Не изпращайте рутинните си упражнения в хибернация за сезона

За някои поддържането на последователна тренировка през зимата може да бъде малко по-предизвикателно, отколкото през лятото, пролетта или есента.

Особено по време на празниците, графиците ни са пълни с партита и задължителни семейни събирания и, разбира се, температурите на замръзване са склонни да държат много от нас затворени за сезона.

Но само защото времето е малко по-страшно и мотивационният аспект на носенето на бански костюм на плажа е временно премахнат от уравнението, не означава, че трябва да изпратите упражненията си в хибернация.


Вашето здраве е важно през цялата година, а упражненията са важна част от поддържането на вашето благосъстояние.

Може би фитнес не е на преден план в съзнанието ви през това време на годината, но тези пет прости съвета ще ви помогнат да намерите времето (дори и само малко) и силата на волята да поддържате тренировъчната си програма в течение на сезона.


1. Наблегнете на качеството върху количеството.
Може би времето не е на ваша страна, но поддържането на форма не изисква часове и часове упражнения. Всъщност едно проучване наскоро установи, че a една минута интензивни упражнения в рамките на иначе лесна 10-минутна тренировка може да осигури ползи за здравето и фитнеса, когато се извършва три пъти седмично. Така че, вместо да се стресирате, защото не можете да стигнете до фитнеса за обичайната си едночасова тренировка, посочете малка разлика в натоварения си график (дори ако това е само пет или десет минути) и направете каквото можете с времето, което имате.



2. Опитайте нов тип тренировка.
Ако се борите с липса на мотивация да се движите, може просто да ви е скучно. Възстановете ентусиазма си, като се запишете за клас, който никога преди не сте опитвали, или внедрявате нова програма за обучение.

3. Упражнявайте се у дома.
Въпреки че нямахте проблем да се подготвите за ежедневно бягане из парка през лятото и есента, може би сега, когато температурите спаднаха, не сте толкова любители на упражненията навън. Това е добре, защото докато чакате връщането на пролетта можете лесно упражнявайте се вътре комфорта на собствения си дом . Опитайте с тренировка HIIT с телесно тегло , Обучение по табата или въже за скачане кардио.

4. Вземете правилната предавка.
От друга страна, ако наистина бихте искали да продължите с тренировката си на открито, топло съоръжение и правилните аксесоари са всичко, от което се нуждаете, за да останете приятно.


5. Погледнете от светлата страна.
Не позволявайте липсата на слънце и хладни темпове да ви свалят. Насочете позитивните мисли, за да помогнете да увеличите своя мотивация . „Отрицателните мисли са склонни да се прокрадват в съзнанието ни, особено когато„ не ми се “да изпълняваме задача“, казва Д-р Саймън Рего , Директор на обучение по психология в Медицински център Монтефиоре и доцент по клинична психиатрия и поведенчески науки в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк.

„Ако можете да хванете, предизвикате и промените тези мисли, често можете да се почувствате по-добре при изпълнението на задачата, тъй като те често се изкривяват по нереални начини. (напр. „Нямам време“ или „Прекалено съм уморен“ може да бъде оспорено и променено на „Правенето на нещо бързо и лесно ще ме накара да се почувствам по-добре, отколкото да не правя нищо“ и „Винаги се чувствам енергичен, след като съм Свършен!')