Използвайте тези съвети, за да се върнете на път след празниците

'Понеделник е. Това са празниците. Ти си човек. Остави.'

Това твърдение е толкова важно за всеки, който е фокусиран върху цел за отслабване, иска да подобри хранителните си навици или просто знае, че е направил това през празниците. Вината, разочарованието и стресът увеличават желанието ни за сладкиши и мазни храни, което затруднява връщането в релси и по-добрия избор.

Прекарвайте малко време всеки ден, като се фокусирате върху дъха си, правите йога или пишете списък с благодарности, за да започнете да променяте мисленето си към „Мога да го направя“, а не към „това е твърде трудно“.


Освен промяна на мисленето ви, има и няколко допълнителни тактики, които ще ви помогнат да облекчите апетита, да намалите подуването на корема и да увеличите енергията си след празниците.

Яжте протеин на закуска
Изследователите последователно показват, че закуската е чудесен начин да се предотврати закуска по-късно през деня, но истинският ключ енализакуска. Събуждайки се след празнично пиршество, може да бъдете изненадани да установите, че сте гладни. Но това е така, защото спада на кръвната захар от деня с високо съдържание на въглехидрати изпраща сигнали до мозъка ви, че се нуждае от повече храна, създавайки сигнали за глад, когато все още сте сити. Можете да спрете този цикъл да се повтаря, като закусите, съдържащ поне 20 грама протеин.


Примерите включват:



  • 2 яйца, плюс 2 белтъка, бъркани със спанак, гъби, чесън, сол и черен пипер
  • Зелено смути: смесете спанак, банан, ½ чаша бадемово мляко и една лъжичка протеин на прах
  • 1 чаша извара с пъпеш от медена роса
  • 1/2 чаша суха овесена каша, ½ чаша кокосово мляко, 1 супена лъжица ядково масло, 1 супена лъжица семена от чиа, apple ябълка на кубчета

Смути 'Kill Cravings'
Ако усещате, че жадувате за повече сладкиши или мазна храна, тъй като прекалявате, това не е вашето въображение. Следващата напитка ще осигури фибри за насищане и малко сладост, за да убие апетита, без да създава нов прилив на захар. Смесете следните съставки:

  • 1 супена лъжица ябълков оцет
  • ½ лимон
  • Кейл {премахване на стъблата}
  • 1 малък морков
  • Apple
  • 1-2 чаши вода
  • Добавете ½ банан, ако е необходима повече сладост

Преместете повече
Разгледайте всички тези допълнителни калории като допълнително гориво и се раздвижете! Може да се почувствате мудни в началото на тренировка поради излишната вода, която тялото ви ще задържи от богатите на въглехидрати ястия, но след няколко минути загряване ще бъдете готови за работа.

Не само ще изпотите част от тази вода, но и ще увеличите ендорфините, което помага за подобряване на настроението и регулиране на апетита.


Помощно храносмилане
Заедно с ябълковия оцет в смутито Kill Cravings по-горе, има и няколко други храни, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането ви, което ще ви помогне да се почувствате по-леки и готови да се насладите отново на по-здравословни ястия. Те включват:

  • Ферментирали храни: темпе, кисело зеле
  • Пробиотици: таблетки или гръцко кисело мляко
  • Билкови чайове: Джинджифил, мента
  • Топла вода с пресен лимон

Свързани: Как храносмилането влияе на вашето здраве