Shutterstock
Перфектният режим на тренировка варира при всеки човек. Как хората трябва да въртят кардио и силови тренировки зависи от няколко фактора, най-вече голове .
„Мъжете често предпочитат да правят тренировки с тежести преди кардио, защото има някои кардио упражнения за съпротива и по този начин те изгарят повече калории “, Бабидие Робинсън, която има повече от 30 години опит в осигуряването на фитнес, от Обучители в Midtown, казва.
Вижте: Треньорите споделят най-добрите грешки при отслабване, които хората правят във фитнес залата
Можете да окислите малко повече мазнини по време на кардиото на вашата тренировка, ако дойде по-късно, но не можете да правите силови тренировки с висока интензивност, ако не искат да рискуват наранявания . Повечето треньори предпочитат да започнат с лек джогинг, колоездене или няколко минути на елипса, за да затоплят мускулите.
Пилатес
Пилатес е тренировка за цялото тяло с акцент върху ядрото. „Това е любимото ми тренировка за ядрото , ”Макато Робинсън, също от Обучители в Midtown, казва. „Включва цялата коремна стена и не разделя мускулите“, добавя тя.
Друг плюс е, че пилатесът се състои от функционални упражнения. Хората използват своите и правят движения, които подобряват цялостния баланс и координация на тялото. TRX програми са добър пример за функционално обучение както добре. Фокусира се върху силови упражнения, които увеличават издръжливостта и гъвкавостта, така че тялото ви да има широк обхват на движение. Всичко това помага на хората да извършват по-лесни ежедневни дейности.
Вижте: Опитайте тези упражнения за подобряване на вашата гъвкавост
Тренировката е основно серия от движения, които повишават еластичността на гърба, сърцевината, подколенните сухожилия и бедрата.
Дъски
Shutterstock
Дъските, изключително ефективно изометрично упражнение, са страхотни, защото те използвайте собственото си телесно тегло за да поддържате стабилността на цялото си ядро, което е точно това, което трябва да правят основните мускули, и предотвратяват болки в гърба .
Вижте: 15 вариации на дъски за ядро на убиеца
Бабидие казва, че дъските с напълно разширени ръце и крака са най-подходящи за сърцевината. Колкото по-далеч сте от центъра на тялото, толкова повече мускули набирате, което прави движението по-трудно, добавя тя. Дъските са страхотни, защото поддържате стабилност, което е точно това, което трябва да правят основните мускули. Добавете движения на краката, за да направите дъската още по-предизвикателна, казва Бабидие.
Навийте, навийте надолу
Roll Up работи и четирите коремни мускула наведнъж . Треньорите обичат да използват дъмбел или медицинска топка и да го правят в продължение на 1 минута.
Вижте: Най-добрите основни упражнения, които не правите ... но трябва
Легнете по гръб с ръце над главата; изведете ги напред; търкаляйте гръбнака си бавно, като държите пъпа си издърпан в гръбнака; посегнете към пръстите на краката. Направете поне 8-10 повторения. Можете да видите упражнението в това видео .
„Важно е да се работи отдолу нагоре“, казва Макато. „Отидете първо дълбоко и след това на повърхността. В противен случай просто обработвате горната коремна стена. '
Усукване
„Всякакви упражнения за въртене задействат вътрешните и външните коси, които са мускулите, които оформят талията ви“, казва Бабидие.
Вижте: 16 причини вашата коремна мазнина да не изчезва
Упражненията за усукване също са чудесно за храносмилането . Това е една от основните причини, поради които хората обичат да правят йога. Компресирането на дебелото черво по определени начини наистина може да помогне на тялото да раздвижи нещата.
Ножици
Това е страхотно упражнение, което работи долната част на корема . И двете Babidiye и Makato силно го препоръчват. Ключът е да използвате корема си, за да повдигнете краката. Отпуснете се обратно. „Изпънете напълно краката си, ако искате да извлечете повече от това“, казва Бабидие.
Вижте: 25 Abs движи всеки, който може да направи
Легнете по гръб с ръце отстрани; издърпайте пъпа в гръбначния стълб; повдигнете двата крака наведнъж, докато станат перпендикулярни на пода; бавно надолу назад. Не изпускайте арката от пода. Добавете ножичен ритник вертикално и хоризонтално нагоре на няколко сантиметра (краката остават изправени и се движат нагоре и надолу или отстрани настрани и се кръстосват помежду си). Повторете поне 15 пъти.
Още четения:
25-те най-добри упражнения за тонизиране на корема (и нито едно от движенията не е смачкано)
Най-добрите упражнения, които можете да законно да правите на бюрото си
Тренировки, които най-добрите треньори правят, когато имат само 15 минути
