Използвайте тези специфични упражнения за по-ниски ab, за да изградите обща сила в сърцевината сиКатарина Каудън

Не ни напомнят често, но силното ядро ​​всъщност е от съществено значение за доброто цялостно здраве.

Така че, докато много от нас работят усилено във фитнеса, включително много основни тренировки за изграждане на коремна дефиниция или поне намаляване на талията, ние също печелим Други облаги , като подобрено здраве на гърба, подобрен баланс и стабилност, подобрена стойка и повишена лекота в ежедневните движения.

Може би си мислиш,‘Всичко това е добре, но наистина имам проблеми със загубата на мазнини, особено в долните кореми.’


Е, не сте сами. Много хора откриват, че долната част на корема е това, което някои биха могли да нарекат „проблемно място“ или област, в която е по-трудно да се губят мазнини в сравнение с други части на тялото.

Добрата новина е, че има упражнения, които можете да правите, за да насочите конкретно мускулите на долната част на корема. Лошата новина е, че не можете да „намалите на място“ мазнините. С други думи, без да манипулирате колко упражнения за ab правите, не можете да намалите мазнините, съхранявани в тази конкретна област.


Упражненията Ab ще помогнат за укрепване на коремните мускули, но сами по себе си те няма да доведат до намаляване на мазнините в корема.

„За да изравните стомаха си, трябва да намалите общия процент на телесните мазнини заедно с мастния слой“, казва Bowflex Fitness Advisor, Том Холанд . „Това идва от комбинация от здравословно хранене и редовно упражнение на сърдечно-съдовата система“.

Вижте също: Какво наистина е необходимо, за да се разкъса

Междувременно обаче можете да насочвате долните си кореми и изграждане на обща здравина на сърцевината като добавите тези пет упражнения към вашата редовна тренировка.


1. Повдигане на крака на Captain’s Chair


Снимка: Shutterstock

С легнал гръб към стола, повдигнете коленете нагоре към гърдите, задръжте за ритъм и ги спуснете докрай. Уверете се, че сте издължили краката си напълно, когато ги спускате, за да сте сигурни, че ще постигнете пълен обхват на движение.

2. V-Up


Снимка: Shutterstock

Започнете да лежите по гръб с ръце, протегнати над главата. Дръжте сърцевината си стегната и ангажирайте коремните си мускули, за да повдигнете горната част на тялото от земята, като в същото време повдигате и краката си, достигайки пръстите си към пръстите на краката. Пауза за малко и след това бавно се върнете в изходна позиция.


3. Разширение на коляното на поза на лодка


Снимка: Shutterstock

Започнете в поза на лодка (на снимката по-горе). Дръжте ръцете си изпънати, докато бавно спускате краката си към земята, като леко потупвате пода с върховете на пръстите на краката, преди да протегнете отново коленете си, за да се върнете в изходна позиция.

4. Стабилност Топка за коляно


Снимка: Shutterstock

Заемете позиция с висока дъска, като пищялите ви лежат върху топка за упражнения (на снимката по-горе). Дръжте сърцевината си стегната и неутрален гръбначен стълб, докато бавно търкаляте топката напред, като прибирате коленете си към гърдите. Пауза за ритъм и след това отново изпънете краката си, за да се върнете в изходна позиция.


5. Лодка поза хрущене


Снимка: Катарина Каудън

Започнете в поза на лодка. Дръжте сърцевината си стегната и неутрален гръбначен стълб, докато бавно изпъвате краката си и едновременно спускате торса си към пода. Пауза за малко, преди да се върнете в изходна позиция.