Как вашият план за извън сезона може да ви направи по-силни, по-бързи и по-ефективни в предстоящите състезания

Няма как да го избегнете, зимата идва. Снягът вече е ударил много части на страната и температурите на замръзване скоро ще са тук, за да останат - за съжаление това прави тренировките на открито трудни. Отдавна са отминали дните, когато можете да хвърлите тениска и къси панталонки и да се отправите към бягане. Сега трябва да планирате по-внимателно екипировката и облеклото и същото важи и за обучението. Тренировките през зимата, „извън сезона“ на триатлет, изискват внимателно планиране и отдаденост, иначе е много лесно да прекарате зимата в режим на хибернация.

Планирането на зимните тренировки - и придържането към плана - е ключът към успешния сезон, според професионалния триатлонист от Ironman Травис Хокинс .

„Просто да се надяваме на хубаво време и да станем воин през уикенда е една от стратегиите, но това обикновено води до непоследователност, загуба на физическа форма и дори нараняване“, каза Хокинс. „Сега е моментът да седнете с вашия треньор или партньори за обучение и да съставите стратегия. Не просто да оцелееш през зимата, а да се настроиш за по-силна година, която идва. “


Ето няколко съвета за зимни тренировки, които Хокинс предлага да влезете в плана си:

# 1 Научете как да плувате правилно. За съжаление, плуването, за разлика от колоезденето и бягането, не просто се подобрява с практиката. Всъщност практикуването на лоша форма на плуване може да бъде наистина разрушително за напредъка и в крайна сметка дори да причини нараняване. Използвайте зимните месеци, за да изпуснете ярда си в басейна, но се фокусирайте повече върху развитието на силна форма. Намерете местен майстор екип по плуване или треньор, помолете приятел да заснеме удара ви. Обратната връзка от другите за правилната техника е ключова за развитието на ефективно плуване.


# 2 Бягайте без часовник. С правилното наслояване на дрехите, бягането през цялата година винаги е опция. Фокусирането твърде много върху разстоянието, времето и темпото обаче може да доведе до изгаряне и нараняване. Като спортисти за издръжливост, повечето от нас дълбоко в себе си имат много силна връзка с умствените ползи от бягането. Ако не го направите, това може да е грешният спорт за вас. Изхвърлянето на часовника ви ще ви помогне да се свържете отново с желанието си да бягате. Продължете да бягате в снега или с приятел, с когото обикновено не бихте тренирали, може би дори с приятел с четири крака.



# 3 Намерете закрито студио за колоездене. Знам, че е много забавно да правиш локви на пода на хола си, докато се опитваш да се съсредоточиш върху тренировка, проектирана от лаптоп, несигурно балансиращ върху купчина книги. По-забавното обаче е страданието чрез тренировки на закрито с приятели и напътствия. За щастие се появяват все повече студиа за колоездене на закрито. Неща, които да търсите:

  • Ти караш собствения си мотор. Някои студия дори предлагат съхранение на велосипеди. Колкото и да се потите в един спин клас, това всъщност не е колоездене.
  • Мощността се измерва. Потърсете студио, което използва компютри или някаква друга система, базирана на мощност. Това ще ви помогне при определянето на целите, за да бъдете мотивирани.
  • Опитен треньор. Резервирането на време за студио на вашия велосипед може да бъде чудесен начин да получите някои индивидуални съвети за обучение по колоездене. Това е много по-трудно да се направи при 20 мили в час при избягване на въздушния трафик!

# 4 Крос влак. За ума и тялото си се поглезете с някои извънсезонни тренировки с тежести и / или йога - нещата, които просто не можете да намерите, за да се впишат във вашия график за тренировки в средата на сезона. За ума си ще разчупите монотонността да плувате, да карате, да бягате повторно. За вашето тяло всъщност важи същото. Важно е да се изгради сила и стабилност в онези стави, които са свикнали с 3 много специфични модела на движение.

Докато пристигне пролетта, ще научите нещо или две за собствените си способности и ще създадете някои страхотни навици. Ще бъдете готови да излезете на слънце с чудесна основа и нова увереност.


Намерете Травис Хокинс Twitter или в theeverydaytriathlete.com .