за всяка ваша цел.


СВЪРЗАНИ: Променете мисленето си, за да подобрите състезателните времена

Правете нещата една по една стъпка
Когато повечето бегачи си поставят цел, това е нещо амбициозно, като завършване на маратон, ставане на вегетарианец, завършване на състезание под определена цел, загуба на определено количество тегло и т.н. Като амбициозни, понякога бегачи на личността с ОКР са известни, ние скачаме направо в тази цел и се опитваме да направим голяма, драстична промяна веднага.


Лично аз мисля, че това е проблемът с новогодишните решения. Те имат тази конотация „всичко или нищо“ за това как трябва да подходите, за да извършите промяна в себе си. Извършването на драстична промяна във вашите навици и навици обаче е трудно да се поддържа и това е честа причина, поради която резолюциите обикновено се провалят.



По-добрият подход е да разбиете целта си в управляем, стъпка по стъпка процес.

Като пример, ако искате да станете вегетарианец, не трябва да се опитвате да спрете да ядете цялото месо на 1 януари. Вместо това трябва да започнете, като премахнете четирикраките животни от диетата си за месец или два. Това е доста лесна промяна, тъй като оставя пиле и риба и ви позволява постепенно да се адаптирате към новия начин на живот. След още около месец, когато ви е удобно, елиминирайте двукраките животни от диетата си. Продължете процеса, докато постигнете целта си да станете вегетарианец.

Разбивайки целта си на бавен, стъпка по стъпка процес, вие извършихте значителна промяна в себе си за броени месеци, но поради постепенното естество, вероятно дори не осъзнахте разликата във вашата рутина.


Насладете се на малките победи
След като сте създали своя стъпка по стъпка процес, не забравяйте да отпразнувате малките победи по пътя. Осъществяването на промени в начина на обучение в начина на живот е уморително и трябва да се възнаградите, за да останете мотивирани.

Като пример, ако целта ви е да завършите маратон, не забравяйте да отпразнувате най-отдалеченото си някога дълго бягане или най-високата си пробег седмица, особено когато това ви поставя на „минимум“, който много треньори препоръчват преди да започнете да тренирате.

Използвайте тези малки победи като маркери и възможност да размислите докъде сте стигнали вече. Лесно е да бъдем толкова увлечени в настоящата ни реалност, че можем да забравим за напредъка, който вече сме постигнали.

Като пример, работих с няколко бегачи тази есен, тренирайки за първите си 10K. И двамата започнаха с 3 мили като най-дългото им бягане за седмицата. След два месеца им беше удобно да бягат по 6-7 мили наведнъж, но бяха разочаровани и готови да се откажат след тежък 9-километров пробег. Помолих ги обаче да мислят за два месеца назад и да си спомнят колко страховито изглежда бягането на 7 мили. След като размислиха, това им помогна да оценят напредъка си досега, като същевременно предостави така необходимата мотивация.


СВЪРЗАНИ: Как бягането е като бейзбол

Всичко е наред, за да натиснете бутона за нулиране
Едно нещо, което си спомням за играта на Nintendo като дете, беше колко лесно беше да натиснете бутона за нулиране, когато нещата се объркаха. Винаги можех да разчитам на този бутон за нулиране, за да изчезнат всичките ми грешки. По същия начин, не забравяйте, че независимо от целта си, ще срещнете неуспехи по пътя.

По-скоро оставете тези неуспехи да ви изхвърлят напълно от курса, натиснете бутона за нулиране.

Независимо дали трябва да нулирате този ден или цялата седмица, всичко е наред. Натиснете бутона за психично нулиране, когато заспите и изчистете всички грешки и лоши неща, които са се случили. Когато се събудите, това е ново начало. Какво е станало вчера или предишната седмица, няма значение.


Днес е нов ден и под ваш контрол, за да го направите положителна стъпка напред.

Спрете да търсите преки пътища
И накрая, не губете времето си с тайни трикове, хакове и най-новите заглавия на списания за това как можете да бягате по-бързо, без да тренирате или да отслабвате и да ядете каквото искате.

Истинската промяна изисква упорита работа и усилия.

По същество това е истинското удовлетворение, което идва с постигането на целите ви - упоритата работа, отдадеността и постоянството, необходими за постигането им. Квалифицирането за Бостън не би било толкова страхотно, ако беше лесно, нали?


Като не губите умствената и физическата си енергия за „тайни“ и хакове, имате повече време да отделите за тежката, негламурна работа, която трябва да свършите, за да постигнете целта си.

Докато започнете да мислите за новогодишните си решения тази година (или по всяко време, когато искате да поставите и постигнете нова цел), имайте предвид тези съвети и си помогнете да направите трайна, положителна промяна във вашето здраве, фитнес и бягане.

СВЪРЗАНИ: Не бъдете роби на 7-дневната тренировъчна седмица