Крайни цели в силата и гъвкавостта на горната част на тялото

Когато повечето хора мислят за фитнес цели, те мислят да изминат една миля за няколко минути, те мислят да вдигнат определено количество тежест, може би дори да завършат маратон или триатлон. За малцината луди и талантливи хора във видеоклиповете целта им очевидно беше да впечатлят милиони хора онлайн.

Ако искате да подобрите силата на горната част на тялото си, или в някои от тези случаи, силата в цялото тяло, отличното избиране е с лицеви опори. Общото лицево набиране е един от стандартните ходове, защото е ефективно и лесно може да бъде модифицирано. Независимо от способностите ви, можете да направите лицеви опори, които можете да направите точно сега. Това лицеви опори вероятно не е едно от тях, но нека това служи като мотивация - страшна мотивация.

Защото кой знаеше, че може да нанесете трайни телесни щети само на крак от земята? Е, изглежда, че това е възможно в някои от тези видеоклипове. Както винаги, работете според възможностите си и напредвайте бавно. Бъдете внимателни, не бихме препоръчали да ги опитвате у дома, но бихме предложили да гледате.


5 Две лицеви лицеви опори


Можете да благодарите на Брус Лий за тази лицева опора.



Когато правите това, позиционирането ще бъде малко по-различно за всеки в зависимост от тялото му. Влезте в позиция за лицеви опори, поставете показалеца и палеца си там, където най-добре ще поддържате теглото си и завършете лицевите опори.

4 лицеви опори Planche


За тази лицева опора ще трябва да поставите ръцете си някъде близо до бедрата, а върховете на пръстите ви да са насочени встрани от тялото. Най-лесно е да започнете да лежите по корем. Вдигнете първо гърдите си и с помощта на корема издърпайте пръстите на краката си от пода. Сякаш това не е достатъчно трудно - спуснете гърдите си надолу, докато държите краката си във въздуха и повторете за пълното упражнение.

3 лицеви опори с една ръка на ръката

За това чудовище от лицеви опори тренирайте с помощта на стена и свалете първо версията с две ръце.


двеНабирания от 90 градуса

За да направите това, първо трябва да направите стойка на ръка. След това ще трябва да имате способността бавно да спускате краката си с пълен контрол, не им позволявайте да докосват земята. Оттам това е по същество лицева опора на планче, но за да завършите представянето, ще трябва да върнете тялото си в позиция на стойка на главата.

1 Ацтекско лицево лице


Започнете в обикновена позиция за лицеви опори, спуснете се надолу, след това използвайте ръцете си, за да стреляте във въздуха. Докато сте във въздуха, докоснете пръстите на пръстите на краката си, като същевременно държите краката си изправени и кацнете възможно най-внимателно. „Внимателно“ означава, без да разбивате лицето си.